15 Bästa övningar för att minska kärlekshandtag snabbt hemma

har du fett som ser ut som däck runt midjan? Fettavlagringarna runt midjan kallas också kärlekshandtag. Dåliga matvanor vid olämpliga tider, alkoholkonsumtion och skräpmat är några av orsakerna som orsakar ansamling av fett. Hormonella förändringar förändrar kroppen hos kvinnor som börjar puberteten, graviditeten och förlossningen och orsakar kärlekshandtag. Här är en artikel som diskuterar 15 enkla och mest effektiva övningar för att minska kärlekshandtag.

Vad Är Kärlekshandtag?

bli inte lurad av namnet love handles; det finns ingen kärlek i den. Ett annat namn för fettavlagringarna runt höfterna och midjelinjen är kärlekshandtag. Det visar mer framträdande när du bär kroppskramande kläder eller traditionellt slitage som sarees eller half-sarees. Men kläder ska inte klandras. Låt oss lära oss mer information om övningarna för kärlekshandtag och hur man behandlar dem effektivt.

Vad Orsakar Kärlekshandtag?

fettretention är en bakomliggande orsak till kärlek hanterar många anledningar att lägga till det. När maten du äter har för många kalorier, eller om du inte bränner kalorierna du ackumulerar. Om du inte hittar en lösning snart börjar fettet bli märkbart runt midjan och höfterna, som ett däck. Flera andra faktorer som orsakar kärlekshandtag inkluderar:

• hormonella förändringar
• fett insättning är typiskt när du blir äldre.
• om du inte är fysiskt aktiv.
• livsmedel som innehåller mycket fett, kalorier och socker.
• brist på sömn.

mest effektiva övningar för att minska kärlekshandtag:

här anlitade vi 15 enkla och bästa övningar för att förlora kärlekshandtag hemma. Låt oss ta en titt på dem.

1. Woodchoppers:

Woodchopper är en enkel övning som gör att din abs och obliques arbetar övertid. Det stärker också din kärna som främjar god hållning, vilket hjälper till att minska kärlekshandtag.

hur man gör:

• stå rakt och håll fötterna något pekade med axelbredd från varandra.
• ta en sträckningsanordning i handen.
• håll ryggen rak, dra sträckanordningen med en vridningsrörelse.
• flytta händerna diagonalt upp och över kroppen ovanför vänster axel.
• under hela processen, försök att hålla armarna raka.
• Använd dina kärnmuskler för att kontrollera denna rörelse.
• återgå till startpunkten och vänd vridningen, som om du hugger ved.
• gör tre uppsättningar med en upprepning av 10 till 15 gånger på varje sida.

2. Ryska Vändningar:

the Russian twist är en perfekt övning för att bränna fett i dina kärlekshandtag. Det fungerar alla dina magmuskler, vilket gör den idealisk för att stärka din kärna.

hur man gör:

• Sitt på golvet med benen utspridda rakt.
• lägg handen ihop och luta dig långsamt tillbaka tills dina ben och torso bildar V-form.
• denna process stimulerar din abs.
• se till att dina fötter inte vidrör marken.
• Vrid din torso och händer från sidan. Det hjälper till att balansera dina glutes utan att röra benen.
• upprepa 10 till 12 gånger och tre uppsättningar.

3. Hängande benhöjningar:

det är en enkel övning som hjälper dig att förlora fett i midjeområdet. Att regelbundet göra denna övning har en häpnadsväckande effekt inom 2 till 3 veckor.

hur man gör:

• ordna en bar eller en stång där du kan hänga och utföra denna övning.
• hoppa och håll i baren som böjer dina höfter i processen.
• lyft dina ben tills de är vinkelräta mot din torso.
• sänk långsamt benen till den hängande hållningen.
• upprepa samma procedur för 10 till 12 gånger för tre uppsättningar.

Läs: Övningar För Anklar Fett

4. Kettlebell Swing:

en annan explosiv övning som hjälper till att förlora dina kärlekshandtag är kettlebell swing. Som namnet antyder använder denna träning svängande rörelse som höjer en kettlebell. Det är en utmärkt kraftgenerator.

hur man gör:

• stå upprätt med fötterna något breda.
• håll kettlebellen med handflatorna nedåt.
• låt dina armar hänga lös framför din kropp.
• böj långsamt knäna och bilda en partiell knäböj som skjuter tillbaka höfterna.
• försök att pressa dina glutes.
• Tryck höfterna framåt och sväng kettlebellen mot taket.
• försök att åtminstone nå din ögonhöjd.
• du kan upprepa 15 till 20 gånger för tre uppsättningar för att få bästa resultat.

