dietister och tränare hjälper inte bara andra människor att leva sina~bästa liv~, men de är ganska bra om att integrera hälsosamma vanor i deras dagliga liv också. Och deras bästa tips nedan är alla ganska genomförbara, vilket visar att leva bra behöver inte innebära att du översyner hela ditt liv. För när det gäller att leva hälsosamt handlar det inte bara om att chugga en kale smoothie, svettas ut i 90-minuters heta yogasessioner eller plocka upp färska blommor från bondens marknad.
hälsosamt liv betyder olika saker för olika människor, men det finns några enkla vanor som kan hjälpa dig att leva ett mer balanserat, energiserat liv varje dag—oavsett vad dina mål är. Så sätt dessa expertgodkända tips i din gröna juice och smutta på det:
Drick vatten som du menar det.
H20 är ganska mycket din BFF. ”Varje morgon häller jag mig ett stort glas vatten, som jag dricker innan jag lägger något annat i min kropp”, förklarar Nora Minno, R. D., C. D. N. ”att hålla hydratiserade håller våra kroppar friska ner till mobilnivån och det hjälper också till att hålla oss från att äta. Ofta kan vi misstänka törst efter hunger, ” tillägger hon, vilket kan leda till att du tar in mer kalorier än din kropp behöver från mat.
Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, en talesman för Akademin för näring och dietetik, svär också genom att hålla sig hydratiserad. ”Jag lämnar aldrig hemmet utan min vattenflaska”, säger hon. ”Mitt mål är att dricka minst tre flaskor fulla varje dag. Dehydrering kan leda till känslor av hunger, huvudvärk och brist på energi, så att ha det med mig hela tiden gör det enkelt att hålla sig hydratiserad.”
Njut av dina måltider och försök att äta utan distraktioner.
Mindful eating är en av de saker som är lättare sagt än gjort—men värt att arbeta med. ”Medan jag inte alltid kan Fly att äta en måltid framför min dator, försöker jag ta minst 10 till 15 minuter för att njuta av min måltid”, säger Rumsey. ”Ingen telefon, ingen TV-bara jag och min mat. Detta gör att jag verkligen kan smaka och uppskatta min mat. Viktigast, jag kan uppmärksamma mina mättnadssignaler och sluta äta när jag är hungrig.”
” jag tycker att det inte spelar någon roll vad som finns på min tallrik: Om jag är distraherad är jag mer benägna att äta för mycket eftersom mitt sinne är någon annanstans än min tallrik”, tillägger Rebecca Scritchfield, Rd, värd för Body Kindness Podcast. ”Att äta är en helig ritual för mig, och även om vi alla är upptagna, är vi åtminstone skyldiga oss själva att ta pauser i vår tid för att njuta av maten—det gäller pommes frites och grönkålssallader.”
relaterad: jag försökte Mindful äta i en vecka, och det här är vad jag lärde mig
Njut av lite frisk luft när du kan.
stanna och lukta på rosorna-eller åtminstone gå förbi några. ”Att få frisk luft är så viktigt för mental hälsa”, säger Minno. ”Även om det bara går ut ur kontoret i 10 minuter vid lunchtid för att ta en promenad runt kvarteret, kan den lilla pausen få dig att känna dig reenergiserad och sätta dig tillbaka i ett positivt humör.”
hitta lite sätt att vara aktiv hela dagen.
”även om jag har en hektisk dag framför mig, försöker jag alltid komma i någon typ av träning fem gånger i veckan”, säger Nazima Qureshi, RD, MPH, CPT. ”Jag får inte bara fördelarna med träning, jag använder också den här tiden som” mig ” – tid, vilket hjälper mig att varva ner. Jag gillar att prova något nytt för att ändra det så att jag inte blir uttråkad av samma gamla träningsrutin.”
och om du inte har tid att logga en hel träning, försök att bryta upp det. ”I en perfekt värld skulle jag ha tid att komma till en yogaklass eller tillbringa en timme på gymmet, men att ha ett inkonsekvent schema tillåter inte alltid det”, säger Jessi Haggerty, Rd, CPT, skapare av BodyLove planner. ”Om jag inte kan komma i en timmes ”strukturerad” övning, ser jag till att klämma in lite extra promenader på mina pauser hela dagen.”
Ät dina grönsaker.
”jag inkluderar minst tre till fem grönsaker och tre frukter i min dagliga kost”, säger Leah Mark, MS, RD, CDN, CPT ”jag ser till att de varierar i både färg och fiberinnehåll.”Grönsaker är också lägre i kalorier än andra livsmedel, så bulking upp måltider med de bra sakerna kan hjälpa dig att hålla dig överbord—för att inte tala om alla vitaminer och mineraler de har att erbjuda. ”Att uppfylla rekommendationen för minst fem portioner grönsaker om dagen kan vara lätt om du planerar det rätt, plus att du kommer att skörda alla hälsofördelar från att konsumera näringsrika, kalorifattiga grönsaker”, säger Emily Cope-Kyle, MS, RDN, ägare och konsulterande dietist på Emily Kyle Nutrition.
relaterat: 7 enkla sätt att smyga mer grönsaker i din kost
behandla dig själv med mörk choklad.
jag menar, jag antar att jag kan komma ombord med denna vana. ”Jag är verkligen en troende på att njuta av din mat, och jag känner mig aldrig skyldig, inklusive godis regelbundet”, säger Marit Harney, RD, LDN, CPT ”jag är en stor sucker för mörk choklad (med 85 procent kakao), vilket är tur eftersom det är mycket lågt i socker! Fetterna i mörk choklad är en bra energikälla,” tillägger hon, för att inte tala om de antioxidanter och fibrer som den levererar. Du kan till och med börja dagen med lite överseende: ”Jag ställer mitt larm om 20 minuter tidigt på morgonen så att jag kan göra en espresso, ta en bit mörk choklad och hoppa tillbaka i sängen för att njuta av det utan distraktion”, säger Tina Marinaccio, MS, RD, CPT börjar dagen med kaffe och choklad? Ja, snälla.
fånga tillräckligt zzz ’ s.
”alla som känner mig vet att sömn är min bästa vän”, säger Minno. ”Jag får minst sju och en halv timmars sömn varje natt! Ibland betyder det till och med att lämna en händelse tidigt eller stänga av min dator klockan 9 (även om jag skulle älska att hålla online shopping). Att få gott om sömn får mig inte bara att känna mig energisk och redo att ta itu med dagen, men det leder till bättre beslutsfattande,” tillägger hon. Att inte sova tillräckligt kan röra med din viljestyrka nästa dag och kasta bort dina hormoner, vilket kan påverka din vikt.
Påminn dig själv om de saker du är tacksam för.
även om du inte är i meditation (som många friska människor svär också), tar du bara en stund att reflektera över vad du är tacksam för kan hjälpa dig att känna dig jordad. ”När jag vaknar på morgonen är det första jag gör innan jag ens går ur sängen att tänka på tre saker jag är tacksam för”, säger Minno. ”När du är en go-getter och en målinriktad person kan det vara så lätt att fokusera på de saker du inte har eller fortfarande vill åstadkomma, så det är viktigt att påminna mig om allt jag har och allt jag är tacksam för.”
smyga in en snabb träning med dessa fantastiska kroppsvikt flyttar:
