większość programów kondycjonujących w baseballu tkwi w rutynie. Oni albo uniknąć treningu siłowego całkowicie lub skupić się na podnoszenie ciężarów każdego tygodnia. Oba skrajności są nieefektywnymi formami treningu. (Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć w STACK Summer Training Guide: Baseball.)
zbyt duży rozmiar zmniejsza zakres ruchu, szybkość i zwinność. Unikanie treningu siłowego całkowicie ogranicza potencjał gracza. Głównym priorytetem programów treningowych siłowych dla graczy w baseball jest rozwijanie siły wybuchowej-nie podnosić jak kulturysta.
te siedem ćwiczeń przyniesie korzyści wszystkim graczom baseballu, niezależnie od pozycji, ponieważ wszystkie przekładają się na diament.
7563>
przysiad przedni
mocne nogi sprawią, że będziesz lepszym biegaczem, rzucającym i uderzającym. Przy prawidłowym wykonaniu przedni przysiad jest jednym z najlepszych sposobów na budowanie siły i mocy. Wolę przedni przysiad, ponieważ zmusza podnośnik do utrzymania bardziej wyprostowanego tułowia i ciaśniejszego dołu pleców. Przedni przysiad umieszcza również ramiona w bardziej przyjaznej dla stawów pozycji.
Zestawy / powtórzenia: 3×8
pchnięcie sztangą w biodrze
Siła pośladków przyczynia się do silniejszej rotacji biodra, co przekłada się na lepszą prędkość nietoperza i prędkość rzucania.
Zestawy / powtórzenia: 3×10-12
Blackburns
ponieważ sportowcy rzucający unikają treningu siłowego, często cierpią z powodu urazów łopatki. Gdy mięśnie, które pomagają kontrolować łopatkę, są słabe lub dekonditioned, ramię musi nadmiernie wyrównać i może się zsynchronizować (znany również jako zaburzenia rytmu łopatkowego). Wpływa to na mechanikę i może przyczynić się do bólu uderzeniowego.
Blackburns wzmacnia całą łopatkę, aby zmniejszyć ryzyko urazu barku i łokcia.
Zestawy/powtórzenia: przytrzymaj każdą pozycję 10 razy przez 6 sekund każda. Zacznij bez wagi i stopniowo zwiększaj wagę w razie potrzeby.
Pallof Press
mocny rdzeń pomoże Ci skutecznie przenosić energię w ramiona podczas huśtawki lub rzutu. Prasa Pallof jest doskonałym ćwiczeniem do budowania siły rdzenia przeciwobrotowego.
Zestawy/powtórzenia: 3×12 (obie strony)
Lonż przedni
podczas rzutu przednia noga musi być w stanie wchłonąć całą siłę, którą wytwarza twoje ciało. Jeśli nie może utrzymać tej energii, Twoja ogólna prędkość rzucania będzie negatywnie wpływać. Przednia Lonża pomaga rozwinąć mocną przednią nogę i optymalne przenoszenie energii podczas ruchu rzutu.
Zestawy/powtórzenia: 3×8
przeciąganie sanek bocznych
zarówno kołysanie, jak i rzucanie są inicjowane przez energię wykorzystywaną przez silny ruch boczny, który jest następnie przekształcany w moc obrotową. Duża siła w płaszczyźnie czołowej opłaci się w Twoim kołysaniu i rzucaniu.
Zestawy/powtórzenia: ciągnięcia od 3×20 do 30 jardów
spacery farmera
twoje ręce i przedramiona są odpowiedzialne za ostateczne pchnięcie podczas huśtawki. Mocny chwyt i duża siła przedramienia pomogą Ci przenieść więcej energii przez piłkę. Dodatkowo, jeśli uderzasz w szybką piłkę z prędkością 100 km / h, Twoje przedramiona potrzebują wystarczającej siły, aby pochłonąć tę siłę i huśtać się potężnie. To jest powód, dla którego wielu zawodników z wielkiej ligi ma gigantyczne przedramiona.
Zestawy / powtórzenia: 3x 25 jardów