Assistir qualquer evento esportivo, e as chances são que você vai ver atletas vestindo apertado, elastano-olhando vestuário em suas pernas, braços, peito—de praticamente qualquer lugar e em qualquer lugar em seu corpo. O nome mais oficial para este tipo de vestuário específico esportivo é vestuário de compressão, você provavelmente tem algum dele em seu guarda-roupa CrossFit. Parte da razão que o equipamento de compressão é tão comum no mundo do desporto hoje em dia é que os fabricantes por trás dos produtos querem que os seus consumidores sintam que ao usar o equipamento, eles vão executar melhor. Você verá slogans extravagantes de grandes empresas ligadas às suas mais recentes roupas de compressão:
Da adidas, em seus techfit base t
- tecido climalite® varre o suor longe de sua pele
- techfit™ foca seus músculos com energia para gerar a máxima potência explosiva, aceleração e resistência a longo prazo
- Compressão para melhorar a postura e o alinhamento de músculo e um melhor desempenho; painel Respirável no peito
Isso tudo soa bastante agradável, mas ele realmente funciona, ou é tudo uma carga de BS?
Conceito de compressão de engrenagem
vestuário de Compressão é mais comumente feito de uma mistura de elastano e nylon, e projetado de tal forma a ser elástico, mantendo uma estrutura específica. Estas roupas são baseadas em uma prática medicinal que tem sido usada por anos. Meias de compressão especializadas e leggings foram usados para fornecer níveis específicos de pressão para o corpo, comprimindo e ajudando a suportar o tecido subjacente. A sua concepção pressiona os vasos sanguíneos da perna, constringindo-os. Isto, então, força o sangue a fluir através de um canal menor, que por sua vez aumenta a pressão arterial nas pernas e força o sangue a ser bombeado de volta para o coração, em vez de se unir na perna inferior. Este tipo de equipamento de compressão ajuda a circulação em doentes com pressão arterial baixa, trata as veias varicosas (veias inchadas, torcidas e, por vezes, dolorosas que se encheram de uma colecção anormal de sangue), previne o inchaço nos tornozelos e pernas e até ajuda as feridas a sarar. Vestindo roupas de compressão tem sido mostrado para melhorar o movimento funcional em pacientes com deficiências de movimento que incluem artrite e paralisia.
com roupas de compressão provando ser um sucesso no campo médico, designers e empresas esportivas procuraram replicar seus efeitos nos atletas, com a intenção de melhorar o desempenho e acelerar a recuperação. Uma vez que o traje de compressão provou ser tão bem sucedido em pessoas que sofrem com a mobilidade das pernas, as marcas começaram por atingir os corredores—embora, claro, isso logo se expandiu para vários esportes e disciplinas. A idéia era pegar emprestado a prática de pressionar os vasos sanguíneos, a fim de permitir mais oxigênio e nutrientes no sangue para o músculo comprimido e ajudar a se livrar dos produtos de resíduos (como ácido láctico). A teoria era que fazê-lo aumentaria a capacidade do músculo de trabalho para produzir energia, permitindo que o atleta para correr mais rápido.
outra preocupação para os corredores e outros atletas que experimentam quedas de pés pesadas em seu esporte é o efeito que as batidas de pés têm nos músculos. À medida que o teu pé bate no chão quando corre, as vibrações são transmitidas do teu pé para cima da tua perna, fazendo com que os teus músculos tremam. A crença é que isso causa danos aos músculos, impacta negativamente a eficiência mecânica do músculo e mecânica de corrida, e aumenta a dor pós-exercício. É por isso que o equipamento de compressão é tão apertado, uma vez que procura proteger o músculo no lugar e limitar a agitação excessiva—levando a uma maior eficiência mecânica e uma redução na dor após um treino. Adicionar ao fluxo sanguíneo adicional, melhorar o fornecimento de oxigénio e nutrientes e remoção de resíduos metabólicos, e o equipamento de compressão parece reduzir significativamente a dor e melhorar os tempos de recuperação após o exercício.
mas todas estas são alegações que vêm de grandes empresas de equipamentos esportivos, que gastam quantidades ímpias de dinheiro em campanhas de marketing para nos fazer comprar o conceito de que a roupa de compressão realmente está nos ajudando a nos tornar melhores atletas. Mas eles têm razão?
o que a pesquisa mostra
desde que o equipamento de compressão tornou-se uma característica comum no atletismo, tem havido vários estudos que procuram examinar se ele pode realmente ajudar a melhorar o desempenho. No entanto, eles são na sua maioria inconclusivos. Agora, muitos desses relatórios mostraram que as roupas de compressão mostraram uma melhoria no fluxo sanguíneo (especialmente em corredores bem treinados), embora não houve nenhuma melhoria significativa na resistência de corrida. De fato, em 2011, uma revisão da literatura alemã publicada no Sportverletz Sportschaden analisou 37 diferentes estudos de compressão de vestuário, concluindo que, em geral, os estudos “não mostraram indicações científicas gerais sobre o benefício do vestuário de compressão em esportes competitivos.”Isto parece ser uma prova bastante condenável, não parece?
no entanto, existem alguns estudos que apoiam a noção de que o uso de equipamento de compressão pode ajudá-lo a recuperar pós-exercício. Muitos relatórios mostraram que os atletas simplesmente se sentiram menos doridos após o exercício quando vestiam roupas de compressão, e eles acreditavam que eles se recuperaram melhor também. É claro, isto pode ser apenas um efeito placebo—atletas acreditando que se sentiam menos doloridos simplesmente porque estavam usando algum equipamento desportivo chique. Felizmente, pesquisadores da Nova Zelândia encontraram uma maneira de controlar o efeito placebo. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Strength and Condicioning Research revelou o seu teste. Quatorze atletas masculinos treinados realizaram um teste inicial de 40 km em bicicletas, em seguida, descansaram por 24 horas antes de realizar os testes de tempo uma segunda vez. Durante este período de repouso, alguns dos atletas receberam uma peça de vestuário de compressão de comprimento completo para usar, ou uma peça semelhante de equipamento placebo não-compressivo. A intenção era fazer com que todos os sujeitos de teste acreditassem que estavam usando roupas de compressão. Uma semana depois, os dois testes foram realizados novamente, só que desta vez os atletas que tinham usado a engrenagem placebo na semana anterior foram agora dadas collants de compressão, e vice-versa. Os resultados do estudo mostraram que nos passeios de segundo dia, os atletas foram 1,2 por cento mais rápidos quando eles usavam equipamentos de compressão durante a recuperação, em oposição à roupa de placebo. Embora os pesquisadores não estavam inteiramente certos do que o mecanismo biológico subjacente era que permitiu o aumento da velocidade, o estudo parece provar que o uso de equipamento de compressão pós-exercício realmente ajuda a recuperar mais rápido, permitindo assim que você executar melhor em uma base diária.
the verdict on compression gear? Isso depende de você
algumas pessoas jurarão por suas roupas esportivas de compressão e não treinarão sem eles, apesar do fato de que a maioria das evidências sobre se faz muito exercício sendo inconclusivo. No entanto, se você decidir realizar um WOD neles, vá em frente e deixá-los por um tempo depois (ou jogar em algum equipamento de compressão limpo por um período de tempo mais longo) e ver se você sente alguma diferença quando você voltar para a caixa, ir para uma corrida, etc. Diga-nos quais foram os seus resultados!Foto cortesia de triitalian / CC BY-NC-ND 2.0