bądźmy prawdziwi, prawdopodobnie nie wiesz zbyt wiele o witaminie B12 ani o tym, jak ma się ona do twojego zdrowia. Oczywiste jest, że jest to witamina i że istnieją suplementy, które można kupić lub przepisać, aby wziąć, Jeśli czujesz, że musisz to zrobić.
poświęć chwilę, aby rozważyć alejkę witamin i suplementów w lokalnej aptece lub sklepie spożywczym, zauważysz, że istnieje ogromna różnorodność opcji, jeśli chodzi o suplementy w pierwszej kolejności. Witamina B12 jest bez wątpienia i niezbędna dla wielu osób z niedoborami witaminy B12, ale jak określić, czy masz niedobór, czy nie ma innego sposobu, aby uzyskać witaminę B12 do organizmu, poza suplementem,a co B12 ma z Tobą wspólnego?
omówmy kilka podstaw.
witaminy i minerały 101
witaminy i minerały są klasyfikowane jako niezbędne składniki odżywcze, ponieważ pełnią setki różnych funkcji w organizmie. Są one również uważane za mikroelementy, ponieważ organizm wymaga tylko niewielkich ilości, z których większość można znaleźć i spotkać poprzez pokarmy, które spożywamy na co dzień.
Witamina B12 jest zdecydowanie uważana za mikroelement.
- przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje tylko około 2,4 mikrograma B12 dziennie
- Twój organizm nie wytwarza witaminy B12 samodzielnie. Ta potrzeba może być zaspokojona tylko poprzez jedzenie, które spożywamy lub poprzez suplementację.
różne pokarmy są bogate w różne witaminy i minerały. Minerały są substancjami nieorganicznymi, co oznacza, że ich struktura chemiczna pozostaje nienaruszona i sprawia, że substancje te są łatwe do transportu do i z organizmu. Witaminy są substancjami organicznymi i mogą być rozkładane przez ekspozycję na powietrze, ciepło lub kwasy, co oznacza, że mogą stracić skuteczność z gotowaniem, przechowywaniem lub nawet narażeniem na działanie powietrza, B12 nie jest wyjątkiem.
każda witamina lub minerał ma szczególne zalety:
- wiesz, że pomarańcze są pełne witaminy C, która pomaga w odporności i wchłanianiu żelaza, a także może odpędzić szkorbut – więc ciesz się, że nie jesteś żeglarzem w 1600 -1800 z tego powodu.
-
ludzie nie dostają już krzywicy, częściowo dzięki mleku wzbogaconemu w witaminę D i produktom mlecznym. Krzywica jest stanem, który powoduje słabe, miękkie kości i deformacje szkieletowe, takie jak pochylone nogi. Więcej o żywności wzbogaconej później…
- kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym
- fluor chroni przed ubytkami w zębach i wzmacnia kości.
- wszystkie witaminy z grupy B pomagają organizmowi przekształcać żywność (węglowodany) w paliwo (glukozę), które jest następnie wykorzystywane do produkcji energii. Witaminy z grupy B są również rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm zazwyczaj ich nie przechowuje. Witamina B12 jest czymś w rodzaju wyjątku w tym, że organizm będzie używać tego, czego potrzebuje i wydalać resztę przez mocz, ale może również przechowywać dodatkową nadwyżkę w wątrobie do późniejszego wykorzystania, co sprawia, że rzeczywisty niedobór witaminy B12 jest nieco Rzadki.
Witamina B12 ma największą i najbardziej złożoną strukturę chemiczną ze wszystkich witamin, częściowo dlatego, że zawiera kobalt, jon metalu. Witamina B12 jest również znana jako kobalamina i ma wiele wspólnego z utrzymaniem tkanki nerwowej, funkcji mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Witamina B12 może również pomóc regulować problemy ze zmęczeniem nadnerczy, promować zdrowe funkcje metaboliczne, pomagać w produkcji enzymów, syntezie DNA i utrzymywać równowagę hormonalną. Więc nawet jeśli dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 może wydawać się stosunkowo małe i nieistotne, jest to zdecydowanie ważne. W rzeczywistości B12 jest uważana za „niezbędną witaminę”, co oznacza, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości (odświeżacz: 2,4 mikrograma), aby móc prawidłowo funkcjonować.
