har du ångest? Har du försökt nästan allt för att komma över det, men det fortsätter bara att komma tillbaka? Kanske trodde du att du hade kommit över det, bara för att symtomen skulle återvända med hämnd? Oavsett dina omständigheter kan vetenskapen hjälpa dig att slå ångest för gott.
ångest kan förekomma som rädsla, rastlöshet, oförmåga att fokusera på jobbet eller skolan, svårt att falla eller somna på natten eller bli lätt irriterad. I sociala situationer kan det göra det svårt att prata med andra; Du kanske känner att du ständigt bedöms eller har symtom som stamning, svettning, rodnad eller upprörd mage.
det kan se ut ur det blå som en panikattack, när plötsliga spikar av ångest får dig att känna att du håller på att få en hjärtattack, bli arg eller förlora kontrollen. Eller det kan vara närvarande hela tiden, som i generaliserad ångestsyndrom, när diffus och genomgripande oro förbrukar dig och du ser på framtiden med rädsla.
de flesta människor upplever det någon gång, men om ångest börjar störa ditt liv, sömn, förmåga att bilda relationer eller produktivitet på jobbet eller skolan, kan du ha en ångestsyndrom. Forskning visar att om det lämnas obehandlat kan ångest leda till depression, tidig död och självmord. Och även om det verkligen kan leda till sådana allvarliga hälsoeffekter, fungerar medicinen som ordineras för att behandla ångest inte ofta på lång sikt. Symtomen återkommer ofta och du är tillbaka där du började.
hur vetenskapen kan hjälpa
hur du hanterar eller hanterar saker i livet har en direkt inverkan på hur mycket ångest du upplever – tweak hur du hanterar därför och du kan sänka dina ångestnivåer. Här är några av de bästa coping-färdigheterna som har framkommit från vår studie vid University of Cambridge, som kommer att presenteras vid den 30: e Europeiska kongressen för neuropsykofarmakologi i Paris och annan vetenskaplig forskning.
känner du att ditt liv är utom kontroll? Har du svårt att fatta beslut – eller komma igång? Tja, ett sätt att övervinna obeslutsamhet eller komma igång med det nya projektet är att ”göra det dåligt”.
det här låter kanske konstigt, men författaren och poeten GK Chesterton sa att: ”allt som är värt att göra är värt att göra dåligt.”Och han hade en poäng. Anledningen till att detta fungerar så bra är att det påskyndar din beslutsprocess och katapulterar dig rakt in i handling. Annars kan du spendera timmar på att bestämma hur du ska göra något eller vad du ska göra, vilket kan vara mycket tidskrävande och stressande.
människor vill ofta göra något ” perfekt ”eller vänta på” perfekt tid ” innan de börjar. Men detta kan leda till förhalning, långa förseningar eller till och med hindra oss från att göra det alls. Och det orsakar stress-och ångest.
istället, varför inte bara börja med att ”göra det dåligt” och utan att oroa dig för hur det kommer att bli. Detta kommer inte bara att göra det mycket lättare att börja, men du kommer också att upptäcka att du slutför uppgifter mycket snabbare än tidigare. Oftare än sällan kommer du också att upptäcka att du inte gör det så illa trots allt – även om du är det kan du alltid finjustera det senare.
att använda” do it badly ” som motto ger dig modet att prova nya saker, lägger lite kul till allt och hindrar dig att oroa dig för mycket om resultatet. Det handlar om att göra det dåligt idag och förbättra när du går. I slutändan handlar det om befrielse.
förlåt dig själv och ’vänta med att oroa dig’
är du särskilt kritisk mot dig själv och de blunders du gör? Tänk dig om du hade en vän som ständigt påpekade allt som var fel med dig och ditt liv. Du skulle förmodligen vilja bli av med dem direkt.
men människor med ångest gör det ofta för sig själva så ofta att de inte ens inser det längre. De är bara inte snälla mot sig själva.
så kanske är det dags att ändra och börja förlåta oss själva för de misstag vi gör. Om du känner att du har generat dig själv i en situation, kritisera inte dig själv – helt enkelt inse att du har denna impuls att skylla dig själv, släpp sedan den negativa tanken och omdirigera din uppmärksamhet tillbaka till uppgiften eller vad du än gjorde.
en annan effektiv strategi är att”vänta med att oroa sig”. Om något gick fel och du känner dig tvungen att oroa dig (för att du tror att du har skruvat upp), gör inte det omedelbart. Skjut istället upp din oro-avsätt 10 minuter varje dag under vilken du kan oroa dig för någonting.
om du gör detta, kommer du att upptäcka att du inte kommer att uppfatta den situation som utlöste den initiala ångest att vara så besvärande eller oroande när du kommer tillbaka till det senare. Och våra tankar förfaller faktiskt mycket snabbt om vi inte matar dem med energi.
hitta syfte i livet genom att hjälpa andra
det är också värt att överväga hur mycket av din dag spenderas med någon annan i åtanke? Om det är väldigt lite eller inget alls, har du en hög risk för dålig mental hälsa. Oavsett hur mycket vi arbetar eller hur mycket pengar vi tjänar, kan vi inte vara riktigt lyckliga förrän vi vet att någon annan behöver oss och beror på vår produktivitet eller kärlek.
detta betyder inte att vi behöver människors beröm, men att göra något med någon annan i åtanke tar bort strålkastaren från oss (och våra oro och bekymmer) och placerar den på andra – och hur vi kan göra skillnad för dem.
att vara ansluten till människor har regelbundet visat sig vara en av de mest potenta buffertarna mot dålig mental hälsa. Neurologen Viktor Frankl skrev:
för människor som tror att det inte finns något att leva för, inget mer att förvänta sig av livet … frågan är att få dessa människor att inse att livet fortfarande förväntar sig något från dem.
att veta att någon annan behöver dig gör det lättare att uthärda de tuffaste tiderna. Du vet ” varför ”för din existens och kommer att kunna bära nästan alla”hur”.
så hur kan du göra dig själv viktig i någon annans liv? Det kan vara så enkelt som att ta hand om ett barn eller äldre förälder, volontärarbete eller efterbehandling som kan gynna kommande generationer. Även om dessa människor aldrig inser vad du har gjort för dem, spelar det ingen roll för att du kommer att veta. Och detta kommer att få dig att inse det unika och vikten av ditt liv.