estima-se que cerca de 17 milhões de adultos americanos em algum momento irão cumprir critérios para transtorno de ansiedade social ou fobia social. O número de adultos que lutam com timidez excede grandemente esse número. Felizmente, existem algumas estratégias eficazes para superar a timidez e a ansiedade social e ganhar confiança:
1. Age com confiança.
a confiança vem através da ação, aprendizagem, prática e domínio. Lembras-te quando aprendeste a andar de bicicleta? Foi assustador no início, mas depois de tentar, conseguiu-o e sentiu-se confiante. A confiança Social funciona da mesma maneira.O problema não é sentir-se ansioso; evitar interacções sociais é o problema. Elimine a evasão e você vai superar a sua ansiedade.
2. Envolver.
isto significa participar em conversa fiada na linha de saída e falar com estranhos em bares, lojas, eventos desportivos e ginásio. Além disso, aproxime-se dos indivíduos a quem você é atraído romanticamente. Fala com eles. Convida-os para dançar. Convida-os para sair.
a vida é curta. Quem se importa se fores rejeitado? Há sete biliões de pessoas neste planeta. Não se espera que gostem ou gostem de TI. Arrisca-te e vai conhecer novas pessoas.
3. Tenta coisas novas, mesmo que te deixem ansioso.
Junte-se a um clube, a uma equipe esportiva, ou a uma aula de improvisação. Pegar um novo projeto, assumir uma tarefa difícil no trabalho, ou aprender uma nova habilidade. Faz alguma coisa para sair da tua zona de conforto.Parte da superação da timidez é desenvolver a confiança em várias áreas da sua vida e não deixar que a ansiedade, o medo do fracasso, o medo da rejeição ou o medo da humilhação se metam no seu caminho. Ao praticar novas atividades, você está enfrentando seu medo do desconhecido e aprendendo a lidar com essa ansiedade de forma mais eficaz.
4. Falar.
comece a praticar discursos ou apresentações e contar piadas ou histórias em todas as oportunidades. Seja mais falador e expressivo em todas as áreas de sua vida. Quer você esteja no trabalho, com amigos, com estranhos, ou andando pela rua, você pode praticar falar mais abertamente. Deixa que a tua voz e as tuas ideias sejam ouvidas.As pessoas confiantes não estão preocupadas com se todos vão gostar do que têm a dizer. Eles falam sua mente porque eles querem compartilhar, engajar, e se conectar com os outros. Tu também podes fazer isto. Ansiedade e timidez não são razões para ficar quieto.
5. Torna-te vulnerável.
o medo de ser julgado contribui para a ansiedade social e timidez. A única maneira de superar este medo é tornar-se vulnerável. Pratique fazer isso com as pessoas que você está perto e pode confiar. Você pode perceber que quanto mais você faz isso, mais perto você se sente para os outros e mais prazer e significado você sai dessas relações. Isso levará a uma maior confiança em si mesmo e nas interações sociais.Ser vulnerável requer uma vontade de deixar que os outros vejam o seu verdadeiro eu. Orgulha-te de quem és. Ser genuíno e vulnerável é muitas vezes a qualidade que outros irão apreciar mais sobre você.
6. Prática mostrando linguagem corporal confiante. Faça contato visual ao falar com alguém. Caminha com a cabeça erguida. Projecte a sua voz de forma clara e eficaz. Apertem as mãos. Abraça-me. Fique perto dos outros.
7. Tem cuidado.
a Mindfulness foi definida simplesmente como consciência. Acorde. Esteja presente a todos os seus pensamentos, sentimentos, sensações e memórias em qualquer momento. Não há nenhuma parte de sua experiência que você tem que fugir, escapar, ou evitar. Aprenda a apreciar a si mesmo e ao mundo ao seu redor, incluindo aqueles pensamentos e sentimentos “em pânico”, e apenas notá-los sem julgamento.Quando você está plenamente presente no momento, você vai perceber que as interações sociais não são algo que você precisa evitar. Você vai executar melhor porque você está realmente prestando atenção à conversa e às pistas em seu ambiente. Com a prática, você pode continuamente incorporar e melhorar suas habilidades sociais que você aprende com o mundo ao seu redor, em última análise, fazendo você se sentir mais confiante.
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