sacrum to duża, klinowa kość, która siedzi u podstawy naszego kręgosłupa. Tworzy silny fundament dla kręgów powyżej i jest centralnym nośnikiem strukturalnym całego naszego ciała.
anatomia Sacrum
nerwy Sacrum
jak zlokalizować sacrum
patologia Sacrum
jak joga może pomóc sacrum
Anatomia duchowa Sacrum
anatomia Sacrum
jak pokazuje diagram po prawej stronie, sacrum znajduje się między kośćmi miednicy u podstawy kręgosłupa. Składa się z pięciu zrośniętych segmentów kręgów (S1-S5).
stawy krzyżowo-biodrowe (SI) łączą kość krzyżową z miednicą. Wspierane przez silne więzadła, stawy SI działają również jako stabilizatory i amortyzatory.
sacrum ma tylko niewielką ilość niezależnego ruchu z powodu zespolenia. Wszystkie jego główne ruchy odbywają się w połączeniu z otaczającymi strukturami:
- kręgosłup lędźwiowy powyżej
- kości miednicy i stawy biodrowe przylegające
- kość ogonowa poniżej
nerwy krzyżowe
sacrum jest domem dla dużej, rozgałęzionej sieci nerwów zwanych splotem krzyżowym, które unerwiają miednicę, pośladki, genitalia, pęcherz moczowy, uda, łydki i stopy. Ponieważ wpływa na tak dużą część ciała, uraz lub choroba w splocie krzyżowym może mieć bolesne, a czasem poważne konsekwencje.
jak zlokalizować sacrum
możesz znaleźć swoje sacrum, palpując wgłębienia na górze pośladków po obu stronach dolnej części pleców. Te wgłębienia są bezpośrednio nad stawami SI, a kość krzyżowa znajduje się pomiędzy nimi.
patologia Sacrum
kobiety zwykle mają więcej problemów krzyżowych niż mężczyźni z powodu różnic strukturalnych i hormonalnych. Aby ułatwić poród, biodra kobiet są szersze, a hormony utrzymują więzadła krzyżowe bardziej luźne. Szersze biodra zwiększają moment obrotowy na stawach SI podczas chodzenia, a większa elastyczność więzadeł może narazić stawy na większe obciążenie.
u obu płci problemy krzyżowe zwykle występują, gdy kość krzyżowa lub lędźwiowa są zbyt ciasne lub zbyt ruchome. Urazy sportowe, zapalenie stawów, ciąża i złe nawyki postawy, takie jak długotrwałe siedzenie, skrzyżowanie nóg lub spanie twarzą w dół są powszechnymi winowajcami. Jeśli pozostawisz to bez kontroli, ból może wpłynąć na sposób poruszania się i prowadzić do dalszych problemów bio-mechanicznych w dół linii.
istnieje kilka różnych warunków, które mogą powodować ból w kości krzyżowej lub wokół niej. Niektóre typowe problemy to:
- rwa kulszowa-spowodowana zapaleniem nerwu kulszowego, części wiązki nerwu splotu krzyżowego
- dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego-występuje, gdy jedna strona kości krzyżowej jest wyciągnięta ze stawu z kości biodrowej (miednicy)
- zapalenie stawów i osteoporoza-oba mogą powodować ból w kości krzyżowej i okolicy
niezależnie od rodzaju bólu może być cierpiących na to jest zawsze najlepiej, aby mieć profesjonalnego lekarza zdiagnozować go. Dowiedz się, pochodzenie bólu i jak może się objawiać, dzięki czemu możesz być bardziej konkretny z opcjami leczenia.
jak joga może pomóc sacrum
BKS Iyengar w Salabasana
proste pozycje jogi praktykowane z uważnym wyrównaniem mogą poprawić zdrowie całego regionu sakralnego. Pomagają przez:
- promowanie zdrowej postawy i wzorców ruchowych
- wyrównywanie i stabilizacja stawów krzyżowych i krzyżowo-biodrowych
- pomoc w łagodzeniu bólu rwy kulszowej i stawów krzyżowo-biodrowych
symetryczne pozy, które wprowadzają sacrum w neutralną pozycję, są szczególnie pomocne w leczeniu bólu krzyżowego. Powinny one rozciągać, a także wzmacniać otaczające mięśnie i stawy, aby zachęcić do zdrowych wzorców ruchu w regionie. Salabasana (po prawej) jest doskonałym przykładem pozy budującej sakralny ton i równowagę, choć niektóre kwestie sakralne preferują uwolnienie prawidłowo praktykowanych zakrętów do przodu.
asymetryczne pozy, zwłaszcza skręcenia i zakręty do przodu, mogą skręcać więzadła krzyżowe, Odciągając kość krzyżową od miednicy. Prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej kości krzyżowej, jest nauczenie się, jak utrzymać miednicę i kość krzyżową w ruchu wraz z resztą kręgosłupa, więc nie ma ciągnięcia ani separacji w stawach SI.
Anatomia duchowa Sacrum
w jogicznej anatomii duchowej sacrum jest domem Kundalini, energii podobnej do węża, która siedzi zwinięta u podstawy kręgosłupa. Energia Kundalini jest indywidualną formą shakti, boską siłą życiową.
sacrum jest również lokalizacją czakry svadhisthana, jednego z siedmiu głównych centrów energetycznych w ciele. Czakra svadisthana jest związana z emocjami, kreatywnością i seksualnością. Jest regulowany przez element wody i charakteryzuje się przepływem, ruchem i elastycznością. Pozy otwierające biodra praktykowane dla zdrowia sakralnego pomagają również aktywować czakrę sakralną.
powrót na górę
Połącz
aby uzyskać więcej artykułów o jodze, aktualizacji, zajęć i warsztatów, zapisz się do mojego newslettera na górze strony lub polub na Facebooku Ann West :: Iyengar Yoga. Możesz skontaktować się ze mną bezpośrednio przez e-mail lub zadzwoń (858) 224-2484.