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é um facto bem conhecido que a gravidez pode levar a várias alterações físicas no corpo de uma mulher. Estes podem incluir alterações hormonais, desejos, alterações de humor e até mesmo aumento de peso. Embora estas mudanças sejam um desenvolvimento natural durante os nove meses e mesmo depois, há muitos outros desafios imprevistos que uma mãe grávida poderia enfrentar; prime entre eles é a dor no joelho.
“as mulheres grávidas tendem a ganhar uma quantidade sem precedentes de peso durante o processo, e apenas alguns conseguem perder os quilos através do exercício rigoroso e de uma forte força de vontade. Em muitos casos, eles podem até não encontrar tempo e motivação suficientes para queimar as calorias como eles lutam para criar a criança e voltar à normalidade após o parto. Alguns rejeitam – no como motivo de preocupação. Embora possa não ser uma grande preocupação estética,o aumento repentino de peso pode certamente ter impacto negativo no corpo”, diz O Dr. Rajeev K Sharma, consultor sénior, cirurgião ortopédico e de substituição articular, Hospital Indraprastha Apollo, Nova Deli.
ele acrescenta que o peso excessivo muitas vezes leva a uma pressão adicional sobre as articulações, especialmente os joelhos.
“à medida que crescemos, nossos joelhos também sofrem desgaste, que pode ser aumentado pelo excesso de peso corporal. Além disso, as mulheres também perdem mais densidade óssea do que os homens em sua vida e são, portanto, mais suscetíveis à osteoporose (ossos finos e fracos)”, diz ele.Se uma mulher sofre de dor no joelho durante a gravidez, pode ter de tratar da osteoartrite mais tarde. Esta é uma doença degenerativa das articulações, que devido ao desgaste da cartilagem protectora, causa Rigidez, bloqueio das articulações do joelho e dor intensa.O Dr. Sharma explica que ” mais peso implica mais pressão nos joelhos e um maior desgaste da cartilagem e ligamento. Isso pode impedir os movimentos básicos de andar, correr e dobrar no futuro.”
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como combater a dor no joelho
o Dr. Sharma diz que, embora seja normal que as mulheres grávidas ganhem peso de forma constante durante a gravidez, o aumento de peso não deve ser excessivo.
“consumir uma dieta rica em carboidratos, desistir de todas as formas de atividade física e, por vezes, mesmo desequilíbrio hormonal pode levar as mulheres a ganhar uma quantidade excessiva de peso. Isso pode causar problemas vários problemas durante a gravidez.”Ele lista os seguintes problemas de saúde que as mulheres com excesso de peso podem enfrentar durante a gravidez:
- Aumento da propensão a pressão arterial alta
- diabetes Gestacional
- Desconforto durante a gravidez
- Imprecisas ultra-som resultados
- Possibilidade de parto prematuro
- mais Pesado do que o bebê normal
Cuidar do seu joelho durante e após a gravidez
Dr. Sharma lista os seguintes maneiras que as mulheres devem adotar durante e após a gravidez para garantir seus joelhos permanecer em boa saúde.
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#1 andar regularmente
isto é recomendado tanto durante como após a gravidez. “Caminhar é um dos exercícios mais eficazes, na verdade, também ajuda na construção óssea. As pessoas que são incapazes de realizar exercício rigoroso devido a problemas de saúde podem andar por 30 minutos. Para as mulheres que estão esperando, andar é a melhor forma de exercício que pode ajudá-los a manter o seu peso sob controle, como também manter suas articulações do joelho ativo”, diz ele.
#2 Comer saudável
se estiver grávida, não significa que possa perder toda a contagem de calorias consumidas ou quilos adquiridos. “É importante estar em contato regular com seu nutricionista, que pode aconselhá-lo sobre a nutrição e dieta certas para mantê-lo e ao bebê saudável, mas evitar o aumento excessivo de peso”, diz Dr. Sharma.
acrescenta que, para além do aumento de peso, outra razão principal para a dor articular e enfraquecimento dos ossos é a deficiência de cálcio e vitamina D no organismo. Ele sugere que ” uma dieta equilibrada não só se concentrava em evitar comida de plástico e comida oleosa, mas também tentaria aumentar a quantidade desses nutrientes no corpo. Os alimentos naturais que são ricos em vitamina D incluem óleos de peixe, fígado de peixe, cogumelos, queijo e gemas de ovos, por isso certifique-se de incluí-los em suas refeições. Além disso, a exposição ao sol é essencial para que as mães assegurem uma quantidade suficiente de vitamina D para os ossos.”
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ele também sugere que suplementos de cálcio, juntamente com alimentos ricos em cálcio como leite, iogurte, legumes de folha escura, tofu, dedo de senhora, brócolos e amêndoas são uma obrigação para todas as mulheres, especialmente as novas mães com o risco de dor no joelho.
#3 Prática yoga
yoga pré-natal pode não só preparar o corpo para o trabalho de parto, mas também ajudá-lo a manter o seu peso sob controlo. “Esperar mães também pode beneficiar muito em termos de alívio do estresse através do yoga e meditação, bem como manter as articulações ativas e saudáveis”, diz ele.
#4 Go for running
” One you have pared the baby, it is recomendable to get back into shape as soon possible. Correr é uma das melhores formas de exercício para o corpo e joelhos. Não só ajuda a gerenciar o peso, mas também mantém o coração em uma boa condição. O fato de que fortalece ossos e músculos ajuda a evitar os problemas de joelho mencionados”, aconselha o Dr. Sharma.
#5 evitar a esteira
enquanto correr deve ser uma parte do seu regime de exercício, é aconselhável manter a correr no chão em vez de usar uma esteira. Dr. Sharma explica: “isso ocorre porque uma esteira aumenta a chance de lesões no joelho e pode piorar a situação em caso de dor no joelho.”
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#6 Dança e Aeróbica
“Para as novas mães, dança e aeróbica em casa não é apenas uma atividade divertida, mas também irá funcionar como um exercício saudável para perda de peso e osso-reforço,” diz o Dr. Sharma.
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