Stań wyższy, wzmocnij mięśnie i rozwal tłuszcz dzięki temu seksownemu treningowi pleców! 10 ćwiczeń, które pomogą Ci wyrównać kręgosłup, poprawić postawę i wzmocnić rdzeń. Śmiało i dodaj ten obwód do schematu treningu i pożegnaj się z tłuszczem pleców!
SEXY BACK WORKOUT
trening wideo
instrukcje treningu pleców
sprzęt
hantle.
rozgrzewka
rozpocznij ten seksowny trening pleców od aerobicznej rozgrzewki.
trening
powtórz ten obwód 2 razy i odpocznij przez 60 sekund między zestawami.
1. Martwy ciąg pionowy: 45 sekund. Wstań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj zestaw hantli przed udami. Odepchnij biodra do tyłu i opuść hantle, aż tułów będzie równoległy do podłogi. Wstań, pociągnij hantle w kierunku klatki piersiowej i powtórz.
2. Pływanie Pilates: 45 sekund. Połóż się na brzuchu z rękami i nogami całkowicie wyciągniętymi. Podnieś ręce i nogi z maty i unieś głowę i klatkę piersiową. Trzepotać rękami i nogami i zachować naprzemienne boki przez 45 sekund.
3. Ciągnięcie Kosiarki: 30 sekund + 30 sekund. Wstań i trzymaj hantle w lewej ręce. Przykucnij, obróć tułów w prawo i skieruj hantle w stronę prawej stopy. Wstań, obróć tułów lekko w lewo i podnieś hantle, aż zbliży się do lewego ramienia. Powtarzaj przez 45 sekund, a następnie zmień strony.
4. Cobra lat pulldown: 45 sekund. Połóż się na brzuchu z rękami i nogami w pełni wyciągniętymi. Podnieś górną część ciała, zgnij ramiona i połącz łopatki. Opuść górną część ciała, rozciągnij ramiona i powtarzaj przez 45 sekund.
5. Łuk i strzały kucają: 45 sekund. Wstań, chwyć zestaw hantli, przykucnij i zgnij tułów, aż klatka piersiowa będzie prawie równoległa do podłogi. Przekręć tułów w prawo, przenieś lewy hantel między obie stopy i pociągnij prawy hantel blisko prawego ramienia. Zmień strony i powtórz.
6. Wydłużenie tyłu: 45 sekund. Połóż się na brzuchu z nogami całkowicie wyciągniętymi i rękami podtrzymującymi głowę. Unieś tułów, przytrzymaj przez 2 i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Pochylony nad bocznym podbiciem: 45 sekund. Wstań, chwyć zestaw hantli i zgnij tułów, aż klatka piersiowa będzie prawie równoległa do podłogi. Podnieś ręce na boki, podnosząc hantle. Gdy oba ramiona są równoległe do podłogi, zatrzymaj się, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
8. Ptaki: 45 sekund. Zacznij na rękach i kolanach i wyciągnij jedną nogę i przeciwległe ramię w tym samym czasie. Wstrzymaj się przez 3 do 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony. Kontynuuj naprzemienne strony przez 45 sekund.
9. Hantle wygięte nad rzędem: 45 sekund. Wstań, chwyć zestaw hantli, zgnij tułów do przodu i trzymaj kolana lekko zgięte. Pociągnij hantle w kierunku talii, jednocześnie ściskając łopatki. Powoli obniż ciężary do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 45 sekund.
10. 45 sekund. Połóż się na brzuchu, z rękami i nogami całkowicie wyciągniętymi. Podnieś obie ręce i nogi z podłogi i przytrzymaj przez 2. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
statyczne rozciąganie
Zakończ ten seksowny trening pleców szybkim rozciąganiem.
czasomierz
lista odtwarzania muzyki
kalkulator kalorii
Wprowadź swoją wagę, aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz spalić, wykonując ten seksowny trening pleców: