oddychanie brzucha, zwane również oddychaniem przeponowym, jest techniką oddychania, która pomaga osobom cierpiącym na astmę lub POChP, gdy doświadczają duszności.
ta technika pomaga spowolnić oddech, dzięki czemu można złapać oddech i zużywać mniej energii do oddychania.
kiedy czujesz duszność, oddychanie brzucha pomaga uzyskać więcej tlenu do płuc i uspokaja cię, dzięki czemu możesz lepiej kontrolować oddech.
aby ćwiczyć oddychanie brzucha, usiądź w wygodnym fotelu, usiądź prosto i połóż ręce na brzuchu lub jeśli jest wygodniej, możesz się położyć.
zamknij usta i Weź powolny, głęboki wdech przez nos.
kiedy wdychasz, chcesz, aby twój brzuch wypełnił się powietrzem i stał się większy jak balon.
wydmuchaj powoli i delikatnie całe powietrze przez usta, tak jakbyś dmuchał bąbelkami.
skoncentruj się na oddychaniu, kontynuując oddychanie przez nos i przez usta.
powtórz oddychanie brzucha przez pięć do dziesięciu minut i zrelaksuj się.
pamiętaj tylko, aby trzymać ręce na brzuchu, ponieważ pomaga Ci to skoncentrować się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym.
im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie Ci się uspokoić i oddychać swobodniej.
jeśli nadal występuje duszność, zadzwoń pod numer 911 i natychmiast zasięgnij pomocy medycznej.
więcej technik oddychania i informacji na temat życia z POChP, astmą i innymi chorobami płuc znajdziesz na stronie American Lung Association pod adresem Lung.org.