Como se acalmar: 30 Maneiras de acalmar sua mente agora

Ei bonita! Tenho lidado com muito stress ultimamente (não estamos todos, certo?). E ao longo dos anos, passei por muitos altos e baixos diferentes.Felizmente, apesar de ser difícil, tornou-me muito mais forte e aprendi algo novo sempre que a tempestade passou.Ser uma pessoa ansiosa e lidar com o stress é como viver num “modo duro”.

” poderia ser muito mais fácil se eu pudesse apenas relaxar – -eu tenho certeza que muitos de nós tiveram um pensamento como este pelo menos uma vez em nossa vida.Mas para uma pessoa ansiosa, pode ser uma coisa do dia-a-dia.A boa notícia é que, por mais difícil que seja, pode ajudar-se a si próprio.Enquanto você não pode esperar viver em um mundo perfeito, justo ou livre de preocupações, você pode aprender a aceitar o que está acontecendo e, mais importante, ficar bem com ele.Pode adaptar-se e manter-se forte através de tudo o que a vida lhe der.Sim, você realmente pode, mesmo que você não acredite ainda!Pode estar em perigo e ainda ser feliz.Pode ser paciente.Pode aprender a acalmar-se.Aqui estão as minhas verdadeiras maneiras de me acalmar. Vamos relaxar!Como Se Acalmar?: 30 Maneiras de acalmar a tua mente agora

como acalmar-se com actividades conscientes

respirar lentamente.Quando se está stressado, tem-se tendência a respirar com respiração curta e superficial e cria-se ainda mais ansiedade.Para contrariar isso, tente respirar fundo e lentamente durante alguns minutos.

Use a barriga para respirar – ela relaxa o corpo ainda mais, graças aos nervos relaxados na área do diafragma.É uma das formas mais fáceis de relaxar pelo menos um pouco.

tente uma meditação ou visualização guiada.Juro que a meditação mudou a minha vida.Meditações guiadas são muito fáceis de seguir, mesmo que você seja um iniciante. Eles também são uma das formas mais eficazes de se acalmar!Ao ouvir música ou voz calmantes, dizem-lhe como relaxar cada parte do seu corpo, como respirar, o que imaginar e como deixar de lado o que o incomoda.Se você quiser experimentar agora, confira meu guru de meditação favorito Jason Stephenson no Youtube – sua voz e narrativas são simplesmente incríveis!

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Do mindfulness exercises.

Mindfulness é uma forma cientificamente comprovada de se acalmar e se tornar mais resistente dia a dia.A idéia principal da mindfulness é aceitar seus sentimentos e emoções exatamente como eles são.Deixe – os Estar por perto, observá-los sem julgamento (como você está se observando de lado) e mais importante-trazer-se de volta ao momento presente.Em vez de viver no seu mundo imaginário, esteja aqui.Você pode fazer isso sintonizando em seus sentidos-tocando e cheirando diferentes coisas ao seu redor, prestando atenção à sua respiração, notando cheiros, sons e cores.

Reframe pensamentos negativos.Se você está inquieto porque algo o incomoda, você provavelmente está pensando sobre isso de uma forma muito negativa.Certamente não ajuda!Uma forma mais terapêutica de se acalmar é tentando reformular os seus pensamentos negativos em algo mais positivo.

Aqui estão algumas ferramentas que podem ajudar você a fazer exatamente isso:

Como Acalmar Com Calmante Atividades

Ir para fora.Se estiver triste, stressado ou ansioso, mude o ambiente o mais rápido possível!Estar no mesmo lugar significa ficar no mesmo estado de espírito.Saia, respire um pouco de ar fresco, dê uma curta caminhada para limpar a sua mente.Quando voltares, faz algo calmante.Por vezes, precisamos de várias rondas de actividades calmantes para nos acalmarmos, porque a resposta ao stress no nosso corpo demora algum tempo a diminuir.Tome um duche ou um banho quente.

a água quente é como uma terapia em sua casa, por isso, faça-o para uma sessão de calmaria rápida.Pode também respirar devagar ou imaginar como está a deixar tudo ir enquanto toma banho.

aceite a aflição.

quanto mais você lutar contra esses sentimentos desagradáveis, mais eles vão ficar por perto.Será Que é verdade? Tente não pensar em um elefante rosa nos próximos 60 segundos.Você vai notar que é muito difícil!

a mesma coisa acontece com os pensamentos que você tenta afastar – se-eles se tornam intrusivos.Em vez de lutar, permita que esses pensamentos, sentimentos e emoções estejam lá com você.Imagine-os entrando no seu quarto, ficando lá por um tempo… não preste mais atenção – apenas deixe-os estar lá.Mais cedo ou mais tarde, irão embora.

anote tudo.

outra grande maneira de se acalmar é simplesmente derramar tudo no papel.Escreve tudo – como te sentes, o que te incomoda, o que estás a pensar…Não resolve os teus problemas, mas ajuda-te a tirar esses pensamentos de corrida da tua cabeça e isso é alguma coisa.

