como ser mais consciente
lembrando-se a tomar atenção de seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e o mundo ao seu redor é o primeiro passo para a mindfulness.
repare no dia-a-dia
“mesmo à medida que andamos nas nossas vidas diárias, podemos notar as sensações das coisas, a comida que comemos, o ar a passar pelo corpo enquanto caminhamos”, diz O Professor Williams. “Tudo isso pode parecer muito pequeno, mas tem enorme poder para interromper o modo de piloto automático que muitas vezes engajamos dia a dia, e para nos dar novas perspectivas sobre a vida.”
mantê – lo regular
pode ser útil escolher uma hora regular – a viagem matinal para o trabalho ou uma caminhada à hora do almoço-durante a qual você decide estar ciente das sensações criadas pelo mundo ao seu redor.
Tente algo novo
tente coisas novas, tais como sentar em um assento diferente em reuniões ou ir em algum lugar novo para o almoço, também pode ajudá-lo a notar o mundo de uma nova maneira.
observe os seus pensamentos
“algumas pessoas acham muito difícil praticar mindfulness. Assim que eles param o que estão fazendo, muitos pensamentos e preocupações se aglomeram”, diz O Professor Williams.
” pode ser útil lembrar que a mindfulness não é sobre fazer esses pensamentos desaparecer, mas sim sobre vê-los como eventos mentais.Imagine estar em uma estação de ônibus e ver ‘ônibus de pensamento’ entrando e saindo sem ter que entrar neles e ser levado. Isto pode ser muito difícil no início, mas com persistência suave é possível.
” algumas pessoas acham que é mais fácil lidar com uma mente sobrecarregada se eles estão fazendo yoga suave ou andando.”
Nome pensamentos e sentimentos
desenvolver uma consciência de pensamentos e sentimentos, algumas pessoas acham útil silenciosamente o nome deles: “Aqui está o pensamento de que eu poderia falhar que o exame”. Ou, “Isto é ansiedade”.
Livre-se do passado e do futuro
Você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar, mas pode ser especialmente útil para tirar uma abordagem consciente se você perceber que, por vários minutos, você tem sido “preso” em reviver um passado de problemas ou de “pré-vida” preocupações futuras.