agosto 01, 2019
Se você tem hipertensão (pressão arterial alta), obtendo-se a condição sob controle deve ser uma prioridade de topo. Além disso, baixar a pressão arterial é uma óptima forma de reduzir as hipóteses de sofrer um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco.
uma leitura saudável da pressão arterial deve cair em algum lugar entre 120/80 mmHg e 139/89 mmHg, de acordo com o CDC (Centros de controle e prevenção de doenças). Uma leitura da pressão arterial que é superior a 139/89 mmHg é demasiado elevada. Esta leitura pode aumentar significativamente as suas hipóteses de sofrer um ataque cardíaco grave ou acidente vascular cerebral. A pressão arterial aumenta e diminui naturalmente com base nos níveis de actividade e nas necessidades do coração. No entanto, uma leitura consistente da pressão arterial elevada é motivo de preocupação.
felizmente, medicamentos sujeitos a receita médica como inibidores da ECA e bloqueadores dos receptores da angiotensina II podem ajudar a baixar a pressão arterial elevada e também reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, para não falar no sofrimento de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
estes medicamentos são eficazes. No entanto, fazer escolhas alimentares mais inteligentes também pode fazer a diferença quando se trata de controlar a sua pressão arterial. Neste artigo, vamos detalhar 15 Alimentos para evitar se você tem pressão arterial elevada. E vamos destacar alguns alimentos que podem ajudar a melhorar as condições de saúde.QUAL É A PRESSÃO ARTERIAL?
em essência, a pressão arterial é a pressão que é colocada nas paredes da artéria como o coração bombeia sangue em todo o corpo. A pressão arterial saudável ajuda o organismo a funcionar correctamente enquanto a pressão arterial que é demasiado elevada pode ter o efeito oposto. Também vale a pena notar que os alimentos que consumimos desempenham um papel crítico na forma como a pressão arterial afeta o corpo. Por exemplo, uma dieta rica em gordura e de alta caloria pode levar à obesidade. Esses quilos a mais podem levar à pressão arterial alta. Uma dieta saudável e equilibrada, por outro lado, pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada.
TOP 15 ALIMENTOS EVITAR SE VOCÊ TEM PRESSÃO ALTA
Agora que temos uma compreensão básica de hipertensão, vamos dar uma olhada em alguns dos alimentos que podem piorar a condição de saúde:
salames
Processados salames, como a turquia, presunto, salame, e do processo de bolonha, por exemplo, são muitas vezes curado, experiente, e preservados utilizando-se de sal. Esses processos podem rapidamente aumentar a pressão arterial. Para ilustrar este ponto, a média de 2 onças de carne de almoço Geralmente contém até 500 mg de sódio. E isso é antes de adicionar pickles, queijo e outros condimentos, que podem empurrar os níveis de sódio ainda mais alto.
pão
semelhante a carnes processadas, o pão também é elevado em sódio e, portanto, só deve ser consumido com moderação se tiver hipertensão. Estudos mostram que uma única fatia de pão pode conter até 200 miligramas de sódio antes de se acumular nas suas carnes e condimentos preferidos.
PICKLES
ao contrário dos pepinos, os pickles passam por um processo de preservação que os obriga a sentar-se em um banho de sal, onde absorvem uma quantidade significativa de sódio. De acordo com o USDA (United States Department of Agriculture), 1 lança completa de pickles contém aproximadamente 390 mg de sódio, tornando-os um dos alimentos de Topo que deve ser evitado para aqueles com hipertensão.
PIZZA
Se você é um fã de pizza e foram diagnosticados com hipertensão, este é um alimento que você vai querer evitar. A maioria das pizzas, congeladas ou frescas, são carregadas com queijo, carnes curadas e molho de tomate, e todos estes ingredientes contêm uma grande quantidade de sódio. De fato, muitas das marcas de pizza mais populares contêm mais de 700 mg de sódio, de acordo com a USDA.
carne vermelha
apesar de ser uma grande fonte de proteínas, a carne vermelha contém gordura saturada e sódio, ambos os quais podem contribuir para a hipertensão. Também vale a pena notar que a gordura saturada na carne vermelha pode levar a artérias entupidas, o que pode desencadear doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.
BACON
apesar de ser um grampo de pequeno-almoço americano para tantas pessoas, bacon é, infelizmente, outro alimento que deve ser evitado se você tem hipertensão. O Bacon está cheio de gordura, sódio e calorias. De acordo com a USDA, 3 fatias desta deliciosa carne de pequeno-almoço contém mais de 576 mg de sódio, 311 calorias e 3 gramas de gordura saturada.
