na sociedade de hoje estamos todos sobrecarregados, pressionados por tempo, e estressados. Todos queremos ser mais saudáveis, e a maioria das pessoas faz um esforço concertado comendo melhor, movendo-se mais, e indo para a cama mais cedo. Mas se fores como eu, é uma batalha difícil, especialmente se não souberes onde encontrar ideias saudáveis para o almoço.Com que frequência trabalha ao almoço? E quando você tem uma chance de comer, você tem que correr para o mercado mais próximo ou ponto de take-out, pegar algo mal comestível, apenas para cachecolá-lo na frente do seu computador tela. Eu sei o dilema – você tem que comer para manter o seu cérebro funcionando, e opções rápidas e saudáveis durante a loucura do almoço são muito escassos.
a resposta para este dilema é simples: embalar um almoço. É realmente a melhor opção para as pessoas ocupadas que saltam o almoço, são apertadas para o tempo, e que têm “almoços de trabalho” frequentemente.
- os benefícios de fazer o seu próprio almoço
- 10 ideias para almoços rápidos e saudáveis
- 1. Quinoa Veggie Bowl
- 2. Tigelas de Buda
- 3. Tigelas vegetais de frango grelhado
- 4. Lenta Panela de Dividir a Sopa de Ervilhas
- 5. Sandwich de grão-de-bico
- 6. Bife de Fajita Salada
- 7. Pesto Massas Alimentícias
- 8. Espinafre Artichoke Turkey Panini
- 9. Alface-galinha Wraps
- 10. Mason Jar Ramen
- a linha de fundo
os benefícios de fazer o seu próprio almoço
os benefícios de trazer o seu próprio almoço de casa são numerosos. Aqui estão apenas alguns:
- você pode rastrear e controlar seus nutrientes.Pode impedir-se de comer em excesso e de consumir refeições grandes e densas em calorias.Você economiza dinheiro.
- tem mais tempo para realmente comer o seu almoço.
é fácil sentir-se convencido de que é uma boa ideia trazer o seu próprio almoço para o trabalho. No entanto, agora vem a questão do que embalar. O protetor de tempo em você—uma vez que você fizer isso para a Mercearia-vai tentar convencê-lo a comprar um monte de bagunça pré-embalada, processada. Você terá que lutar contra esses instintos para construir o novo hábito de preparar suas próprias refeições.
se precisar de Ajuda para aumentar a sua motivação para iniciar este novo hábito, confira a planilha final da Lifehack para aumentar a motivação instantânea. Irá ajudá-lo a aceder às suas razões para fazer o que faz e ajudá-lo a encontrar um “porquê” para fazer os seus próprios almoços saudáveis.
para começar, aqui estão 10 ideias fáceis e saudáveis de almoço que você pode fazer em um curto período de tempo.
10 ideias para almoços rápidos e saudáveis
1. Quinoa Veggie Bowl
junte a sua escolha de vegetais frescos ou cozidos com quinoa cozida, ervas frescas, e um molho como tahini, vinagre de maçã, caju, queijo ou abacate amassado. Quinoa é um grão incrível que está cheio de proteína, fibra e antioxidantes, por isso é uma grande adição a qualquer refeição.
a quinoa e os vegetais podem ser cozinhados na noite anterior, tornando este o almoço perfeito para quando você sabe que terá que se levantar e ir na manhã seguinte.
pegue a receita aqui!
2. Tigelas de Buda
taças de Buda são um dos almoços mais versáteis que você pode fazer e topo da lista de muitas receitas fáceis. Eles podem ser alterados dependendo de suas fontes favoritas de proteína e os vegetais mais saborosos sentados em seu frigorífico. Se está à procura de ideias para o almoço de saúde, não procure mais!Eles frequentemente consistem de uma base de arroz, quinoa, ou outro grão saudável. A próxima camada é construída com dois a três vegetais e uma proteína. Até se pode adicionar ovos cozidos! Se você gosta de misturar e combinar dependendo do que está disponível, esta é a receita de almoço saudável perfeita para você. Para sabor extra, muitos optam por fazer um molho saudável para completar tudo, que geralmente usa molho de soja ou azeite como sua base.Traz a receita aqui!