Witamina B12 znajduje się tylko w białkach zwierzęcych i nie znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego, chyba że są wzmocnione, co jest jednym z powodów, dla których ci, którzy jedzą głównie wegetariańskie, mogą zmagać się z niedoborami B12. Organizm wchłania również witaminę B12 znacznie lepiej ze źródeł zwierzęcych niż roślinnych. Ponieważ witamina B12 pochodzi głównie ze źródeł białka, sensowne jest również wspomaganie metabolizmu białek. A ponieważ wiesz, jak ważne jest białko dla kobiet, jeśli chodzi o prawie każdy aspekt naszego długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia, możesz zrozumieć, dlaczego powinniśmy być tak zaniepokojeni dbaniem o nasze codzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
jak nasz organizm przetwarza ten składnik odżywczy jest właściwie całkiem ciekawy:
„po pierwsze, kwas solny w żołądku oddziela witaminę B12 od białka, do którego witamina B12 jest przyłączona w żywności. Następnie witamina B12 łączy się z białkiem wytwarzanym przez żołądek zwanym czynnikiem wewnętrznym i jest wchłaniana przez organizm.”- Narodowy Instytut Zdrowia
różne pokarmy mają różne szybkości wchłaniania, a niektóre procesy są lepsze niż inne. Rozważ poniższą listę, jeśli chodzi o dietę.
Podstawowe źródła witaminy B12 to:
- mięso
- drób
- ryby
- mięso-wątroba itp., są szczególnie bogate w witaminę B12
- Skorupiaki
- jaja
- niektóre wzbogacone pokarmy
*ciekawostka: większość zbóż oraz pieczywa i mąki produkowane na rynku jest wzbogacana w witaminy z grupy B. Praktyka ta rozpoczęła się na początku 1940 roku w odpowiedzi na pewne problemy zdrowotne i niedobory żywieniowe w całym kraju i trwa do dziś we wspieraniu kampanii edukacji żywieniowej i innych wysiłków na rzecz poprawy zdrowia żywieniowego i spożycia.
niedobór witaminy B12
biorąc pod uwagę obszerną listę źródeł witaminy B12 na bazie żywności powyżej, to może zaskakujące, że niedobory witaminy B12 są bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać, zwłaszcza wśród niektórych populacji. Ludzie często mylą te objawy z codziennymi bólami i bólami lub całkowicie je odpisują, gdy mogą być wskaźnikami poważnych problemów zdrowotnych.
- osoby powyżej 50 roku życia mogą faktycznie stracić zdolność wchłaniania witaminy B12 z pożywienia. „National Health and Nutrition Examination Survey oszacowało, że 3,2% dorosłych w wieku powyżej 50 lat ma poważnie niski poziom B12, A do 20% może mieć niedobór graniczny.”- Harvard Health
- diety wegetariańskie i / lub wegańskie mogą faktycznie powodować niedobory witaminy B12
- osoby, które przeszły operację odchudzania lub przewodu pokarmowego, mogą również stracić zdolność wchłaniania witaminy B12
- inne zaburzenia trawienia i warunki, takie jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna może również prowadzić do niedoborów witaminy B12
- palacze (palenie może blokować wchłanianie) i alkoholicy są również narażeni na niedobór witaminy B12
rozpoznają objawy
objawy witaminy B12 Niedobór może obejmować:
- drętwienie, mrowienie i inne dziwne odczucia w dłoniach, stopach i innych kończynach
- problemy z równowagą i trudności z chodzeniem
- niedokrwistość (niski poziom żelaza jest najczęstszym typem) i niedokrwistość złośliwa ( spadek liczby czerwonych krwinek, gdy jelita nie mogą prawidłowo wchłonąć witaminy B12)
- żółtaczka (żółta skóra i białka oczu
- zaburzenia funkcji poznawczych, trudności w posługiwaniu się logiką i umiejętnościami rozumowania, „zamglony” umysł
- utrata pamięci
- zmęczenie
- osłabienie
- nawet paranoja i halucynacje
jak rozwiązać PROBLEM
objawy mogą pomóc w rozpoznaniu objawów niedoboru witaminy B12, ale tylko badanie krwi przeprowadzone przez lekarza może potwierdzić. Jeśli jesteś w wieku powyżej 50, może być mądre, aby rozpocząć przyjmowanie suplementu witaminy B12 lub skupić się na jedzeniu diety bogatej w żywność wzbogaconą B12, w tym B12, więc pamiętaj, aby sprawdzić etykietę składników.