Aqui estão alguns Diários que você pode baixar, imprimir e se acalmar imediatamente: revistas de Saúde Mental

configure o seu tempo de preocupação/raiva/ansiedade.

em vez de estar inquieto o tempo todo, decidir sobre um pequeno período de tempo para fazer isso (como todos os dias às 12:00-12:15).Sempre que se preocupe com algo, escreva-o e guarde-o.

apenas retire essas preocupações no momento designado-então você pode se preocupar tanto quanto quiser, mas outras vezes apenas colocar essas preocupações de lado novamente.Este método mostrou-me que às vezes nos preocupamos com coisas que parecem completamente ridículas no dia seguinte.Fale com alguém.

você pode não se sentir como ele agora, mas falar é uma das melhores maneiras de se acalmar, usado por terapeutas reais todos os dias, em todo o mundo.Se você tem uma pessoa de apoio que pode ouvi-lo, falar pode ajudá-lo a olhar as coisas de outra perspectiva e acalmar sua mente.Se não tem ninguém com quem falar, está tudo bem!Pode sempre tentar serviços de terapia online como o Talkspace.Fiz isso várias vezes, certamente ajudou e não tenho vergonha nenhuma.Como acalmar-se, mudando de mentalidade, lembre-se que a angústia é temporária.

cada tempestade passa … maus sentimentos ou situações – eles também passam.

alguns podem demorar um pouco mais, mas eventualmente, todas as coisas vão melhorar.

fique paciente.Para acalmar a tua mente… distrai-a!

não deixe a sua mente enlouquecer-dê-lhe algo para fazer.Distraia – se assistindo a um filme, indo às compras, dando um passeio, fazendo as unhas, lendo um livro…

apenas tente trazer a sua atenção de volta para a atividade e notar todos os pequenos detalhes nela.

ouça um podcast edificante.

meu favorito é o Podcast dos treinadores de ansiedade, liderado por uma incrível Gina Ryan.Aprendi muito sobre ansiedade e como acalmar-me apenas com este podcast!A voz de Gina é incrivelmente calmante e ela ajuda-o a perceber porque se sente como se sente e o que fazer.

como acalmar-se com o descanso

baixar um app calmante.

forma fácil e rápida de se acalmar – se você gosta de aplicativos, há toneladas de calmantes que você pode tentar na app store.

os meus favoritos são para sons naturais, mas você pode encontrar grandes aplicativos para mindfulness e meditação também.Dê algum tempo a si próprio.Se é muito difícil para ti acalmares-te, dá-te algum tempo.Quando acontece uma situação de stress, o nosso corpo liberta hormonas de stress e demora algum tempo a assentar.Não se force. Seja corajoso, paciente e, eventualmente, a resposta ao stress diminuirá.Leia sobre o que o preocupa.Sei que isto parece contra-intuitivo, mas muitas vezes estamos ansiosos porque não entendemos as coisas ou as possibilidades de algo acontecer.Por exemplo, você pode ter medo de voar, porque você ouve falar de um acidente de avião de vez em quando.

mas aqui está um panorama geral – há cerca de 38 milhões de voos acontecendo por ano.

desses 38 milhões, apenas 10-20 voos têm um incidente de modo que a possibilidade de seu avião cair é muito, muito baixo.Verifique se a sua preocupação se baseia nos factos.

semelhante à ponta anterior.Verifique sempre os seus pensamentos-está a pensar em provas reais ou algo que foi feito na sua cabeça?Se não tem a certeza, escreva todos os factos que tem.

lembre-se-os fatos são baseados na evidência.Tudo o resto não é um facto!Este livro de pensamento pode ajudá-lo a verificar se a sua mente está a mentir-lhe.

como se acalmar com actividades saudáveis

planear a sua higiene do sono.

este não é instantâneo, mas muito importante assim que eu decidi incluí-lo nesta lista. A higiene do sono, ou as coisas que você faz para ter o melhor sono possível, pode determinar o seu humor no dia seguinte.Para se acalmar antes de dormir, certifique-se de que os seus lençóis estão limpos e confortáveis.Antes de dormir, permita-se manter o ambiente correcto. Para isso, a posição de dormir é a mais importante. Quando você dorme em uma posição específica por um longo tempo, ele forma pontos de pressão que resultam em desalinhamento do seu corpo-é por isso que é tão importante para escolher colchões que podem fornecer conforto e apoio. Por exemplo, o Winkbed combina alívio de pressão e oferece um bom suporte e conforto (você pode ler a revisão do Sleepdeliver sobre os bancos de piscinas para saber mais).

tome a última refeição 3 horas antes de se deitar.Faça alguma meditação do sono e desligue os seus dispositivos uma ou duas horas antes de dormir.Se não consegue dormir, não atire e volte para a cama-levante-se, faça algo calmante e tente novamente.