3. Tigelas vegetais de frango grelhado
esta receita é rápida, simples e directa ao assunto. Se você é um fã de frango, você usa isso como sua base e construir em torno dele usando seus vegetais favoritos. Se você não tem certeza por onde começar, você pode tentar usar batatas doces e feijão verde, ou até mesmo adicionar arroz. Usando especiarias diferentes para cada dia, você pode ter diferentes variações desta refeição toda a semana sem aborrecer seus papilas gustativas até a morte.Traz a receita aqui!
4. Lenta Panela de Dividir a Sopa de Ervilhas
Se você sabe que você tem uma semana agitada para a frente, e estamos olhando para uma rápida e saudável do lunch, colocar esta sopa no topo da sua lista de refeições saudáveis. Deixe-o cozinhar no fogão lento domingo à noite, e você tem uma semana de almoços saudáveis para mantê-lo.
cheia de ervilhas proteicas e legumes saudáveis, esta sopa está recheada e deliciosa ao mesmo tempo.
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5. Sandwich de grão-de-bico
as segundas-feiras sem carne já não são só para as segundas-feiras! Ficar sem carne durante uma semana preparando o recheio de grão-de-bico para esta sanduíche e trazendo um pouco para o trabalho todos os dias. Tem pão à tua espera na tua secretária, e tens um almoço rápido e saudável que não te vai tirar tempo da tua pausa.
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6. Bife de Fajita Salada
Esta salada é cheio de vitamina cheio de legumes e contém todos os sabores surpreendentes de uma fajita, tornando-o um dos melhores almoço saudável de ideias. É complementado com um coentro-Lima cremoso que vai sentir novo e fresco cada vez que você come.
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7. Pesto Massas Alimentícias
esta é uma luz agradável, mas refeição de enchimento que vai definitivamente adicionar uma reviravolta para o almoço de trabalho. É embalado com tomates torrados e espargos, adicionando outra dimensão a uma já deliciosa massa de pesto. Faça – o para jantar na noite anterior e use os restos para o almoço de amanhã.
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8. Espinafre Artichoke Turkey Panini
se você é um fã de espinafre artichoke dip, você vai adorar este panini fácil. Inclui iogurte grego, que irá oferecer uma dose extra de proteína e combinar bem com os sabores do Peru e espinafres. Tudo combina para criar sanduíche de recheio que é a alternativa perfeita para a tradicional sanduíche de presunto que você muitas vezes encontra espalhado nas secretárias de seus colegas de trabalho.
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9. Alface-galinha Wraps
estes são os favoritos em restaurantes chineses, e agora você pode torná-los como uma rápida e saudável idéias de almoço em sua própria casa! Use folhas de alface verde de folha grande como uma alternativa rica em nutrientes para uma folha regular. Esta receita pede frango moído, mas você pode usar peru moído, lentilhas, feijão preto, ou qualquer outra proteína para encher sua alface.
Prepare o recheio em uma noite de domingo, e você terá seu almoço pronto para ir por vários dias.
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10. Mason Jar Ramen
esquece o ramen chato, cheio de sódio e comprado na loja. Este ramen caseiro está guardado em frascos de mason, tornando incrivelmente fácil tirar do frigorífico antes de ires trabalhar. Ele também inclui kimchi, legumes fermentados coreanos, que está cheio de probióticos que vai ajudá-lo a digestão. Esta é realmente uma das melhores idéias de almoço rápido e saudável para um estilo de vida ocupado.
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a linha de fundo
não deixe que o seu estilo de vida ocupado impeça o seu progresso para a obtenção de uma saúde ideal. Ideias de almoço saudável pode ajudar a mantê-lo focado, evitar a queda de energia das 3 PM, aumentar o seu humor, e economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Aprender a preparar refeições é um processo, uma vez que é um novo hábito que você vai ter que formar, mas uma vez que você aprendeu, a vida será muito mais fácil. Ideias para almoço mais saudáveis
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Featured photo credit: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.com