The Ultimate Zone Diet Food List

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet has been around awhile, but it’s seen renewed interest with the growth of CrossFit. Greg Glassman, fundador da CrossFit, trouxe um foco renovado em uma dieta que se diz ser parte Paleo e parte ciência empírica. A dieta Zone combina as fontes de alimentos de alta qualidade prescritas pela Paleo, e adiciona um elemento de controle de suas macros e consumo total. Indiscutivelmente, é uma das dietas mais importantes para atletas CrossFit.

não Vamos entrar em detalhes, mas apenas como um lembrete, aqui tem a Dieta Zone Básico:

• a Contagem de Calorias em “Blocos”
• Comer 5 Refeições Pequenas
• Comam Alimentos
• Evitar Glicêmico Elevado de hidratos de carbono e Açúcares

Quando se trata do que alimentos para comer na Dieta Zone, nós temos coberto!

A Dieta da zona divide os alimentos em 5 grupos principais:

confira a lista abaixo para uma visão abrangente dos melhores alimentos.

1. Produtos hortícolas

cores do arco-íris

O principal objectivo da Dieta da zona é reduzir a inflamação. A melhor maneira de conseguir isso é com alimentos que não submetem o seu corpo a picos de açúcar no sangue. Abaixo está uma lista de legumes que se encaixam neste critério.

• Brotos De Alfafa
• Brotos De Bambu
• Brotos De Feijão
• Pimentões
• Feijão Preto
• Bok Choy
• Brócolis
• Brussel Sprouts
• Repolho
• Cenouras
• Couve-Flor
• Aipo
• Grão-de-bico
• Couve
• Pepino
• beringela
• Feijão Verde
• Iceburg ou de Alface
• Jalapeno Pimentas
• Couve
• Feijão
• alho-poró
• Lentilhas
• Cogumelos
• Quiabo
• Cebolas
• Rabanetes
• Spaghetti Squash
• Espinafre
• Tomates
• Nabos
• Castanhas De Água
• Abóbora Amarela
• Abobrinha

2. Frutas

frutas frescas

semelhante aos produtos hortícolas, a Dieta da zona procura fornecer aos indivíduos alimentos que irão controlar a inflamação e picos de açúcar no sangue. Todos os frutos são, sem dúvida, “naturais”, mas alguns contêm mais açúcar do que outros. Conte com a lista abaixo para boas fontes de fibra, bons carboidratos e vitaminas.

• Maçãs
• Damascos
• Amoras
• Uva
• Boysenberries
• Cerejas
• Uva
• Uva
• Kiwis
• Limões
• Limões
• Laranjas
• Pêssegos
• Peras
• Ameixas
• Framboesas
• Morangos
• Tangerina
• Molho De Maçã Sem Açúcar

3. Proteína de baixo teor de gordura

Dieta da zona-proteínas de baixo teor de gordura

enquanto a Dieta da zona não limita a ingestão de gordura, procura promover gorduras e proteínas de alta qualidade. Muitas carnes industriais e produtos lácteos contêm altas quantidades de gordura saturada e gorduras inflamatórias omega-6. Stick com proteína de qualidade, frutos do mar, e laticínios de baixa gordura para minimizar a exposição a gorduras não saudáveis.

• Grass-fed Carne
• Peito de Frango
• Magra Bacon
• Turquia Bacon
• Turquia Mama
• Chão Turquia
• a Maioria dos frutos do mar; por exemplo, Atum, Salmão, Vieiras, Camarão, etc.
• claras de Ovo
• Baixo teor de gordura Queijo
• Baixo teor de gordura Queijo Cottage
• Baixo teor de gordura Iogurte grego
• Baixo teor de Gordura do Leite
• Baixo teor de Gordura Iogurte
• Produtos de Soja

4. Gorduras monoinsaturadas

gorduras saudáveis

gorduras monoinsaturadas são ideais para uma saúde óptima. Eles reduzem os níveis de colesterol ruim e fornecem antioxidantes para ajudar a crescer e manter as células do seu corpo. Ao contrário de algumas gorduras saturadas e Omega-6, elas servem como blocos de construção saudáveis para o corpo humano.

• Manteiga De Amêndoa
• Óleo De Amêndoa
• Amêndoas
• Abacates
• Óleo De Canola
• Prémios
• Macadâmia
• Azeite De Oliva
• Azeitonas
• Amendoim
• Manteiga De Amendoim
• Nozes

5. Grãos & amidos e féculas

mantendo-se simples

a lista de grãos é bastante curta. A principal preocupação – estes alimentos simplesmente não têm o mesmo teor mineral e vitamínico de alternativas vegetais e frutas. A dieta Zone defende os carboidratos vegetarianos em primeiro lugar e acima de tudo. Os grãos abaixo ainda são aceitáveis, e enquanto a maioria dos outros grãos são “questionáveis”.

• cevada
• farinha de aveia

embalagem

os alimentos acima mencionados representam os alimentos de maior qualidade que se enquadram na dieta da zona. Com muitas dietas, há alimentos que caem entre” bom “e”mau”. Para mais informações sobre estes alimentos questionáveis, consulte o site oficial da Dieta da zona. Se você é um atleta ou está apenas tentando pensar em algumas novas receitas de dieta da zona; a lista acima é um grande ponto de partida.

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