om du har känt dig trött, uppblåst eller bara av olika slag nyligen, är sommaren lika bra som någon för dig att ge din kropp en omstart. Det kan låta som ganska åtagandet — vuxen är svårt nog utan att behöva byta upp din dagliga rutin — men det finns många sätt att ge din kropp en ny start som inte involverar galna dieter (som att dricka strikt citronvatten i flera dagar) eller hardcore träning. Var säker: inget av dessa tips innebär att du berövar dig själv.
faktiskt, enligt Tiye Massey, chef för innehåll på Clean, ett 21-dagars detoxprogram utvecklat av en NYC-baserad Dr.Junger, är ett av de mest effektiva sätten att ge din kropp en omstart helt enkelt genom att äta bättre, snarare än att äta mindre. När jag nådde ut till Massey för tips om hur du ger din kropp en ny start, hade de flesta av hennes råd om ämnet att göra med att förbättra kosten. ”Alla kan lägga till mer antioxidantrika frukter och grönsaker i sina dieter. Antioxidanter kan hjälpa oss att se och må bättre genom att förhindra cellskador orsakade av de fria radikalerna som vi alla utsätts för varje dag”, säger Massey Bustle. ”Hoppning och till och med dans kan också hjälpa till med lymfatisk funktion och tar bara några minuter om dagen för att känna fördelarna.”
här är allt annat jag lärde mig om hur du återställer ditt system utan att spiral i hangriness och gym-rat-nivå-utmattning.
drick mer vatten
kanske är du en av de Super tillsammans människor som dricker flera liter vatten varje dag utan att misslyckas. Om det är du, Grattis! Fortsätt bara göra vad du gör, du ansvariga människa, du. Om du (som jag) vanligtvis inte dricker tillräckligt med vatten, är ett av de enklaste sätten du kan ge din kropp en omstart genom att öka din vattenförbrukning.
Massey föreslår ” börja med din kroppsvikt i pund och dela det numret i hälften. Antalet du slutar med är den minsta mängden vatten i uns som vi föreslår att du dricker varje dag.”Så om du väger, säg 130 pund, då borde du dricka minst 65 uns vatten dagligen. Om du dricker kaffe och sprit på det vanliga, (skyldig) då borde du verkligen dricka ännu mer än det. ”Lägg till mer vatten om du tränar, dricker kaffe eller konsumerar alkohol — som alla kan dehydrera din kropp”, säger Massey.
tillfälligt skära inflammatoriska livsmedel ur din kost
Massey föreslår att man skär ut livsmedel som vanligtvis orsakar känslighet och inflammation i kroppen tillfälligt, ”som vete, mejeri, ägg, nattskuggor, majs, soja, bearbetade sockerarter tillsammans med vissa kött, frukt och kryddor.”Så i princip måste du skära de flesta av de roliga matarna från din kost om du vill starta om ditt system.
lyckligtvis behöver denna paus från vetebröd och andra läckra saker inte vara permanent för att vara effektiv. Dessutom kan Clean hjälpa dig att sakta lätta några av dessa livsmedel tillbaka i din kost om du tror att du behöver hjälp med det. ”Du behöver inte ge upp dessa livsmedel för alltid — efter tre veckor hjälper våra hälsocoacher att styra rengöringsmedel genom en återintroduktionsfas för att anpassa en hälsosam kost framåt av programmet”, säger Massey.
spendera mer tid i naturen
personligen älskar jag att vara ute, så jag brukar spendera minst en timmes promenad, läsa, skriva och/eller chatta i naturen varje dag. Även om du inte anser dig själv ”outdoorsy typ,” fastän, du bör ändå förmodligen försöka få utanför mer — eftersom naturen är riktigt bra för oss. Som Atlanten förklarade i sin 2013-artikel om ämnet, ”människor som utsätts för naturliga scener är inte bara lyckligare eller bekvämare; själva byggstenarna i deras fysiologiska välbefinnande svarar också positivt.”Så inte bara kan spendera tid i naturen vara kul som helvete, men studier visar att spendera tid i naturliga miljöer bokstavligen återställer våra sinnen och kroppar.
