muitas mulheres entre os 35 e os 55 anos de idade entram no meu escritório queixando-se de fadiga extrema ou “fadiga de bater”, onde há uma corrida de exaustão e a sensação de ser drenado de energia. Dizem-me que esta fadiga é debilitante porque os impede de realizar as tarefas mais simples do dia-a-dia. Junto com a sensação de cansaço profundo, sua fadiga pode vir com seu próprio conjunto de sintomas desafiadores, incluindo irritabilidade, entusiasmo reduzido sobre a vida, falta de motivação, dificuldade de concentração, fome freqüente, incapacidade de dormir bem, pensamentos de corrida à noite, acordar cansado, e sentir-se sobrecarregado, ansioso ou emocionalmente estressado. Muitos dizem que estão cansados durante todo o dia e encontram-se mais desejosos de dormir a sesta. A fadiga não parece ser nova para estas mulheres, mas o súbito cansaço esmagador e debilitante que lhes chega leva-as a pedir ajuda.Esta fadiga poderá ser devida a desequilíbrios hormonais relacionados com a perimenopausa ou a menopausa?
causa de queda fadiga
há muitos fatores que podem induzir o estresse ambiental, padrões de alimentação pobres (ou seja, saltar refeições, comer demais, comer uma dieta pobre), falta de exercício, e alterações hormonais devido à perimenopausa e menopausa. As mulheres na perimenopausa muitas vezes descrevem a sua fadiga como uma ” súbita exaustão profunda que assume o seu corpo, apesar de não terem exercido qualquer esforço físico.”Quando eles tentam fazer qualquer atividade física ou mental, a fadiga muitas vezes piora. Esta exaustão é sempre associada com muito pouca resistência física que não é melhorada pelo descanso, uma situação também agravada pela insônia experimentada na perimenopausa.As alterações hormonais que ocorrem no corpo de uma mulher durante a perimenopausa e a menopausa são uma das principais razões para esta fadiga debilitante. O estrogénio é fundamental no controlo do cortisol, uma hormona produzida pela glândula supra-renal libertada em resposta ao stress, que aumenta a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Quando os níveis de estrogénio diminuem na perimenopausa e na menopausa, o cortisol é deixado descontrolado, causando assim níveis de stress mais intensos e, como resultado, aumento da fadiga. Às vezes a fadiga é causada não por uma gota de estrogênio, mas por uma diminuição na testosterona (um hormônio masculino) no corpo de uma mulher. Além disso, o estrogénio pode ter um efeito calmante e sonolento, que é enfraquecido quando os níveis hormonais caem, causando assim menos sono descansado e aumento da fadiga diurna.
dominância de estrogénios, uma condição em que o estrogénio não está bem equilibrado com a progesterona devido ao declínio dos níveis de progesterona durante a perimenopausa e a menopausa, é um factor importante que contribui para a queda da fadiga. A progesterona é a principal matéria – prima para a produção de cortisol. Quando as glândulas adrenais (os amortecedores do corpo) estão em excesso, o corpo vai desviar a progesterona para as adrenais para suportar a produção de cortisol. A progesterona reduzida cria um estado de dominância de estrogênio levando à exaustão adrenal.
para muitas mulheres, a fadiga de queda também tem um efeito colateral confuso: eles não podem dormir apesar de sentirem o osso cansado dia após dia. À medida que os níveis de estrogénio aumentam e diminuem durante a perimenopausa, o organismo pode interpretá-lo como uma emergência hormonal. Isto envia uma ” ajuda!”mensagem para o cérebro que despoleta a libertação de cortisol e adrenalina. Estes produtos químicos adrenais de luta ou fuga podem tornar ainda mais difícil alcançar um sono refrescante. As glândulas adrenais ajudam a fazer estrogênio com hormônios como DHEA (dehidroepiandrosterona), mas anos de estresse pode esgotar DHEA. Isso torna mais difícil para o seu corpo manter o equilíbrio hormonal durante a menopausa, o que o torna mais propenso a colapsar fadiga.As supra-renais Sobretaxadas podem conduzir a hipotiroidismo, o que tem um efeito directo na saúde hormonal das mulheres. Aos 50 anos, uma em cada 12 mulheres tem um grau significativo de hipotiroidismo. Aos 60 anos, é uma mulher em cada seis. A tiróide, que regula o metabolismo, pode diminuir a sua actividade hormonal numa tentativa de reverter a sobredosagem adrenal. Isto resulta em sintomas de ganho de peso e fadiga involuntário e difícil de perder. O ciclo vicioso de não conseguir dormir continua a stressar as glândulas supra-renais, e as glândulas stressadas continuam a piorar a actividade da tiróide.
como recuperar a sua energia
- descobrir a fonte da fadiga. Estás a trabalhar demais,a exercer demasiado? Estás sempre com problemas emocionais, físicos ou mentais? Foi verificado pelo seu médico (exames físicos, análises ao sangue regulares) para excluir quaisquer problemas médicos graves escondidos?
- faça seus hormônios testados para ver quais são seus níveis de base, para um possível equilíbrio hormonal. Três formas de testes hormonais são saliva, sangue e urina. Os testes de Saliva para estrogênio, progesterona, testosterona, DHEA e cortisol (diurno) podem mostrar desequilíbrios nos tecidos (onde as hormonas ativas habitam). Procure um profissional médico especialmente treinado em substituição hormonal bio-idêntico para ajudá-lo a recuperar o seu equilíbrio hormonal.
- restaurar a função supra-renal com ervas adaptogénicas, B-Vitaminas, Vitamina C, magnésio, extractos supra-renais, zinco, aminoácidos, tirosina e fenilalanina.
- Use exercício moderado e suave diariamente para a força muscular e energia de construção, ou seja, yoga, taichi, etc.
- verifique os seus medicamentos para ter a certeza de que o que está a tomar não é um culpado; isto é, antidepressivos, medicamentos anti-depressivos, anti-histamínicos, barbitúricos, analgésicos, opiáceos
- Verifique a sua dieta:Mantenha-se afastado dos açúcares transformados, dos alimentos rápidos (devido ao elevado teor de sal e de gorduras)
- estabilize o seu açúcar no sangue para ajudar as glândulas supra-renais a sarar com a ingestão de hidratos de carbono complexos como cereais inteiros, bagas e produtos hortícolas de folha verde. Adicione mais fibras e proteínas à sua dieta. Coma refeições mais pequenas para manter o açúcar no sangue estabilizado.
- Evite ou reduza a sua ingestão de cafeína.Mantenha-se hidratado com água (bebo água de limão/limão durante todo o dia.)
- lanche com um punhado de amêndoas (uma noz saudável), queijo cottage de baixo teor de gordura, vegetais crus (se o seu sistema digestivo o permitir).
- meditar, relaxar e descansar um mínimo de sete horas de sono descansado à noite. Se você tem “cérebro barulhento” e não consegue dormir à noite, nós podemos ajudar. Vem ao TLC e pergunta-nos.