annons
det är ett välkänt faktum att graviditet kan leda till olika fysiska förändringar i en kvinnas kropp. Dessa kan inkludera hormonella förändringar, cravings, humörsvängningar och även viktökning. Även om dessa förändringar är en naturlig utveckling under de nio månaderna och även efter, finns det många andra oförutsedda utmaningar som en förväntad mamma kan möta; främsta bland dem är knäsmärta.
”gravida kvinnor tenderar att få en aldrig tidigare skådad mängd vikt under processen, och endast ett fåtal lyckas kasta kilo genom rigorös träning och en stark viljestyrka. I många fall kan de till och med misslyckas med att hitta tillräckligt med tid och motivation för att bränna kalorierna när de kämpar med att uppfostra barnet och komma tillbaka till normalitet efter förlossningen. Vissa avfärdar det som ingen anledning till oro. Även om det kanske inte är en stor estetisk oro, kan plötslig viktökning säkert påverka kroppen negativt”, säger Dr Rajeev K Sharma, seniorkonsult, ortopedisk och gemensam ersättningskirurg, Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi.
han tillägger att överdriven vikt ofta leder till ett ökat tryck på lederna, särskilt knäna.
”när vi växer genomgår våra knän också slitage, vilket kan eskaleras av överflödig kroppsvikt. Dessutom förlorar kvinnor också mer bentäthet än män under sin livstid och är därför mer mottagliga för osteoporos (tunna och svaga ben)”, säger han.
konsekvens av knäsmärta under graviditeten
om en kvinna lider av knäsmärta under graviditeten kan hon behöva ta itu med artros senare. Detta är en degenerativ ledsjukdom, som på grund av slitage på det skyddande brosket orsakar styvhet, låsning av knäleden och svår smärta.
Dr Sharma förklarar, ”mer vikt innebär mer tryck på knä och ökat slitage på brosk och ligament. Detta kan hindra grundläggande rörelser att gå, springa och böja i framtiden.”
annons
hur man bekämpar knäsmärta
Dr Sharma säger att medan det är normalt för gravida kvinnor att gå upp i vikt stadigt under graviditeten, bör viktökningen inte vara överdriven.
”att konsumera en högkolhydratdiet, ge upp alla former av fysisk aktivitet och ibland till och med hormonell obalans kan leda till att kvinnor får en överdriven vikt. Detta kan orsaka problem olika problem under graviditeten.”Han listar följande hälsoproblem överviktiga kvinnor kan möta under graviditeten:
- ökad benägenhet för högt blodtryck
- graviditetsdiabetes
- obehag under graviditeten
- felaktiga ultraljudsresultat
- möjlighet till för tidigt arbete
- tyngre än normalt barn
ta hand om ditt knä under och efter graviditeten
Dr Sharma listar följande sätt som kvinnor bör anta under och efter graviditeten för att säkerställa att knäna förblir i god hälsa.
annons
#1 Gå regelbundet
detta rekommenderas både under och efter graviditeten. ”Walking är en av de mest effektiva övningarna, det hjälper faktiskt också till benbyggnad. Människor som inte kan utföra rigorös träning på grund av hälsoproblem kan gå i 30 minuter. För kvinnor som förväntar sig, promenader är den bästa formen av motion som kan hjälpa dem att hålla sin vikt under kontroll som också hålla sina knäleder aktiva”, säger han.
#2 äta hälsosamt
om du är gravid betyder det inte att du kan förlora allt antal kalorier som konsumeras eller kilo som uppnåtts. ”Det är viktigt att vara i regelbunden kontakt med din nutritionist som kan ge dig rätt näring och kost för att hålla dig och barnet friska, men ändå förhindra överdriven viktökning”, säger Dr Sharma.
han tillägger att förutom viktökning är en annan viktig orsak till ledvärk och försvagning av ben bristen på kalcium och D-vitamin i kroppen. Han föreslår, ” en balanserad diet skulle inte bara fokusera på att undvika skräpmat och oljig grub, men skulle också försöka öka mängden av dessa näringsämnen i kroppen. Naturliga livsmedel som innehåller mycket vitamin D inkluderar fiskoljor, fisklever, svamp, ost och äggulor, så se till att du inkluderar dem i dina måltider. Exponering för solsken är också viktigt för mödrar för att säkerställa tillräckligt med vitamin D för ben.”
annons
han föreslår också att kalciumtillskott tillsammans med kalciumrik mat som mjölk, yoghurt, mörka bladgrönsaker, tofu, lady finger, broccoli och mandel är ett måste för alla kvinnor, särskilt nya mödrar med risk för knäsmärta.
#3 öva yoga
pre-natal yoga kan inte bara förbereda kroppen för arbete utan också hjälpa dig att hålla din vikt under kontroll. ”Att förvänta sig mödrar kan också gynna mycket när det gäller stressavlastning genom yoga och meditation samt att hålla lederna aktiva och friska”, säger han.
#4 Gå för att springa
”en du har levererat barnet, det är tillrådligt att komma tillbaka i form så snart som möjligt. Löpning är en av de bästa träningsformerna för kropp och knän. Det hjälper inte bara att hantera vikt, men det håller också hjärtat i gott skick. Det faktum att det stärker ben och muskler hjälper till att undvika de ovannämnda knäproblemen,” råder Dr Sharma.
#5 Undvik löpbandet
när du kör bör vara en del av din träningsregim, är det lämpligt att hålla sig till att springa på marken istället för att använda ett löpband. Dr Sharma förklarar, ” detta beror på att ett löpband ökar risken för knäskador och kan förvärra situationen vid knäsmärta.”
annons
#6 dans och Aerobics
”för nya mödrar är dans och aerobics hemma inte bara en rolig aktivitet utan kommer också att fungera som en hälsosam övning för både viktminskning och benförstärkning”, säger Dr Sharma.
Läs: Kegelövning och förlossning: 5 steg för att förbereda bäckensmusklerna