po każdym treningu istnieje długa lista zalet chłodzenia, ale nadal większość ludzi go pomija. Wiemy, że kuszące może być poświęcenie swojego ograniczonego zasobu czasu na spalanie najbardziej intensywnego, opartego na wynikach treningu, który buduje mięśnie, spala tłuszcz lub bardziej bezpośrednio spełnia jakiekolwiek cele fitness, do których możesz się zbliżać, ale chłodzenie jest częścią, dzięki czemu bardziej intensywne sesje treningowe pozostają skuteczne.
oto tylko kilka sposobów, w jakie lekkie treningi cardio i stretching schładzają mogą poprawić ogólną wydajność i zdrowie:
– schładzanie odcinków może pomóc poprawić elastyczność, co ma kluczowe znaczenie dla unikania urazów i bycia aktywnym fizycznie przez lata.
– stopniowy spadek aktywności fizycznej pozwala na prawidłową redystrybucję krwi, zwłaszcza; powrót do mózgu i serca zamiast łączenia się w kończynach dolnych, co może powodować omdlenia, uczucie pustki w głowie, nieregularne bicie serca itp.
– chociaż niektóre badania debatowały o tym późno, od dawna uważa się, że schłodzenie odcinków pomaga rozproszyć nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, które w przeciwnym razie mogą powodować opóźniony początek bolesności (DOMS) następnego dnia.
– organizm dostaje szansę na powtórną regulację wszystkich systemów, które były zaangażowane podczas sesji treningowych; bicie serca, krążenie, temperatura ciała, hormony itp.
najlepiej, aby osoba spędziła 10 minut na ochłodzeniu (być może nawet dłużej dla osób z pewnymi schorzeniami, dlatego tak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń). W interesie „coś jest zawsze lepsze niż nic”, stworzyliśmy krótki, wydajny czas chłodzenia i rozciągania wideo, które przebiega przez kilka bardzo lekkich ćwiczeń cardio, aby obniżyć tętno, a następnie serię odcinków utrzymywanych przez 20 sekund każdy. Jeśli czas na to pozwala, dobrze byłoby zrobić kilka minut dodatkowego światła ochłodzić cardio przed rozpoczęciem tego filmu, a nawet zrobić wideo Dwa razy.
nawet jeśli nie skończyłeś treningu, nadal możesz skorzystać z tej procedury. Ta krótka procedura chłodzenia może być również świetnym sposobem na psychiczne i fizyczne przygotowanie się do pójścia spać.
struktura treningu:
– 4 30-sekundowe interwały lekkiego cardio, aby stopniowo obniżyć tętno
– 5 odcinków utrzymywanych przez 20 sekund po każdej stronie ciała
30 sekund po każdej stronie ciała:
obroty tułowia
kołysanie bocznymi kopnięciami
kołysanie pośladkami + podciągnięcia brzuszne
wahania zwrotnicy ramion + kroki boczne
20 sekund na każdym odcinku:
stojące czworogłowy
pochylone ścięgno ścięgna
kołysanie wewnątrz uda
rozciąganie klatki piersiowej
ciągnięcie romboidalne
w tym filmie utrzymaliśmy każdą pozycję przez 20 sekund, ale jeśli chcesz, możesz dłużej trzymać odcinki. Statyczne rozciąganie (trzymanie pozycji dłużej niż około 20 sekund, do 30-60 sekund) jest bardziej odpowiednie po fizycznie wymagającej rutynie, a nie wcześniej.