- Maj 1, 2014
- Fitness
podsumowanie: chociaż spędziliśmy całe nasze życie oddychając, czasami możemy używać niewłaściwych mięśni do oddychania. Jeśli zmagasz się ze skurczami pleców, właściwa technika oddychania może pomóc rozluźnić mięśnie. Rozszerzanie żeber i oddychanie przeponą może pomóc pozbyć się skurczów i poprawić wytrzymałość rdzenia, aby trzymać się z dala na dobre.
Choroba:
skurcze pleców
fakty:
skurcz pleców to bolesne podrażnienie mięśni otaczających kręgosłup, które powoduje zaostrzenie mięśni i stan zapalny. Skurcze pleców można zwykle przypisać do słabej kontroli rdzenia, co często zaczyna się od braku oddychania przeponą. Oddychanie przeponą, dużym mięśniem między klatką piersiową a żołądkiem, polega na rozszerzeniu żołądka, a nie klatki piersiowej podczas wdechu. Nazywana również oddychaniem brzucha, ta technika pomaga zaangażować mięśnie, które zapewniają wsparcie dla pleców.
Objawy:
pacjenci ze skurczami pleców mają dolegliwości typu „moje plecy wyszły „lub”złapały mnie”. Pacjenci zgłaszają uczucie utknięcia w jednej pozycji i odczuwają wysoki poziom bólu. Ból utrudnia pacjentowi siedzieć lub stać prosto. Skurcz mięśnia jest twardy jak skała i nie jest w stanie się zrelaksować.
co się dzieje:
skurcz mięśni jest mimowolnym skurczem mięśnia. Chociaż wszyscy oddychamy, „właściwe” oddychanie polega na użyciu membrany, która jest głębokim mięśniem rdzenia, który kurczy się i przesuwa w dół podczas wdechu i rozluźnia się podczas wydechu. Powoduje to zmiany ciśnienia w jamie klatki piersiowej i pozwala na poruszanie się w górę iw dół. Membrana przywiązuje się do żeber i kręgów i jest uważana za „wewnętrzny mięsień rdzenia”, ponieważ jest w stanie podtrzymać plecy i utrzymać je stabilnie.
dlaczego tak się dzieje:
skurcze mięśni mogą wystąpić z powodu złej postawy, nadużywania lub urazu, który powoduje, że mięśnie „blokują się”. Możesz czuć, że mięśnie napinają się i nie możesz ich rozluźnić. Może to być wynikiem nieprawidłowego oddychania. Najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy prawidłowo oddychasz, jest patrzenie na żebra. Leżąc na plecach, powoli wdychaj, upewniając się, że żebra rozszerzają się na zewnątrz. Możesz nawet położyć ręce po obu stronach żeber i delikatnie popchnąć je do wewnątrz, aby poczuć, czy żebra wypychają się w Twoją stronę. Po długim, powolnym wdechu przez nos, wypuść powietrze przez usta (nie wydychaj na siłę; aby skurczyć przeponę, wyobraź sobie „zamgławianie lustra” lub „ziewanie”). Gdy to zrobisz, pociągnij klatkę piersiową w dół i pępek w dół w kierunku podłogi, całkowicie wypuszczając powietrze.
:
upewnij się, że jesteś świadomy swojego oddychania przez cały czas. Jest to szczególnie ważne w czasach stresu, kiedy mięśnie są najbardziej narażone na skurcz. Jeśli czujesz, że twoja szyja i mięśnie pleców stają się napięte, zamknij oczy i oddychaj głęboko przez minutę. Upewniając się, że regularnie wykonywać również wykazano, aby zmniejszyć skurcze mięśni. 45 minut ćwiczeń 3 lub 4 dni w tygodniu przejdzie długą drogę w kierunku uniknięcia skurczów pleców.
napraw to i zapobiegaj
można uniknąć skurczów, rozwijając odpowiednią siłę rdzenia poprzez głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie za pomocą membrany angażuje rdzeń w celu uzyskania efektu zwanego „wzajemnym hamowaniem”, co oznacza, że wysyła sygnał do mózgu, aby wyłączyć mięśnie po drugiej stronie, plecy i zwolnić skurcz mięśni. Głębokie oddychanie ma również uspokajający wpływ na układ nerwowy i zmniejszoną produkcję hormonów „stresu”, takich jak adrenalina i kortyzol, które mogą wpływać na skurcz mięśni. Podobny efekt można osiągnąć, jeśli jesteś pozycji z bólów głowy stresu, które często obejmują skurcze mięśni, jak również.