uma pergunta comum sobre eventos de desafio GORUCK – que tipo de desafios de PT ( treinamento físico) são susceptíveis de acontecer?
e como você pode se preparar?
a maioria dos exercícios seguintes podem ser necessários com ou sem a sua mochila carregada.
para eventos” leves ” geralmente há muito PT sem o barulho – mas é melhor estar sobre-Preparado a este respeito.
dica: é melhor treinar com a mochila!Note também que este tipo de exercício dinâmico com uma mochila carregada é melhor feito com uma correia torácica e um cinto de anca ou cinto de cintura na sua mochila.Porquê?
porque permite apertar o disco de tal forma que não se moverá excessivamente.Em segundo lugar, esta é também a razão pela qual a sua placa de disco ou peso de disco precisa ser 100% seguro na sua mochila.
em lagostas de urso em particular, o peso vai deslizar para baixo em direção à sua cabeça!
dê uma olhada aqui:
Urso rastejante-com uma mochila GORUCK rucker – este é o tipo de coisa que você pode ter que fazer durante um evento de luz GORUCK – ou outro evento.As flexões são inspiradas no treino de marcha das Forças Especiais.Vai haver flexões.
portanto, aprenda a fazê – los bem-e certifique-se de que você pode fazer um monte deles.
Sit-ups
Same as above – this is a staple of Army PT training-even if they have fallen out of vogue in other areas of training.Estes são divertidos.
especialmente quando feito por tempo.
saltos Valetes
esperançosamente Eu não preciso mostrar um vídeo deste movimento.Podem ser necessários almoços, tanto da variedade ambulante como do local.
agachamentos (com ruck)
este é um agachamento realizado com a sua mochila mantida sobre cima e com os braços totalmente estendidos.Este movimento, se você não estiver acostumado a realizá-lo com uma mochila, é mais desafiador do que você poderia pensar.Definitivamente recomendo que se prepare praticando isto.
demonstração em vídeo:
propulsores
Popular no CrossFit, esta é uma variação mais dinâmica da turba superior. Tens de enfiar o disco na cabeça à medida que te levantas.GORUCK chama isso de “frente agachada e imprensa” e isso é uma grande descrição – é o que é.Mas todos os outros os chamam de propulsores.Alpinistas de montanha mais um movimento em que odiarás a vida se aquela placa de patins de 20 libras ou 30 libras estiver a balançar na tua alcateia….
lagostas de Urso
este é um rastejar sobre as mãos e pés (não joelhos.)
o evento também pode exigir rasteiras baixas.
mas, sejamos honestos – não há nenhuma maneira de você ir treinar para estes – é apenas muito confuso.Tenha em atenção que, se não estiver preparado para os abdominais, vai ficar dorido no dia seguinte.
Caranguejo anda
lembro-me destes desde o ensino fundamental…
Burpees
À primeira vista, estes não parecem tão má – até você chegar a cerca de rep 5,,.
aqui está uma grande demonstração de vídeo do CrossFit:
8-count Body Builders
estes podem ser feitos com ou sem Mochila.Aqui está um vídeo:Está bem, é uma boa visão geral dos exercícios que provavelmente encontrará.Vamos trocar de engrenagens e falar sobre força de aperto.
força de preensão
força de preensão é inestimável para um evento de ruck.Para um, grande parte do PT pode ser feito segurando o seu disco em suas mãos.
em segundo lugar, você pode ser obrigado a transportar “cupons” em algum momento.
estes são geralmente objetos pesados e/ou de tamanho ímpar.
acima apresentado é um saco de areia.Nunca é nada leve.
esse objeto terá de percorrer todo o caminho – e você vai revezá-lo Carregando.
também ficará espantado com a frequência com que um registo aparece – e precisa naturalmente de ser transportado. Este é um excelente exercício de trabalho de equipa.
como construir força de aderência? Há muitas maneiras.
para mim pessoalmente, eu prefiro exercício de aderência” funcional “ao invés de treinamento específico de pulso e antebraço (caracóis de pulso com um haltere, máquinas de apertar, etc.)
What would be “functional” grip training?
as caminhadas do agricultor / transportam objectos pesados à distância.Deadlifts pesados sem precintas .
Deadlifts with an axle bar, fat bar, or “fat gripz” on a barbell-this really bumps up the burn on your grip.
Sandbag training can build a ferocious grip as well.
queixo-ups e flexões desenvolvem uma enorme quantidade de força de aperto também – e têm o benefício de construir suas costas e braços superiores também. Também me doem os abdominais, por isso algo está a ser trabalhado.Ombros pesados encolhem o punho também-mas eu prefiro deadlifts porque é muito mais um treino. Com ombros sobrelotados é muito fácil de max fora do bar e usar um .5 ” alcance de movimento.
PT treinamento para eventos de Ruck – em resumo
qualquer evento liderado por quadros GORUCK vai precisar de PT.
o melhor é completar o seu treino de marcha com os tipos de PT que você espera encontrar.Certifique-se de que tem uma base decente de capacidade de PT-com e sem o peso esperado.
Créditos de fotos e vídeos
algumas das fotos de eventos de GORUCK nesta página são propriedade de GORUCK.
os vídeos de demonstração PT são propriedade dos criadores originais, e são incorporados através do YouTube.