har du någonsin undrat varför efter en stressig upplevelse-som att komma in i en kamp med din make eller höra att ditt kontor meddelar massiva uppsägningar, har du en fysisk reaktion som huvudvärk eller magont? Enligt Huffington Post beror detta på att ”majoriteten av stressorer som står inför människor var fysiska (lejon och tigrar och björnar, Åh min!), vilket i sin tur kräver ett fysiskt svar.”
att vara stressad är inte en rolig upplevelse. Utöver de fysiska symtomen kan stress leda till sömnlöshet, depression och minskad arbetsproduktion, med allvarliga konsekvenser för ditt personliga och professionella liv.
som företagare blir vi stressade hela tiden. Jag blir stressad över allt från trafik på väg till jobbet till min nuvarande värdstart på randen av katastrof! Tro mig, det här är något vi alla måste ta itu med då och då. För att undvika att låta stress konsumera ditt liv, här är 11 tips som jag använder för att sparka stress till trottoaren.
identifiera utlösare.
Melissa Eisler säger på Chopra Center-webbplatsen att ” att känna igen utlösarna för dina stressiga reaktioner är ett viktigt första steg för att hantera din stress.”Hon föreslår att du kan upptäcka dessa triggers genom att ställa uppenbara frågor som” vad betonar dig? Och hur reagerar du på det?”
efter att ha tagit reda på vad som exakt fungerar kan du skapa en lista över dina bästa triggers och sedan arbeta med att eliminera dem om möjligt, eller åtminstone ändra dina reaktioner.
relaterade: 5 sätt att stoppa Stress innan det börjar
var frisk.
det har bevisats gång på gång att ett av de bästa sätten att lindra stress är att vara frisk. Oavsett om det går en promenad, tar en yogaklass, håller sig borta från godis som munkar och får en god natts sömn, är det att ta hand om din kropp ett av de vanligaste och mest effektiva sätten att minska stress i ditt liv.
jag tycker att när jag är hälsosammaste i mitt liv har jag minst stress.
bli organiserad.
oavsett om det är i hemmet eller på arbetsplatsen är desorganisation en av de vanligaste stressutlösarna. Det är trots allt frustrerande när du aldrig kan hitta den enda sak du letar efter. Det är därför du inte bara ska räta upp ditt hem eller kontor, men utveckla ett system för att hålla det organiserat. Kvinnodagen har 100 organiserande Tips som du bör kolla in.
sluta skjuta upp.
Föreningen för Psykologisk vetenskap säger att ” människor som fördröjer har högre nivåer av stress och lägre välbefinnande.”För att hjälpa dig att komma ur denna skadliga resa föreslår Leo Babauta att du skapar en Do It Now (DIFN) vana. Gör din viktigaste uppgift först eller bara arbeta med ett utmanande projekt i 10 minuter.
Stäng av telefonen.
Richard Balding, en psykolog vid Institutionen för psykologi vid University of Worcester, England upptäckte att smartphones kan leda till stress. Varför? Eftersom de har skapat ” ett obevekligt behov av att omedelbart granska och svara på varje inkommande meddelande, varning eller bing.”
medan du inte kan hålla telefonen avstängd 24/7, bör du ha vissa tider planerade hela dagen för att hålla telefonen avstängd för en liten del av sinnet.
relaterad: 4 sätt att stressa medan du får din entreprenör Hustle på
gör något som gör dig lycklig.
mellan alla dina skyldigheter och ansvar kanske du tror att du inte längre har tid för de hobbyer som brukade göra dig lycklig. För att minska stressen i ditt liv, ta dig tid att göra något behagligt. Det kan vara något så enkelt som att njuta av din favoritprogram, ta en tupplur, gå på bio, prata med en vän, lyssna på din favoritmusik eller planera en semester till din favoritdestination.
sluta fylla i kalendern.
åtaganden slutar aldrig. Mellan arbete, din familj, sociala aktiviteter och medborgerliga uppgifter Har du ett fullständigt schema. Detta blir ett problem när åtaganden strider mot varandra eller börjar överskrida ditt liv.
om du redigerar din lista över åtaganden kommer du sannolikt att märka att du plötsligt har lite välbehövlig ledig tid, vilket kommer att hjälpa till att förstöra ditt liv. Vi har alla samma 24 timmar i varje dag-vad fyller du dina timmar med?
relaterad: för upptagen för att bli upptagen? 3 Tips för ett bättre sexliv
Acceptera människor för vem de är.
finns det något mer frustrerande än en kollega som tuggar med munnen öppen eller makan som aldrig tvättar disk eller grannen som spränger sin musik för högt? Oavsett hur mycket människorna närmast i ditt liv lägger till din stressnivå måste du acceptera dem för vem de är.
Daylle Deanna Schwartz, rekommenderar på Huffington Post att du använder Verklighetsträning, vilket ”betyder att erkänna att om du vill vara lycklig måste du acceptera människor som de är och hitta sätt att hantera hur de är eller inte.”
var tacksam.
forskning från kända psykologer Robert Emmons och Michael McCullough upptäckte ”tacksamma människor rapporterar högre nivåer av positiva känslor, livstillfredsställelse, vitalitet, optimism och lägre nivåer av depression och stress.”
Mark Williams och Danny Penman författare till ”Mindfulness: en åtta veckors Plan för att hitta fred i en hektisk värld”, föreslog på CNN att du utför en 10-finger tacksamhetsövning varje dag. Detta innebär helt enkelt att tänka på 10 saker du är tacksam för.
relaterade: 3 Anledningar till att du bör anta en attityd av tacksamhet
Undvik multitasking.
vi är alla extremt upptagna, varför multitasking verkar vara en bra ide på papper, men lägger faktiskt bara till våra redan stressiga liv. Enligt David Meyer, PhD, professor i psykologi vid University of Michigan (via Chris Woolston, MS på HealthDay) ” Jonglering uppgifter kan vara mycket stressande. På kort sikt gör stress att du känner dig elak. På lång sikt kan det bli ett allvarligt hot mot hälsan.”
om du behöver hjälp med att undvika multitasking, kolla in dessa tips från Zen Habits.
rynka upp.
WebMD citerar en studie ledd av Laura Berman, Ph.D., biträdande klinisk professor i psykiatri och ob-gyn vid Northwestern University Feinberg School of Medicine, som studerade 2000 par. Studien upptäckte att par som bara kyssa under älskog är ”åtta gånger större risk att rapportera lider av stress och depression än de som ofta kyssa på stundens ingivelse.”
Dr. Berman stater: ”Kissing lindrar stress genom att skapa en känsla av samhörighet, som frigör endorfiner, de kemikalier som motverkar stress och depression.”
förutom att göra dig lyckligare har sänkning av din stressnivå visat medicinska fördelar. Så, ta din favoritbok, rynka upp, vara tacksam för vad du har, och sluta över schemaläggning själv. Att ta några av dessa steg kommer att leda till en lyckligare, friskare dig.
relaterad: verklig balans mellan arbete och privatliv: hur du hittar din entreprenörs Zen