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coma uma refeição saborosa (de preferência saudável).

comer é algo que os nossos corpos gostam e também é uma maneira de se acalmar, pelo menos temporariamente.Coma algo de que realmente goste, especialmente se perder o apetite devido ao stress.Não pense em calorias desta vez!Deixe – se desfrutar da comida-você precisa disso e não há nada de errado em ter uma refeição maior ou mais rica de vez em quando. Mas não faças disso um hábito.Faça um treino curto, lento e fácil.

o movimento permite ao seu corpo libertar hormonas de felicidade positivas das endorfinas.Também ajuda o seu organismo a minimizar mais rapidamente a sua resposta ao stress, ajudando-o a relaxar.Yoga lento é absolutamente perfeito em momentos como este, mas você também pode tentar Tai-Chi, Chi-Gung ou simplesmente andar.Como acalmar-se libertando energia negativaSempre que se sentir inquieto, verifique se está no momento presente ou por outras palavras – a viver agora.Muitas vezes estamos ruminando sobre coisas que já aconteceram (e, portanto, não podem ser mudadas) ou nunca aconteceram (o que significa que estamos nos preocupando com algo que nem sequer é real ou baseado em fatos).

nestes casos, as actividades de mindfulness podem ser um enorme salva-vidas! Aqui estão 15 maneiras de se acalmar usando mindfulness.Faça algo monotônico.

as acções Monotónicas podem ser uma forma muito calmante de acalmar – pense numa mãe a balançar o berço e a ajudar o seu bebé a relaxar.Tente tricotar, fazer as unhas, enrolar o cabelo… qualquer coisa que envolva repetir a mesma acção uma e outra vez.

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choram tudo.Às vezes temos uma sobrecarga emocional e chorar é simplesmente a melhor maneira de a libertar.Lembre – se: não há nada de errado em chorar.Não significa que sejas fraco.

na verdade, ele realmente ajuda quando há muito de tudo.Por isso, chora, limpa as lágrimas e podes sentir-te um pouco melhor.

como se acalmar com positividade

procure um lado mais brilhante.Há um lado positivo em tudo!Se se sentir em baixo ou zangado, tente repensar a situação e encontrar uma coisa positiva sobre ela.Aqui está um exemplo: entrei em uma briga terrível com minha irmã e parece que não vamos falar por anos.Mas pelo menos já não tenho de lidar com os seus ataques diários de negatividade.Contra – Ataca com gratidão.

a gratidão transforma o que temos EM suficiente e é uma forma perfeita de combater muitas emoções negativas.Ser grato por coisas grandes, ser grato por coisas pequenas – mesmo ter um ar para respirar vale a pena apreciar.Leia mais sobre gratidão aqui: 5 maneiras de se manter positivo com gratidão

olhe seus sentimentos e emoções de perspectiva.Se quiser acalmar-se, ajuda muito separar-se das suas emoções.Às vezes sofremos porque sentimos que as nossas emoções são uma parte física inseparável de nós.Por exemplo, após uma separação, pode sentir-se como se alguém o tivesse “esfaqueado no coração”.

mas se você olhar para si mesmo a partir de uma perspectiva de terceira pessoa, pode sentir menos doloroso.Imagine ver-se de lado e os seus sentimentos – flutuando por aí, mas não fazendo parte de si.Isto ajuda-o a compreender que a sua dor ou o seu medo não são vocês.Você é você e essas coisas são apenas emoções – elas vêm e vão. A toda a hora.Outras formas de acalmar.Por vezes, só precisamos de uma brisa fresca para nos acalmarmos e estarmos mais presentes.Abra a janela, vá para a sua varanda e respire um pouco de oxigénio fresco – devagar e profundamente.Verifique se os seus pensamentos são lógicos.

muitas vezes as pessoas ficam presas em padrões de pensamento ilógicos ou inúteis, chamados de distorções do pensamento.

pode dar uma olhada neles aqui: distorções cognitivas.Basicamente, a distorção é o teu cérebro a mentir-te.Sempre que te apanhares preso a pensar demais, verifica essas distorções nos teus pensamentos.

depois de ter detectado um (ou alguns), reformule os seus pensamentos para uma versão mais lógica.É uma forma mais psicológica de acalmar e honestamente, às vezes é a única que ajuda!Acendam algumas velas.

a atmosfera à luz das velas ajuda a criar um clima calmante.Certifique-se de colocar as suas velas numa superfície segura e nunca as deixe a arder se souber que pode adormecer.Imagine-se como uma mulher forte e aja como tal.A nossa mente controla tudo no nosso corpo, incluindo os nossos sentimentos.Se você quer se acalmar, ser mais confiante ou expressar qualquer outra qualidade, imagine-se a ser alguém com essas qualidades e, em seguida, agir como tal.Pode parecer estranho no início, mas em breve você vai se enganar (e isso é uma coisa boa!).

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Âmbar & Equipe

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