SATURADAS E GORDURAS TRANS
Se você tem hipertensão, seria uma boa idéia para evitar todos os alimentos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans da sua dieta como eles podem aumentar a pressão arterial. Alguns dos alimentos que contêm gorduras saturadas incluem produtos lácteos, carne vermelha e pele de frango. No que diz respeito às gorduras trans, elas são encontradas principalmente em alimentos embalados e preparados, como carnes de deli e jantares congelados, por exemplo. Estudos mostram que o consumo de demasiadas gorduras saturadas ou trans pode aumentar não só a pressão arterial, mas também o colesterol. Estas gorduras também podem aumentar o risco de desenvolver doença coronária. Idealmente, você deve considerar a substituição de gorduras animais, saturadas e trans por gorduras vegetais mais saudáveis, que podem ser encontradas em sementes, frutos secos, azeite e abacates.
álcool
apesar de não ser um alimento por si só, o álcool deve ser evitado se tiver hipertensão. Na verdade, vários estudos mostram que o consumo de álcool em excesso pode até diminuir a eficácia dos medicamentos destinados ao tratamento da pressão arterial elevada. Além disso, o álcool contém uma enorme quantidade de calorias que podem contribuir para o ganho de peso. Esse aumento de peso pode levar a hipertensão. O consumo moderado de álcool, por outro lado, pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada. Melhor ainda, pode também proporcionar alguns benefícios adicionais para a saúde.
cafeína
como álcool, bebidas cafeinadas como café e refrigerantes também podem levar a hipertensão. Portanto, eles devem ser eliminados da dieta ou consumidos com moderação. Como a cafeína é um estimulante nervoso central, faz com que os vasos sanguíneos se estreitem, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial.
açúcar
semelhante ao álcool, consumir quantidades excessivas de açúcar pode levar não só ao aumento de peso, mas também à hipertensão. Quer tenha hipertensão ou não, ainda é uma boa ideia limitar a sua ingestão global de açúcar. De acordo com a American Heart Association, os homens não devem consumir mais de 36 gramas de açúcar por dia, enquanto as mulheres, por outro lado, deve limitar o seu consumo de açúcar a 24 gramas por dia.
SOPAS ENLATADAS
Apesar de ser prática e deliciosa, sopas enlatadas devem ser evitadas se você tem hipertensão, devido ao seu alto teor de sódio. O mesmo pode ser dito caldos e estoques enlatados e embalados também. Muitas das sopas prontas, caldos e estoques nas prateleiras dos supermercados contêm até 900 mg de sódio, que é baseado apenas em ½ xícara servindo tamanho. Uma porção completa de sopa enlatada ou embalada, caldo ou estoque pode conter até 2.000 mg de sódio.
produtos à base de tomate enlatados ou engarrafados
produtos à base de tomate enlatados ou engarrafados como ketchup e molho de tomate, por exemplo, podem embalar quase tanto sódio como sopas enlatadas. Dito isto, se você tem hipertensão, seria uma boa idéia para evitar estes alimentos de sua dieta também. Para colocar isso em contexto, uma xícara de molho marinara enlatado contém até 400 mg de sódio. No que se refere aos produtos à base de tomate engarrafados, 1 chávena de sumo de tomate engarrafado contém mais de 600 mg de sódio.
sal
Considerando que a maioria dos alimentos já contém um pouco de sódio, seria uma boa ideia evitar o sal de mesa sempre que possível. De fato, os adultos devem fazer questão de consumir não mais de 1.500 mg de sal por dia, de acordo com o CDC (Centros de controle e prevenção de doenças).Admitiremos que são difíceis de resistir. No entanto, aqueles com hipertensão devem limitar o número de bolos que consomem, uma vez que muitas vezes contêm uma quantidade exorbitante de açúcar. O açúcar nestes alimentos não só contribui para a cintura, mas também contribui para a hipertensão.Se tiver hipertensão, a manteiga de amendoim é outro alimento que considera evitar, uma vez que contém uma quantidade considerável de gorduras saturadas. Estas são as gorduras que podem entupir as artérias e também levar à hipertensão.
ao todo, os alimentos com elevado teor de gordura e sódio devem ser evitados se tiver hipertensão. A melhor maneira de controlar a hipertensão e, em última análise, controlá-la é através do consumo de uma dieta saudável. Alguns dos mais comumente alimentos recomendados para aqueles com hipertensão include
- alimentos ricos em Fibras
- alimentos ricos em Magnésio
- aos alimentos ricos em Potássio
- grãos integrais
Além disso, você pode sempre substituir alguns dos seus favoritos ricos em sódio alimentos com baixo teor de sódio, opções, se eles estão disponíveis. Felizmente, a maioria dos fabricantes de alimentos reconhecem que a hipertensão é um problema para muitos americanos. Portanto, eles agora oferecem alternativas de baixo sódio para muitas de suas principais marcas.