é uma antiga prática espiritual proveniente do Extremo Oriente, mas se converteu em uma das disciplinas de maior popularidade no Ocidente e continua adicionando adeptos dia a dia. É praticado por pessoas de todas as idades e a diversidade de classes não para crescer.
no entanto, nem todos sabem para que serve o yoga e quais são seus múltiplos benefícios. Nós dizemos a você o que é essa disciplina milenar e como colocá-la em favor do seu bem-estar.
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o que é yoga e para que serve
a palavra (de origem sânscrita) basicamente significa “união”. Essa união refere-se à conexão entre a alma (o indivíduo) e o espírito (Deus ou o universo), e o yoga não é apenas a palavra para descrever esse estado de união, mas também o meio para alcançá-lo.
nesse sentido, é uma parte importante da religião hindu, pois incorpora o estado natural de ser e a iluminação espiritual. Sua prática é um elemento fundamental do budismo e um aliado para a correta meditação.
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benefícios do Yoga
todos sabemos que praticar esta disciplina, em qualquer uma de suas variantes, é ideal para reduzir o estresse e diminuir uma mudança em dias de agendas lotadas. No entanto, uma vez que você entra no universo Yogi, você descobre que é muito mais do que apenas uma maneira de treinar e manter-se em boa forma. É um estilo de vida integral que cura, cuida e fortalece o corpo, a mente e o espírito através da realização de asanas, respiração e meditação.
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vamos rever alguns dos benefícios mais importantes desta prática:
- melhora a respiração
uma das chaves é a respiração. Embora pareça estranho, a maioria de nós respira mal (pela boca em vez do nariz). Ao respirar corretamente, alcançamos um melhor transporte de oxigênio no sangue, entre outros benefícios.
- melhore sua flexibilidade
Durante uma sessão, várias posturas conhecidas como asanas são realizadas, e a flexibilidade é a chave para realizá-las corretamente. Você estica todos os músculos do corpo, tornando-se cada vez mais elástico.
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- melhora a aptidão física
além de adicionar flexibilidade, aumenta a tonicidade muscular. A chave é ir um pouco de cada vez, para que seus músculos se alongem e não haja lesões.
- melhore sua postura
os asanas, além da flexibilidade, nos dão uma melhor postura. É um tratamento eficaz para a dor crônica nas costas causada por má postura. Também para dor no pescoço devido a contraturas.
- reforça a capacidade intelectual
muitas das posturas ou asanas aumentam a função cerebral, graças a uma combinação de três fatores: pelo aumento da concentração, melhor oxigenação pelos exercícios de respiração e pelas posturas que aumentam o fluxo de sangue ao cérebro.
- ajuda a reduzir a ansiedade
Junto com a meditação, é ideal para apaziguar uma mente perturbada, reduzir a ansiedade e recuperar o equilíbrio. É uma disciplina que ajuda a tomar consciência do aqui e agora, trazendo nossa mente para o momento presente, onde ela pode permanecer calma e concentrada.
- melhora o controle de suas emoções
é o que procuram muitas pessoas que começam a praticar esta disciplina e é um benefício que vem com a prática frequente. Permite baixar os níveis de ansiedade e estresse e aproximar-se da paz interior, permitindo alcançar um estado de bem-estar e harmonia.
Acessórios para praticar
o furor que se gerou em torno desta disciplina no Ocidente multiplicou a quantidade de opções para praticá-lo, seja em sua casa, com YouTube ou aplicativos do telefone, ou com um instrutor em um estúdio ou ginásio.
estes são alguns acessórios para praticar e obter os melhores resultados:
- Esteira Para Yoga
são esteiras básicas, finitas, usadas para praticar as posturas. Se seus joelhos incomodam ao tocar o chão, é preferível optar por um tapete mais grosso. Aqueles com 5mm ou 6mm já são considerados “grossos” e devem funcionar sem problemas.
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- Toalhas
existem toalhas especiais que aderem firmemente ao tapete, e às vezes funcionam tão bem que as pessoas compram um tapete barato porque o que torna a experiência agradável é a toalha.
- almofadas
para adotar uma correta posição podemos usar um tipo de almofada que favoreça o apoio confortável das pernas e a verticalidade da coluna. Ao sentar-se nessas almofadas especiais, os quadris e as pernas relaxam, o que ajuda a elevar e abrir o peito e os pulmões e facilitar a respiração.
se quisermos, podemos adicionar velas, um alto-falante para adicionar boa música e sahumérios para tornar a prática uma experiência cada vez mais agradável e reconfortante.
Tipos de yoga
existem muitos tipos de yoga e o ideal é tentar descobrir qual se adapta melhor às suas necessidades e desejos. Lembre – se de que é sempre aconselhável conversar com o instrutor antes de se inscrever em qualquer aula e ter os exames médicos atualizados.
- Hatha
é o mais comum. Ele trabalha o corpo para facilitar a meditação e envolve o despertar da energia vital (prana). Incorpora posturas para aumentar a flexibilidade e a força, exercícios de respiração (pranayama), limpezas e fechamentos energéticos (bandhas), além de posturas de mãos (mudras) para dirigir e potencializar prana.
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- Bikram
é uma variante que é praticada a 42 graus de temperatura. É realizado em uma sala aquecida, por 90 minutos, e o calor não só ajuda a relaxar, mas aumenta a flexibilidade e a capacidade de resistência do corpo. É composto por 26 posturas e 2 exercícios de respiração que melhoram a força, a flexibilidade e o equilíbrio, enquanto aumentam a concentração e a clareza mental.
- Acroyoga
é uma combinação do Hatha e acrobacia. Trabalha-se em pares e a ideia é fomentar o equilíbrio na vida para desfrutar plenamente da felicidade.
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- Iyengar Yoga
Este método baseia-se firmemente nos princípios tradicionais desta disciplina, desenvolvidos durante mais de setenta anos por BKS Iyengar, que praticava todos os dias durante o seus 96 anos de vida. Incorpora o uso de acessórios, o que permite desenvolver posturas muito particulares.
- Kundalini Yoga
Consiste em técnicas simples que podem ser desfrutadas por todos, independentemente da idade ou das capacidades físicas. É uma ciência completa que inclui respiração (pranayama), asanas, som, canto (mantras) e meditação. Ele é projetado para oferecer a experiência da mais alta consciência através da elevação da Kundalini.
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