***pamiętaj, ponieważ witamina B12 jest substancją rozpuszczalną w wodzie, twoje ciało po prostu wyeliminuje to, czego nie używa lub nie przechowuje.
opcje B12
zawsze najlepiej jest starać się spełniać codzienne wymagania żywieniowe organicznie, a witamina B12 nie jest inna. Organicznie oznacza poprzez jedzenie, które jesz. W niektórych przypadkach jest to po prostu niemożliwe, a niektórzy ludzie doceniają wygodę i pewność, że może pochodzić ze spełnienia tych wymagań poprzez suplementy.
bez recepty suplementy witaminy B12 mogą być pakowane na wiele różnych sposobów, najczęściej spotykane to tabletki lub krople. W formie recepty zwykle wygląda jak zastrzyki lub aerozol do nosa. Witamina B12 i wszelkie suplementy B są ogólnie uważane za nietoksyczne i”bezpieczne”. Celuj co najmniej 25-100 miligramów dziennie. Uwaga, IdealLean BCAA zawiera 200mcg B12 (cyjanokobalaminy) = 3,333% zalecanej dziennej wartości, a IdealLean Pre Workout zawiera 1200mcg = 20,000% zalecanej dziennej wartości.
mikroelement o Makro działaniu
Witamina B12 jest zdecydowanie mikroelementem, ale takim, który ma makro wpływ na organizm. Czasami nie zawsze jest to oczywiste, gdy coś jest nie tak, dopóki nie usiądziesz i naprawdę ocenisz swoje zdrowie i sposób, w jaki czuje się Twoje ciało. Warto zwrócić uwagę na rodzaje i różnorodność żywności jesz tak, że można najlepiej określić, czy twoje ciało jest coraz odpowiednią ilość.
czasami najmniejsze rzeczy robią największą różnicę w sposobie, w jaki się czujemy. Ten pozornie nieistotny składnik odżywczy tak się składa, że jest głównym graczem, jeśli chodzi o twoje zdrowie, więc priorytetem jest wybieranie tylko najlepszych pokarmów i suplementów do karmienia organizmu. Witamina B12 nie jest problemem, dopóki nie stanie się niedoborem, któremu można całkowicie zapobiec w wielu przypadkach, a w innych jest wysoce uleczalny. Współczesna medycyna i Nauki o zdrowiu są niesamowite, ale zwykle sprowadza się do zasady, że czujesz się tak dobrze, jak jedzenie, które wybierzesz.
jedz mądrze, wybieraj dobre suplementy i uczyń swoje zdrowie priorytetem.
produkty IdealLean są wykonane z najlepszych składników i opracowane specjalnie dla kobiet, aby zaspokoić ich wyjątkowe potrzeby żywieniowe. Zmaksymalizuj swoje treningi i spełnij codzienne wymagania B12 dzięki Idealean pre-Workout. Zamów dostawę już dziś!