możesz grać w rosyjską ruletkę, tracąc 80 funtów w 2 miesiące: oto dlaczego
Wiele osób, które walczą, aby stracić 80 funtów w 2 miesiące, znajduje nadzieję w dietach, które obiecują szybką i łatwą utratę wagi poprzez drastyczne ograniczenie kalorii. Te plany żywieniowe twierdzą, że radykalnie zrzucisz zbędne kilogramy, odtrujesz ciało, oczyścisz skórę-krótko mówiąc, osiągniesz naprawdę magiczne wyniki w krótkim czasie. Ale czy jest to możliwe i czy takie diety są rzeczywiście tak korzystne dla Twojego zdrowia? Czy można schudnąć, powiedzmy, 80 funtów w ciągu zaledwie dwóch miesięcy i utrzymać tę wagę na dobre? Przeczytaj poniżej, aby zrozumieć wszystkie potencjalne pułapki programów szybkiego odchudzania i dowiedzieć się, jak zrobić plan odchudzania zrównoważony i zdrowy.
jak schudnąć 80 funtów w 2 miesiące
krótko mówiąc, nie ma sposobu, aby bezpiecznie to zrobić, chyba że masz dużą nadwagę i lekarz zalecił ci to tempo. „Bardzo” w tym konkretnym przypadku oznacza BMI w zakresie otyłości (30 lub więcej). Czasami, w tej sytuacji, lekarze zalecają szybkie tempo utraty wagi, ponieważ zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością dla danej osoby są bardziej dotyczące niż ryzyko związane z szybką utratą wagi. Ta szybka utrata masy ciała wymaga poważnego ograniczenia kalorii (do 1200 kalorii dziennie lub nawet mniej), które muszą być nadzorowane przez lekarza, ponieważ może to być niebezpieczne.
jeśli masz problemy, aby nawet flirtować z pomysłem rezygnacji z ulubionych potraw lub ćwiczyć, aż nogi ustąpią – aplikacja BetterMe jest tutaj, aby tchnąć świeżą perspektywę w sposób, w jaki patrzysz na proces odchudzania! Sprawdź aplikację i doświadcz zabawnej strony fitness i diety z BetterMe!
5 sposobów na szybkie odchudzanie osłabia twoje zdrowie
- pozbawia cię ważnych składników odżywczych. Wiele diet crash polega na odcięciu całych grup żywności, co może spowodować, że nie otrzymasz wystarczającej ilości witamin i makroelementów. Te diety mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych, które mogą z kolei zmniejszyć energię, aby włosy i paznokcie łamliwe, i osłabić kości i odporność.
- spowalnia metabolizm zamiast go wzmacniać. Według ostatnich badań, im szybciej tracisz duże liczby na swojej skali, tym bardziej twój metabolizm spowalnia, ponieważ weszłaś w tryb głodu, a twoje ciało chce trzymać się tego, co uważa za rzadkie składniki odżywcze. Ma to tendencję do przyrostu masy ciała po odejściu z diety i powrocie do normalnego wzorca jedzenia (1, 5).
- Możesz stracić beztłuszczowe mięśnie zamiast tłuszczu. Na dietach crash twoje ciało zaczyna rozkładać mięśnie w poszukiwaniu energii. Dlatego też niezwykle ważne jest utrzymanie prawidłowego spożycia białka podczas stosowania dowolnej diety (2, 3).
- możesz stać się bardzo odwodniony. Ze względu na masę wody, można rzucić funtów dość szybko w pierwszym tygodniu, ale to z kolei może spowodować brak wody w organizmie. Więc zachować spożycie płynów się trzymając się jakiejkolwiek diety, lub mogą wystąpić zaparcia, bóle głowy i skurcze mięśni.
- twój związek z jedzeniem może ucierpieć. Możesz ryzykować rozwój niezdrowych nawyków żywieniowych związanych z nieuporządkowanym jedzeniem, anoreksją i bulimią.
Czytaj więcej: co jeść przed treningiem na diecie ketonowej, aby jak najlepiej wykorzystać sesję treningową
znaczenie zdrowej diety
jak widać, szybka utrata masy ciała ma bardzo znaczące wady zdrowotne, które przewyższają jego pozorne korzyści. Zamiast tego, dążyć do zdrowej i stałej utraty wagi. Właściwa dieta, rzeczywiście, może różnić się w ich zasad i treści, jednak Przeciętna zdrowa dieta musi obejmować:
- owoce i warzywa na co dzień
- wyższa zawartość błonnika (4) produkty skrobiowe, takie jak ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub makarony pełnoziarniste
- nabiał lub produkty alternatywne (takie jak napoje sojowe)
- rośliny strączkowe, ryby, jaja, mięso i inne białka (z wyjątkiem czerwonego mięsa)
- nienasycone oleje i produkty do smarowania (małe ilości)
- dużo płynów (co najmniej 6 do 8 szklanek dziennie)
oczywiście każda dobra dieta musi być uzupełniona regularną aktywnością fizyczną. Możesz zacząć od 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu, i iść dalej. Później możesz włączyć intensywny trening interwałowy, który zwiększy twoją utratę wagi i pomoże wyrzeźbić idealne ciało. To nie sprawi, że stracisz 80 funtów w ciągu 2 miesięcy, ale wyniki będą imponujące i trwałe.
podsumowując, utrata 80 funtów w ciągu 2 miesięcy jest nie tylko niemożliwa dla większości ludzi, ale próbuje osiągnąć te wyniki poprzez diety ograniczające kalorie, które mogą być niezwykle szkodliwe dla zdrowia. Zamiast tego bądź cierpliwy i wybierz zrównoważone plany żywieniowe, takie jak dieta śródziemnomorska lub wegetariańska połączona z regularnymi ćwiczeniami. Ewentualne wyniki cię zaskoczą.
zrzeczenie się odpowiedzialności:
ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!
:
- połączenie bardzo niskokalorycznej diety i modyfikacji zachowania w leczeniu otyłości. (1992, ncbi.nlm.nih.gov
- zastąpienie zdrowych białek roślinnych czerwonym mięsem obniża ryzyko chorób serca (2019, hsph.harvard.edu)
- rola białka w odchudzaniu i utrzymaniu (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- spożycie pełnoziarniste jako wskaźnik zdrowej masy ciała i otyłości. (2008, ncbi.nlm.nih.gov
- dlaczego lekarze zalecają powolne odchudzanie? Co jest złego w szybkim odchudzaniu? (2017, mayoclinic.org