5. Crab Kick:

Crab kick är en övning som påverkar underkroppen med hjälp av hamstrings och quads. Ju mer du höjer dina höfter, desto hårdare kommer din kärna att fungera.

hur man gör:

• Sitt på mattan och böj knäna och håll fötterna ihop.
• håll händerna bakom ryggen med fingrarna vända bakåt.
• tryck långsamt dina höfter uppåt och sparka upp ditt högra ben.
• byt ben och upprepa samma process.
• växla mellan benen tills en uppsättning är klar.

6. Cykel Crunch:

Bicycle crunches är en övning som hjälper dig att minska midjan och minska kärlekshandtagen synligt på 3-4 veckor med kontinuerlig träning.

hur man gör:

• ligga ner platt på ryggen och dra långsamt benet inåt med vikta knän och placera händerna ovanför huvudet.
• lyft ditt högra ben och försök att röra knäna med vänster armbåge och lyft samtidigt överkroppen.
• lätt tillbaka till viloläge och upprepa med det andra benet.
• gör denna övning 25-30 gånger på båda sidor.
• försök att inte tråda fingrarna bakom huvudet eftersom det kan få nacken att rycka.

Läs: Övningar För Att Göra Din Rumpa Mindre

7. Plank Crunch-sidled:

svårighetsgraden för denna övning är mer än andra. Men med riklig övning är det ett utmärkt arbete för att bli av med kärlekshandtagen.

hur man gör:

• ligga i sidled på golvet.
• lyft överkroppen, balansera den på vänster handflata och ben över varandra.
• höj långsamt dina höfter, med huvudet, höfterna och benen som bildar en rak linje.
• Lägg din högra hand över huvudet, vik din armbåge.
• lyft ditt högra ben och böj höger armbåge för att röra dem båda.
• håll upp i 2 till 3 sekunder och gå tillbaka till plankpositionen.
• utför tio uppsättningar för 20 gånger på båda sidor.
• du kan se resultaten i 4-5 veckor.

8. En Hand tå Touch:

det är en enkel övning som gör att förlora kärlek handtag snabbt med motion. One hand toe touch är ett träningspass som hjälper dig att bränna överflödigt fett från underlivet och midjan. Det är det bästa kärlekshandtaget.

hur man gör:

• Sitt på golvet med båda benen spridda rakt framför dig.
• sprid dina ben med axelbreddsavståndet mellan dem.
• dra långsamt ditt högra ben på ett sådant sätt att benets sula ska röra vid ditt vänstra inre lår.
• böj nu långsamt för att röra din vänstra tå med din vänstra hand.
• böj tills du kan röra vänster tå.
• håll den i den positionen i 5 sekunder och upprepa sedan.
• för effektiva resultat som sträcker sig tio gånger på båda sidor är minst två gånger nödvändigt.

9. Triangel Pose:

Triangelövning som vrider och vrider musklerna i buken, och de hjälper till att minska kärlekshandtag. Det fungerar också utmärkt i stretching och underhåll av din övergripande kropp.

hur man gör:

• Stå med ett axelbredd mellan benen.
• sträck dina armar på dina sidor parallellt med dina axlar.
• andas in och böj långsamt din kropp framåt och rör din vänstra tå med din högra hand. Håll nacken mot vänster sida.
• gå långsamt tillbaka till normalt läge och upprepa det på andra sidan.
• du måste göra denna sträcka minst tio gånger på varje sida, och tre uppsättningar är obligatoriska.

10. Sida Stretching:

sidosträckning riktar sig specifikt till kärlekshandtag. Det ger också utmärkt lättnad om du lider av axel-eller ryggsmärta. Börja sträcka i sidled och förlora dessa kärlekshandtag.

hur man gör:

• stå upprätt med ett axelbredd mellan benen.
• lyft långsamt din högra hand och rör din vänstra axel med den från baksidan.
• Håll din högra armbåge fast med vänster hand och böj mot vänster.
• sträck så långt din kropp tillåter, tryck på armbågen.
• håll i den positionen i några sekunder och kom tillbaka till viloplatsen.
• upprepa samma process på andra sidan.
• Stretching toner midjan gör att du ser smalare.

