kolla in det: det här är den lilla kända delen av Goldilocks-historien där Goldilocks och de tre björnarna lär sig om kegels bäckenhälsa!
de flesta kvinnor jag arbetar med antar att de ständigt ska stärka sitt bäckenbotten genom att kegeling alla. den. tid. I själva verket, som alla muskler i kroppen, vill du inte att ditt bäckenbotten ska vara galet starkt och tätt utan förmåga att slappna av och släppa. (Bild meatheads på gymmet som inte kan få sina armar att vila vid sina sidor eftersom de är så snäva.)
precis som du vill att din armbåge och arm ska kunna böja och sträcka sig helt, vill du att ditt bäckenbotten ska kunna frigöra och engagera sig helt. Att utföra en kegel är ofta ett riktigt bra sätt att mäta om du har ett välbalanserat bäckenbotten. Kan du känna din bäckenbotten stiga hela vägen upp och släppa hela vägen tillbaka ner? Om inte, leta efter andra indikationer på ett problem:
tecken på att ditt bäckenbotten är för hårt
- känner du att du inte kan lyfta eller engagera ditt bäckenbotten alls? Kontraintuitivt kan det faktiskt innebära att det redan är helt engagerat och lyft hela tiden. Om du inte känner att du kan använda dina bäckenbottenmuskler alls, skulle jag leta efter andra tecken på en alltför snäv — eller ”hypertonisk” — bäckenbotten.
- har du obehag under samlag eller när något sätts in i slidan?
- har du ont någon annanstans i bäckenet, som djupt i den yttre höften (piriformis) eller runt dina sittben? Ibland blir dessa områden inflammerade när bäckenbotten är för hårt.
- läcker du urin när du måste ”hålla den” medan du kommer till ett badrum?
- har du haft trauma på bäckenbotten, såsom signifikant rivning, instrumental leverans, episiotomi eller annan skada? Även en C-sektion, som uppenbarligen inte verkar ha något att göra med bäckenbotten, kan bidra till hypertonicitet.
även om inget av dessa symtom på egen hand kan diagnostisera dig med ett hypertoniskt bäckenbotten, kan de vara ett gott tecken på att du borde få lite professionellt stöd från en bäckenbotten PT.
behöver du mer hjälp?
få tillgång till en gratis videoklass som går igenom dig:
- vad ett” tätt ” bäckenbotten (PF) faktiskt är — och hur det är möjligt att vara både svag och supertät.
- mina 4 toppövningar och nummer 1 andningsteknik för PF-täthet.
- hur du ändrar och justerar dessa övningar för var du befinner dig just nu.
- hur din väg till läkning kan se ut.
tecken på att ditt bäckenbotten är för löst
- känner du att du kan snälla engagera ditt bäckenbotten, men om du var tvungen att släppa det gradvis skulle det bara helt ge upp Spöket på en gång? Har du en känsla av att musklerna i bäckenbotten är trötta eller trötta om du försöker göra mer än några eller fler kontrollerade/långsamma keglar?
- har du liten känsla eller glädje av sex?
- om du sätter in ett finger eller föremål i slidan, verkar det fysiskt ”löst”?
- har du diagnostiserats med bäckenorganprolaps, eller har du en känsla av ”tyngd” i slidan?
- läcker du urin när du springer, hoppar, skrattar eller nysar?
- har du haft en vaginal födelse? (Det betyder verkligen inte att du har ett löst bäckenbotten. Det är en av många saker som kan bidra, men det är långt ifrån ett tydligt tecken på att bäckenbotten är lös.)
med undantag för organs prolapse anses många av de ovan angivna frågorna inte som ”medicinska” problem och kan säkert hanteras med hemmaövningar som kegels. Men om din intuition säger att något mer händer eller dina symtom blir värre, bör du alltid se en läkare.
svag vs. Lös
Låt mig först säga att jag hatar ordet lös när man hänvisar till bäckenbotten. Jag tror att det kommer att tänka på alla slags icky, misogynistiska, stereotypa Kulturella ideer. Men jag använder det här eftersom de flesta av er vet vad jag pratar om när jag säger ”lös.”Om du föredrar kan du välja ett ord som” lax ”eller” förlängd ”eller” öppen ” istället.
Obs: Lös, som vi ofta använder med hänvisning till kvinnlig bäckenbottenvävnad, verkar ha en negativ konnotation. Å andra sidan verkar ”öppen” eller ”flexibel”, som vi kan säga med hänvisning till några superbendiga yogis hamstrings, ha en positiv konnotation. Jag skulle hävda att att svänga för långt bort från mitten av spektrumet är ohälsosamt för någon muskelvävnad. Jag tycker inte att det är bra för dina hamstrings, precis som jag inte tycker att det är bra för dina vaginala väggar.
allt detta för att säga, Jag vill klargöra här att lös och svag inte är synonymt. Även ett mycket tätt bäckenbotten kan vara svagt. Svag och stark hänvisar till en muskels förmåga att utöva kraft. En förkortad eller stram muskel kan vara lika oförmögen som att utöva kraft som en lång eller lös muskel. Att vara tätt betyder inte att bäckenbotten är stark. Varken täta eller lösa är friska eller önskvärda.
behöver du mer hjälp?
få tillgång till en gratis videoklass som går igenom dig:
- vad ett” tätt ” bäckenbotten (PF) faktiskt är — och hur det är möjligt att vara både svag och supertät.
- mina 4 toppövningar och nummer 1 andningsteknik för PF-täthet.
- hur du ändrar och justerar dessa övningar för var du befinner dig just nu.
- hur din väg till läkning kan se ut.
Så, Vad Kan Du Göra Åt Det?
gå här för övningar för ett tätt bäckenbotten. Och här är övningar för ett svagt bäckenbotten.
Läs mer om kegels här.
