uma divisão é Um movimento popular na ginástica, onde as pernas estão estendidas em direções opostas, de modo que eles são paralelos uns aos outros. Como outros movimentos na ginástica, uma divisão também requer força física, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Outros esportes de performance, como patinação artística, dança, cheerleading e artes marciais também podem usar a divisão. Variações do split na ginástica incluem split frontal, split lateral, oversplit e splits suspensos. A maioria dos iniciantes, no entanto, começa com uma simples divisão da perna dianteira.
aquecimento
performances de ginástica, incluindo a divisão demanda uso extensivo de músculos. Assim, é importante esticar e afrouxar os músculos rígidos antes de aprender novos movimentos. Isto evitará lesões e entorses durante a prática. Encoraje os seus filhos a correr por três a cinco minutos e faça 15 a 20 saltos para aumentar os seus batimentos cardíacos. Balançar os pulsos e joelhos para trás e para a frente para libertar as articulações. O seu filho também deve esticar o resto do corpo, incluindo as costas, ombros, Ancas, pescoço e tornozelos. O treinador do seu filho pode guiá-lo mais sobre o aquecimento certo.
Esticamento inicial
iniciar a divisão ajoelhando-se e colocando um pé à sua frente. Coloque a perna dianteira em uma posição de 90 graus com o pé pressionando firmemente no tapete. Agora estique a outra perna para trás e empurre as ancas para a frente o máximo possível. O teu objectivo deve ser colocar ambos os joelhos numa linha recta. Coloque as mãos no joelho da frente e segure o esticamento por cerca de 30 a 60 segundos.
dobre para a frente
mova o seu corpo para trás e sente-se no pé de trás. Com as ancas viradas para o chão, endireite a perna da frente e coloque a perna inteira no tapete. Agora dobre-se para a frente o mais longe possível, usando as mãos para alcançar o pé dianteiro. Aguentem 30 segundos.
a separação Final
Levante-se ligeiramente do pé de trás e empurre a perna de trás para trás, mantendo a perna dianteira completamente esticada na frente. Endireita o torso e levanta os braços para os lados. Os dedos do pé da frente devem estar a apontar para cima. Segure o alongamento por 30 segundos e repita os passos trocando as pernas.
dicas
é melhor aprender a divisão sob a orientação de um treinador profissional. Todos os alongamentos durante a divisão devem ser feitos com ambas as pernas. A maioria das crianças acha fácil com uma de suas pernas, mas não esperar que o seu filho para dominar um lado antes de introduzir o outro.Certifique-se de que o seu filho está bem vestido. A maioria das ginastas femininas preferem collants acoplados com collants ou leggings, especialmente em tempo frio, enquanto os meninos podem usar um collants e calças que estão presas aos pés com estribos. Se o seu filho tem cabelo comprido, amarre-o de volta para fazer um rabo-de-cavalo ou trança. O conforto é o aspecto chave de qualquer vestuário de ginástica e é especialmente importante enquanto se aprende os movimentos complexos da divisão. Roupas e pelos soltos também podem levar a escorregas e quedas, uma vez que podem interferir com o equilíbrio e coordenação.