14 przepisy o wysokiej zawartości białka, Low Carb, aby obiad był lepszy

unikaj długich kolejek, wysokich cen i gęstych kalorii dzięki zdrowym pomysłom na lunch, które możesz łatwo zrobić z wyprzedzeniem. Te wysokobiałkowe przepisy o niskiej zawartości węglowodanów skradają się w wielu smakach i składnikach odżywczych. Dodatkowo z dodatkami, takimi jak grillowany kurczak, fasola, jajka i orzechy, otrzymujesz pokarmy, które zapewnią ci pełną energię przez całe popołudnie. Lunch może stać się Twoim ulubionym posiłkiem. Kop!

RELATED: przepisy 3-składnikowe, aby zaoszczędzić czas i pieniądze

14 przepisy wysokobiałkowe Low Carb pokochasz jeść na obiad

sałatka z kurczaka z grilla

możesz nie być w stanie trafić na grilla w porze lunchu, ale ta sałatka wsuwa się w bliskiej sekundzie, aby wypełnić te żądze z grilla. To trwa zaledwie 15 minut, aby zebrać kurczaka, sałata rzymska, pomidory, kukurydza, sos BBQ i ranch dressing. Każda miska pakuje 30 gramów białka, 22 gramów węglowodanów i tylko 241 kalorii. Zdjęcie i przepis: Gina Homolka / Chudy smak

Sałatka z białej fasoli z czerwonym winem Vinaigrette

to może być najszybsza sałatka, jaką kiedykolwiek zrobisz — wymaga zaledwie pięciu minut! Schowaj składniki dwugwiazdkowe (tuńczyk Albacore i biała fasola) w spiżarni na lunch w ostatniej chwili taniej. Wymieszać z cebulą, kilkoma przyprawami i octem, a następnie wrzucić na łóżko zieleni. Dostaniesz 27 gramów białka, kiedy skończysz. Zdjęcie i przepis: Noshtastic

: 10 Przepisy na sałatkę Mason Jar dla zdrowych pomysłów na Lunch

pomidorowy hamburgery z awokado

kto potrzebuje zwykłej bułki, gdy masz taką kolorową jak pomidor? Ten niskowęglowodanowy i bezglutenowy posiłek jest wypełniony witaminą C, zdrowymi tłuszczami i 26 gramami białka. Umieścić kęs wielkości trawy hamburger patty między połówki pomidora, dodać Lucerny i spread awokado i masz dodatkowe soczyste, extra pyszne burger poczujesz się jeszcze lepiej. Zdjęcie i przepis: Mike / The Iron you

Buffalo Chicken faszerowane Spaghetti Squash

Buffalo chicken miłośnicy, ciesz się swoimi ulubionymi smakami bez poczucia winy. Jest to niskowęglowodanowe, ale obfite danie, które można zrobić na obiad i zabrać resztki do pracy przez kilka dni. Spaghetti squash naśladuje teksturę zwykłego spaghetti bez dużej liczby węglowodanów. Wymieszać gotowane i rozdrobnione squash, kurczak, seler, cebula, papryka i sos buffalo. Następnie umieścić mieszaninę z powrotem w skorupach squasha do ostatecznego pieczenia. Każda porcja pakuje 36 gramów białka i tylko 13 gramów węglowodanów. Perk: użyj squasha jako miski do minimalnego czyszczenia. Zdjęcie i przepis: Jessica & Stacie / prawdziwi dietetycy żywności

RELATED: 13 przepisy kulinarne Comfort poczujesz się coraz lepiej o

Pesto & Roll-up z ogórkiem z indyka

to klasyczne Pakiety opcji obiadowych aromatyczny chrupek. Weź cienko pokrojoną cukinię i wierzch z pesto, indyka i warzyw, a następnie zwinąć go na górę. (Pesto powinno pomóc wszystko trzymać.) Zachęcamy do chrupania na kilka z tych okładów, aby naprawdę wypełnić kontyngent białka, bez zbyt wielu kalorii i węglowodanów. Zdjęcie i przepis: Monique / ambitna Kuchnia