i en sådan studie från 1980 — talet — som fokuserade på patienter som återhämtade sig från gallblåsoperation från 1972 till 1981-fann man att patienterna vars fönster tittade ut på tegelväggar istället för träd upplevde mer depressiva symtom och behövde en hel extra dag för att återhämta sig från sin verksamhet. Denna studie fann också att naturen kan ha vissa smärtstillande egenskaper. Som Atlanten rapporterade, ” mycket få av patienterna som tittade ut på träden krävde mer än en enda dos starka smärtstillande medel under mitten av vistelsen, medan de som vetter mot väggen krävde två eller till och med tre doser.”
investera i livsmedel av hög kvalitet & laga mat själv
tro mig, jag får det att hitta tid att laga mat kan vara super utmanande. Jag förstår också att högkvalitativa matvaror vanligtvis är så dyra att äta ute kan verka som både det enklare och billigare alternativet, men allt som tar ut gör inte din hälsa några fördelar. Som Huffington Post förklarade förra året, ” du kan inte riktigt få kontroll över din näring och din hälsa tills du vet exakt vad du lägger i din kropp — och restauranger och förpackade livsmedel handlar om att dölja den informationen från dig.”
ta dig tid att lära dig att laga några hälsosamma rätter. När du gör det, kom ihåg att äta hälsosamt inte behöver innebära att du helt undviker kolhydrater och fetter, eftersom vissa fetter faktiskt är bra för oss. Som Massey berättar Bustle, ” vi njuter av massor av hälsosamma fetter från fisk och chia frön rik på antiinflammatoriska Omega-3 fettsyror och vårt rena kontor är alltid fyllt med kokosnötolja, som innehåller medelkedjiga fettsyror som våra kroppar lätt kan använda som energi i motsats till att lagra som överskott av kroppsfett.”
sätt grönsaker & Omega-3 i dina Smoothies
om du känner dig överväldigad vid tanken på att konsumera alla frukter och grönsaker som din kropp behöver för en legitim näringsöversyn, ta sedan lite av den högkvalitativa maten vi bara pratade om och släng den i en mixer. Enligt Huffington Post är ”ett bra och enkelt sätt att börja integrera frukt och grönsaker genom att göra hälsosamma smoothies” — och med hälsosamma smoothies menar de inte bara blandade frukter och socker. Grönsaker och friska, enomättade fetter rik på omega-3 (som de som finns i avokado, linfrön och chiafrön) är också en viktig del av smoothie-ekvationen.
träna dagligen – men överdriv inte det
det är ingen hemlighet att träning är bra för mental och fysisk hälsa, men som Bustle rapporterade tillbaka i April är träning också ett effektivt sätt att rengöra kroppen av toxiner. Uppenbarligen beror detta på att träning skapar de perfekta förutsättningarna för full kroppscirkulation och svett, eftersom träning ökar syrenivåerna i våra celler. Det är viktigt att inte överdriva det på träning medan du är på en rengöring, men eftersom högintensiva träningspass kommer att göra mer skada än bra om du inte har tillräckligt med protein i ditt system.
gör tid för sömn
först av allt, låt mig börja med att säga att inte alla har samma sömnbehov, så din version av ”tillräckligt” sömn kan vara annorlunda än min. Personligen känner jag mig bäst när jag får ungefär åtta timmars oavbruten sömn, men National Sleep Foundation rapporterade förra året att vuxna i åldern 26-64 inte behöver åtta timmars sömn varje natt, så du måste bara ta reda på vad som fungerar för dig. Som sagt, oavsett din version av” tillräckligt ” sömn är det viktigt att vara utvilad om du vill ge din kropp en ny start.
sömn är en av de viktigaste nycklarna för att kontrollera stress och upprätthålla en hälsosam vikt. Dessutom är det bra för din hjärna att få tillräckligt med sömn också. Så frestande som det kan vara att stanna upp till 3 AM med en bra bok eller show, måste du göra sömn en prioritet. Här är några tips om hur du somnar vid sänggåendet — och om du känner dig superambitiös, kolla in dessa knep för att komma upp tidigare också.
Bilder: Pexels; Giphy / (7)