trudno jest schudnąć, gdy nie masz żadnych dodatkowych istotnych problemów zdrowotnych. Gdy masz również ból pleców może wydawać się niemożliwe wyzwanie. Niestety wiele osób (i pracowników służby zdrowia)nie postrzega i nie traktuje tych problemów jako wzajemnie powiązanych.
to wszystko bardzo dobrze doradza komuś, aby jeść mniej i więcej ćwiczyć, aby schudnąć, ale jeśli prawie nie śpią z powodu bólu i poważnie martwią się o zranienie się przez ćwiczenia, to utrata masy ciała będzie prawdziwym wyzwaniem. Drugą stroną jest to, że tak długo, jak ktoś ma nadwagę, są one wprowadzenie dodatkowego stresu na kręgosłup i inne stawy, a jakość ich snu może mieć wpływ, a ich bóle i bóle wzrosły. Dodaj do równania skutki dla zdrowia psychicznego nadwagi, życia z przewlekłym bólem i słabe wzorce snu i nic dziwnego , że ludzie mogą zostać uwięzieni w tym cyklu back-pain-weight-gain przez lata, z ich zdrowia psychicznego i fizycznego dotkniętych.
jaka jest odpowiedź?
pierwszą rzeczą do uświadomienia jest to, że może być wiele powodów, dla których ktoś ma nadwagę i ma ból pleców, więc nie ma rozwiązania „Jeden rozmiar dla wszystkich”, ponieważ promotorzy niektórych cudownych diet i cudownych produktów do bólu pleców chcieliby wierzyć. To, co działało na ból pleców twojego przyjaciela lub utratę wagi, może nie działać dla ciebie.
po drugie ważne jest, aby pamiętać, że przyrost masy ciała i przewlekły ból pleców nie zdarzają się z dnia na dzień i nie ustępują z dnia na dzień. Więc nie ustawaj się na porażkę, mając nadzieję na rozwiązanie z dnia na dzień i rozczarowanie, gdy to nie działa.
Mając to na uwadze, zalecamy kilka kluczowych kroków, aby zacząć radzić sobie z tym błędnym krążkiem
- uzyskać właściwą diagnozę bólu pleców
’ból pleców to nie diagnoza – to objaw. Możesz mieć bardzo podobne objawy do swojego przyjaciela, ale zupełnie inne przyczyny. Więc zamiast skakać bez celu z jednego leczenia do drugiego pierwszą rzeczą, której potrzebujesz jest dokładne i szczegółowe zrozumienie przyczyn konkretnego bólu pleców.
dopóki nie wiesz dokładnie, dlaczego masz, ciągle dostajesz i nie możesz przesunąć bólu pleców, nie możesz go skutecznie leczyć.
jest bardzo niewielu lekarzy i pracowników służby zdrowia, którzy specjalizują się w przewlekłym bólu pleców. Znajdź sobie kogoś, kto specjalizuje się w tym leczeniu długotrwałego bólu pleców i zapytać ich o ich osiągnięcia (poprosić o opinie pacjentów lub Referencje, Studia przypadków lub inne wyniki) przed ich konsultacji.
2. Zwykle wymagane jest połączenie zabiegów i samoopieki.
jeśli masz ból pleców przez jakiś czas lub ciągle wraca, jest prawdopodobne, że próbowałeś różnych podejść do radzenia sobie z nim. Być może próbowałeś różnych rodzajów terapii manualnej, takich jak fizjoterapia, ćwiczenia, takie jak pilates lub inne terapie, takie jak akupunktura, ale jeśli twój ból nie zniknął, możesz czuć, że „nie działają”.
jednak wszystkie najnowsze badania wskazują na fakt, że zintegrowane podejście do leczenia bólu pleców jest najbardziej skuteczne. Samodzielne zabiegi mogą tymczasowo złagodzić objawy, ale zwykle trwa połączenie zabiegów i zmian stylu życia, aby dostać się do źródła problemu. To nie jest tak, że te zabiegi „nie działają” to po prostu, że trzeba mieć odpowiednią kombinację zabiegów dla danego rodzaju bólu pleców.
teraz, gdy masz właściwą diagnozę konkretnego bólu pleców, może być tak, że zabiegi, które już „próbowałeś”, mają do odegrania rolę w pomaganiu ci odzyskać lub być może coś nowego, czego nie próbowałeś. Ponownie, zadaj swojemu specjaliście wiele pytań na temat tego, dlaczego zalecają konkretną kombinację leczenia dla Ciebie i jakie wyniki mieli z tym podejściem.
3. Utrzymuj (lub uruchom ponownie) ruch:
wbrew popularnej mitologii rzadko konieczne lub korzystne jest odpoczynek lub powstrzymanie się od ćwiczeń fizycznych, jeśli masz ból pleców. W rzeczywistości ważne jest, aby zachować jak najbardziej mobilny. Jednak, to prawda, że można zrobić dalsze uszkodzenie kontuzjowanego pleców (zwłaszcza jeśli jest dyskal uraz) poprzez słabą technikę ćwiczeń lub po prostu złe nawyki ruchowe (jak zginanie do podnoszenia za pomocą kręgosłupa do zasilania, a nie za pomocą odpowiednich technik obsługi ręcznej).
poszukaj specjalisty do ćwiczeń, który specjalizuje się w pracy z ludźmi z Twoim rodzajem bólu pleców i zdobądź coaching w bezpiecznych i skutecznych technikach ćwiczeń dla Ciebie.
endorfiny uwalniane przez ćwiczenia, a także sam ruch mogą mieć pozytywny wpływ na ból i nastrój, a także zwiększyć metabolizm, aby pomóc w utracie wagi.
4. Odżywianie i hormony:
w równaniu odchudzania odżywianie jest ogólnie uważane za jeszcze ważniejsze niż ćwiczenia. Nie chodzi o dietę, niskokaloryczne pokarmy ani deprywację. Chodzi o jedzenie dobrze zbilansowanej diety z jak najmniej przetworzonej żywności i cukru, z dużą ilością warzyw i owoców, białka i węglowodanów. Ważne jest również, zarówno dla wagi, jak i zdrowia pleców, aby utrzymać dobre nawodnienie – staraj się pić co najmniej 2 litry filtrowanej wody dziennie.
istnieje coraz więcej dowodów na to, że zarówno przyrost masy ciała, jak i przewlekły ból są pogarszane przez pokarmy, które mają „zapalny” wpływ na organizm (przykłady przetworzonej żywności, alkoholu i kofeiny). Tak więc, zmniejszając te pokarmy, nie tylko możesz stracić na wadze, ale możesz również zobaczyć poprawę bólu i innych problemów zdrowotnych (takich jak IBS, zdrowie skóry itp.)
możliwe jest również, że podstawowy niedobór lub nierównowaga hormonalna (na przykład niski poziom testosteronu, problemy z tarczycą lub witamina B) może przyczyniać się zarówno do przyrostu masy ciała, jak i bólu. Jeśli nie byłeś jeszcze badany przez lekarza rodzinnego, warto poprosić o odpowiednie badania krwi.
jeśli przepisano ci leki na ból pleców lub inne problemy zdrowotne (być może w przypadku cukrzycy), warto również porozmawiać z lekarzem rodzinnym o tym, jak leki na jedną chorobę mogą zwiększać inne skutki uboczne. Czasami zmiana recepty, lub zabiegi lub zmiany stylu życia, które umożliwiają stopniowe zmniejszanie lub usuwanie leków, może mieć ogromną różnicę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą leków.