Quinoa papryka faszerowana czarną fasolą

zrób dużą partię tych łatwych faszerowanych papryczek do pakowania obiadów przez cały tydzień. Razem, quinoa i czarna fasola pomóc poncz białka do 22 gramów na porcję. Obniżyć węglowodany znacznie usuwając refried fasoli i zamieniając pokrojone w kostkę pomidory. To da ci zastrzyk przeciwutleniaczy. Zdjęcie i przepis: Lindsay / szczypta Mniam

pokrewny: przygotowanie posiłku jak profesjonalista: 3 Przepisy, jedna partia Quinoa

miseczki z kurczaka Burrito

masz Chipotle podziękować za inspirację tego przepisu na lunch. Nie wszystkie salaterki mają niską zawartość węglowodanów i tłuszczu, ale ten wymaga świeżej sałaty, domowej salsy i ryżu kolendry (zamień na brązowy ryż, aby uzyskać włókno wypełniające). Aby dostarczyć więcej białka (dokładnie 32 gramy na porcję), użyjesz czarnej fasoli i grillowanego kurczaka. Top z wszelkich zdrowych dodatków, takich jak kolendra, jalapeno i awokado — lub cokolwiek podoba swoje podniebienie. Zdjęcie i przepis: Kelley / Chef Savvy

zdrowe hamburgery z indyka

przygotuj te hamburgery z indyka, aby uzyskać dodatkową opcję chudego hamburgera. Zmielisz mielonego indyka z pietruszką, rozmarynem i czosnkiem, a następnie grill i kanapkę między niskowęglowodanową angielską babeczką (lżejszy wybór w porównaniu do typowej bułki ziemniaczanej). Dodaj sałatę, pomidora i awokado dla zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATED: 11 Ziemi Turcja przepisy jeść czystsze, Stat

cytrusowe Grillowane krewetki i kluski cukinii

cytrusowe, Twój nowy najlepszy przyjaciel na posiłek popołudniowy. Świeża pomarańcza i limonka dodać pikantny smak do grillowanych krewetek, które pary wells z kluskami z cukinii (użyj spirali veggie krajalnica do ’ em). Plus veggie oferuje dużo witaminy K. kicker: każda miska ma 25 gramów białka i tylko osiem gramów węglowodanów. Zdjęcie i przepis: Michele / Paleo Running Momma

Sałatka z tuńczykiem Nicoise

ta pełna składników odżywczych sałatka wygląda lekko, ale jest ciężka w smaku i pełnym współczynniku po posiłku. Tuńczyk zapewnia świetną opcję chudego białka, a pieczenie dodaje lekkiego grillowanego smaku, który będziesz delektować. Top zieleni z tuńczykiem, rzodkiewki, bazylia, pomidory, fasolka szparagowa, cebula i jajka na twardo, który uderza białka do 38 gramów na porcję. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

podobne: co na obiad? 8 przepisów na owoce morza, Plus pary Win

grecka Miska Z Makaronem ogórkowym z klopsikami

będziesz smutny, ale Pełny, gdy ta miska jest pusta! Śródziemnomorskie smaki z ogórków, pomidorów, oliwek kalamata, cebuli i sera feta łączą się z mieszanką kremowego Dipu Tzatziki. Wymieszać w pakowane w białko klopsiki z indyka i ciecierzycy, aby zakończyć to danie. Zdjęcie i przepis: Rachel / Rachel gotuje

Black Bean Burgers

Włącz swoje hamburgery wegetariańskie z tym pysznym czarnej fasoli i płatków owsianych przepis. Wymieszaj te dwa składniki z jajkiem, skórką z limonki, bułką tartą, czosnkiem, cebulą i przyprawami na około 29 gramów białka na porcję. Włącz lepsze dla Ciebie hamburgery na low-carb za pomocą zawijania sałaty, jedząc je nago lub umieszczając na wierzchu sałatki. Jeśli chcesz jeszcze bardziej wyciąć węglowodany i białko, zamień płatki owsiane na mąkę migdałową lub zmielone orzechy. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

podobne: impulsy: Superfood z prawie dwukrotnie białka, jak Quinoa

stek Quinoa Sałatka

nie pozwól nazwę sałatka oszukać. Ten chrupiący posiłek pakuje 40 gramów białka zarówno ze steków i quinoa, plus o każdej witaminy i minerałów pod słońcem dzięki mieszance papryki, szpinaku i squasha. Wrzuć orzeźwiający sos z soku z cytryny, soli i oliwy z oliwek, i dostać się od przygotowania do stołu w ciągu zaledwie 30 minut. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & kurczak Wrap

jeden z najłatwiejszych obiadów do złożenia: okłady! Hummus i kurczak tworzą idealny duet proteinowy, dodając do 32 gramów na porcję. Rozłóż hummus na chlebie pita i ułóż warstwę na grillowanym kurczaku i świeżych warzywach, takich jak sałata, pomidory, czerwona cebula i ser feta. Zrób to jeszcze bardziej niskowęglowodanowe przez zamianę pita na sałatę wrap. Zdjęcie i przepis: Layla Atik / Gimme Delicious

12 genialne pomysły na przygotowanie posiłku, aby uwolnić swój czas
15 szybkich i łatwych przekąsek wysokobiałkowych
13 wysokobiałkowych śniadań na dobry początek dnia