Läs: Lätt Träning För Att Förlora Magen Fett Kvinna

11. Knä Droppe:

Tekniskt behöver du en träningsboll för att utföra knäfall. Men du kan också göra en enkel boll med en tjock handduk i ditt hem.

hur man gör:

• luta dig tillbaka på mattan med vikta knän och sulor platt mot väggen framför.
• Håll träningsbollen eller bollen gjord med en handduk mellan knäna.
• sträck nu armarna parallellt med axeln.
• Håll bollen på plats, försök att böja knäna i sidled för att röra golvet.
• upprepa samma på andra sidan.
• gör dessa sträckor minst 25 gånger på båda sidor, och du kommer att förlora dessa kärlekshandtag om några veckor.

12. Donkey sparkar-sidled:

åsna sparkar är ett utmärkt träningspass för din underkropp. Träna magmusklerna, nedre delen av ryggen, bäckenbotten och axlarna med denna sträcka. Om du vill stärka din kropp och förlora de oönskade kärlekshandtagen, inkludera dem i din träningsplan.

Hur Man Gör:

• gå ner på alla fyra, knä och armbågar vidrör marken och ansiktet tittar på väggen.
• lyft långsamt höger knä och sparka åt sidan.
• gör det på ett sådant sätt att vänster lår är parallellt med marken.
• Bing benet tillbaka till viloläge.
• upprepa sträckan tio gånger innan du byter ben.
• gör minst tio sparkar per ben och tre uppsättningar tillsammans.
• öka sträckorna gradvis.

13. Sido Knäböj:

ett annat enkelt sätt att förlora kärlekshandtag är sido squats eftersom det riktar sig mot din underkropp. Denna träning är unik eftersom den innehåller laterala rörelser, vilket ger musklerna energi. Dessa knäböj minskar fett från midjan som knäböj ge din kärna buken och sneda muskler ett träningspass.

hur man gör:

• stå upprätt med benen brett ifrån varandra och händerna framför.
• Lägg all din vikt på vänster ben böj den vid knäet.
• Sitt på din vänstra fot med vikta knän och håll ditt högra ben sträckt.
• gå långsamt in i startpositionen och upprepa detsamma på andra sidan.
• du måste göra 20 quats på varje sida.
• håll överkroppen rak under hela processen.

14. Sidan sparkar:

Side Kicks är en övning som kan användas för att minska kärlekshandtag. Det är också en utmärkt konditionsträning som fungerar som en uppvärmning för alla andra träningspass.

hur man gör:

• stå upprätt med fötterna breda från varandra och håll tårna pekande framför väggen.
• Håll överkroppen rak, lyft ditt högra ben så högt som möjligt på sidan.
• ta ditt ben till startpositionen och upprepa på andra sidan.
• gör detta för 25 gånger på varje sida.

Läs: Bröstspänningsövningar Hemma

15. Sidoplank-Höftlyftar:

Detta är det bästa sättet att förlora kärlekshandtag. Gör en 30 sido planka Höftlyft med 15 på varje sida.

Hur Man Gör:

• gå in i en sidoplankposition med armbågar, ben och höfter vilande på marken.
• Håll din kropp i en rak linje och engagera dig i din abs.
• lyft underkroppen uppåt från marken till en rak plankposition.
• sänk dig själv och upprepa.
• sträck 15 till höger och 15 på vänster sida.

Tips För Att Minska Kärlekshandtag:

tillsammans med flera övningar måste du följa en diet och få några förändringar i din livsstil så att du kan minska kärlekshandtagen.

• skär ner på tillsatt socker och onödiga kalorier.
• Lägg till fiber, hälsosamma kolhydrater och fetter och protein i din dagliga kost.
• vi vet hur stressigt livet kan vara. Men stress kan orsaka fettansamling.
• du måste ha den nödvändiga mängden sömn för en frisk vuxen.
• drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.

det finns många orsaker på grund av vilket fett kan ackumuleras i midjan vilket resulterar i kärlekshandtag. Det är varken bra för ditt utseende eller bra för din hälsa. Välj en övning som passar dig bäst och börja träna för att få en smalare midja.

Låt oss veta om du fortfarande har några tvivel eller oro över övningarna för att minska kärlekshandtag. Vi vill gärna hjälpa dig med de bästa lösningarna och svaren.