skål till 2019! Jag vill främja hälsa och välbefinnande under 2019.
tyvärr är så mycket av tiden att ”bli frisk” förvirrad med dieting, begränsning, överutövning och alla ”shoulds” som vi tror att vi behöver göra för att vi lever i ett samhälle som berättar för oss mager = hälsosam. < – inte sant.
snarare gör min definition av hälsa det som är bäst för dig och din kropp, kom ihåg att bara du vet vad det är baserat på ditt liv och omständigheter.
min näringsfilosofi är förankrad i principerna om intuitiv ätning, ätstörningsåterhämtning och hälsa i alla storlekar. Dessa koncept styr mitt arbete med kunder och var också grunden för Feel Fabulous About Food-kursen jag skapade förra året.
här på Eat With Knowledge handlar vi alla om att ha en hälsosam relation med mat. Elyssa Toomey, min associerade dietist, och jag fokuserar på intuitiv ätning, återhämtning av ätstörningar och förbättrad kroppsbild. Vi tar emot nya kunder för det nya året och vill gärna arbeta med dig!
” så vad gör Elyssa och jag om vi inte sätter dig på en diet?? Vad exakt är nutrition counseling?”
vi hjälper dig med alla dessa saker som anges nedan! Här är 19 tips för återhämtning av ätstörningar 2019.
vi hjälper dig med alla dessa saker som anges nedan! Vi utvecklade den här listan med 19 tips för återhämtning av ätstörningar 2019. Elyssa och jag skapade den här listan för att ge dig lite inblick i vad som kan hjälpa dig med din återhämtning och resa till intuitiv ätning.
vi skulle vara så hedrade att vara en partner på din resa till hälsa i år. Om du är intresserad av att arbeta med något av dessa ämnen, boka ett 10-minuters förfrågan med mig för att se om näringsrådgivning är rätt för dig. (Detta är inte ett säljsamtal, utan ett sätt för dig att ställa frågor om hur vi kan hjälpa dig.)
19 av mina favorittips för att hjälpa din ätstörning återhämtning
- Tillåt alla livsmedel-ge dig själv ovillkorligt tillstånd att njuta av alla livsmedel. Börja denna process som ett experiment med 1 mat åt gången, rekommenderas att äta med en vän eller älskad för stöd. För mer information om detta skapade jag en video på ”3 steg för att må bra om någon mat du Binge på”. Titta på det för tips om hur man äter ”förbjudna livsmedel” som många kunder ofta hamnar på.
- arbeta för att säkerställa tillräcklig näring från mat – även på de dagar då rösterna som säger att du ska begränsa är höga, se till att du får tillräckligt med näring för att behålla din hälsa.
- arbeta mot variation-försök att upprätthålla en balanserad platta med kolhydrater, proteiner, fetter och fibrer för de 3 huvudmåltiderna varje dag som vanligtvis rekommenderas för de flesta. Detta hjälper dig att känna ditt bästa och ge din kropp alla vitaminer och mineraler som behövs för att trivas.
- Känn igen och hedra din hunger-att ge dig själv tillräcklig näring med jämna mellanrum gör att din kropps ämnesomsättning kan fungera som den ska! Begränsning av mat under dagen har visat sig minska ämnesomsättningen.
- Känn din fullhet-det kan vara utmanande! Du kanske inte känner igen behovet av att sluta äta förrän du är alltför fylld (detta är mycket vanligt). Börja med att vara närvarande och försök att känna hur det känns att vara ”full” och inte alltför fylld.
- uppmuntra tillfredsställelse – när du tillåter dig att äta vad du verkligen längtar efter, känner du så mycket mer innehåll. Hedra dina smakpreferenser och märka hur de spelar i mättnad.
- engagera alla dina sinnen – när vi äter med våra sinnen (syn, lukt, beröring och smak!!) ju mer anslutna vi kommer att vara till vår fullhet och tillfredsställelse och därmed vara mindre benägna att äta för mycket på ett tanklöst sätt.
- öva kroppsmedvetenhet-ta några ögonblick några gånger varje dag för att checka in med kroppens fysiska känslor. Tänk på dem som vägvisare. Tillåt medvetenheten utan dom och helt enkelt märka vad som händer i din fysiska kropp.
- öva mindfulness-inse att du inte behöver fästa vid varje tanke. Om en oönskad tanke uppstår, Tänk dig att låta den gå.
- utveckla nödtolerans-lär dig att du är stark nog att tolerera att känna dina känslor. Du kan odla förmågan att sitta i det obekväma utan att behöva lita på en negativ hanteringsmekanism för att få dig igenom.
- skapa ramper – i utvecklingen av att lära sig att tolerera nöd måste vi ibland använda hälsosamma hanteringsmekanismer för att få oss igenom. Börja experimentera med vad som hjälper dig att hantera svåra situationer eller känslor, så du behöver inte engagera dig i ätstörningar.
- Anslut med din kropp på ett glatt och målmedvetet sätt-träna yoga, applicera en fin luktande lotion, dansa, få en massage etc.
- flytta din kropp – oavsett om du gillar en promenad i skogen eller en intensiv spin-klass, ge dig själv möjlighet att känna endorfinerna byggas upp under rörelse.
- öva egenvård-egenvård är primärvård. Strö i möjligheter att ansluta din kropp, sinne, och det kan vara 5 minuters djup andning, journalföring, dricka en kopp kakao, ringa en vän, allt som gör dig lycklig. Vet att egenvård också är svåra saker också.
- kultivera glädje-hitta det som lyser upp dig och gör det!
- kom ihåg att din kropp är ett instrument, inte en prydnad – upprepa det ofta. Din kropp rymmer din själ och är fordonet som låter dig röra dig genom världen.
- skapa en tacksamhetsdagbok för din kropps funktionalitet – skriv ner hur din kropp dyker upp för dig varje
- Håll dig ordentligt hydratiserad – när vi arbetar för att urskilja våra hunger-och fullhetssignaler vill vi behålla lämplig hydrering för att möjliggöra tydlighet i vad kroppar ber om.
- hantera känslor utan att använda mat-känna igen när hunger inte är biologiskt driven och arbeta för att ”mata” dig själv vad din kropp, hjärta och sinne verkligen behöver.
om du behöver hjälp med något av dina mål eller arbetar igenom den här listan, är Elyssa och jag här för dig! Nå ut och boka ett samtal med oss om du vill prata om en utgångspunkt för att se om näringsrådgivning är rätt för dig, eller om du vill ställa frågor om min kurs, Känn dig fantastisk om mat.
skål till 2019 är du bästa året någonsin. Hur ska du få det att hända?
du kan börja med att ladda ner Min lätt att följa guide: 5 Skäl till varför du Binge äta och vad man ska göra åt det så att du kan undkomma binge äta cykeln.
Jennifer är registrerad dietist och ägare till Eat With Knowledge i Nyack, NY. Hon är på uppdrag att hjälpa människor att läka av dieter och hitta fred och balans med sina matval. Hon leder ett team av dietister som stöder filosofin, ” Känn dig fantastisk om mat!”
om du letar efter stöd för att läka din relation med mat, kolla in vår Näringsrådgivningssida här. Om du inte kan bli kund men ändå vill lära av oss kan du köpa vår Eat With Knowledge Roadmap här!