vi lever i en tid av data. Vår förmåga att spåra, räkna och analysera alla typer av aktiviteter har exploderat, vilket ger oss mer information för att optimera hur vi arbetar och lever. Även om trackers har fått mer popularitet för hur de kan övervaka atletisk prestanda, spårning och data erkänns mer och mer för deras potential att förbättra sömnen.
om du funderar på att börja hålla reda på din sömn och leta efter sätt att förbättra den, hittar du ingen brist på alternativ för enheter som kan hjälpa. Tyvärr kan antalet av dessa enheter vara överväldigande.
av den anledningen presenterar vi i den här guiden våra val för de bästa sömnmonitorerna inklusive både bärbara och icke-bärbara alternativ. Vi beskriver också hur sömnspårare fungerar, vilka typer som är tillgängliga och de funktioner du kan leta efter.
våra toppval
| tillverkare | Modell | Typ | viktiga funktioner | pris |
|---|---|---|---|---|
 |
ResMed S + | icke-bärbar | beröringsfri enhet, miljöövervakning, sömncoaching | $94.99 |
 |
Nokia Sleep | icke-bärbar | integreras med WiFi-enheter, avancerad datainsamling | $99.95 |
 |
SleepScore Max | icke-bärbar | beröringsfritt system, signifikant sömnspårning och coachning | $149.99 |
 |
Versa | bärbar | 24/7 spårning, hjärtfrekvens och rörelseövervakning | $199.95 |
|
Alta HR | bärbar | snygg design, rörelse och pulsspårning för sömn och fitness | $149.95 |
 |
A370 | bärbar | avancerade aktivitetsdata, spårar sömnstadier | $149.95 |
|
stål HR | bärbar | snygg design, aktivitet och sömn spårning och larm | $179.95 |
Hur fungerar sömnspårare?
alla sömnspårare samlar in data medan du sover, men det exakta sättet de samlar in information och vilken typ av data de samlar in kan vara olika beroende på typen av sömnspårare.
att upptäcka rörelse är ett av de viktigaste sätten att sömnspårare fungerar. För enheter som du bär (t.ex. fitness trackers som är ett armband) spåras din rörelse med hjälp av accelerometern i enheten. Detta är samma tekniska komponent som gör att enheten kan ge dig statistik om en körning eller vandring eller cykeltur. Om du ligger i sängen och enheten upptäcker ingen rörelse under en längre period kan det indikera att du sover under den tiden. Icke-bärbara sömnspårare använder också i allmänhet rörelsesensorer för att uppnå samma mål.
förutom större rörelser i kroppen kan vissa spårare försöka övervaka mindre rörelser i bröstområdet för att försöka hålla reda på din andning.
många sömnspårare samlar också in data om din hjärtfrekvens. Bärbara enheter kan ha en pulsmätare för denna information, och icke-bärbara trackers använder ofta ballistokardiografi (BCG) för att hålla reda på hjärtfrekvensen. BCG räknar mycket små rörelser i kroppen som uppstår när hjärtat slår.
dessa är de primära datakällorna som sleep trackers övervakar. Dessa data analyseras sedan med hjälp av algoritmer som försöker avgöra om du sover eller inte baserat på data. De kan sedan generera rapporter, vanligtvis i en smartphone-applikation med ett lättläst gränssnitt, om din totala mängd sömn och sömnavbrott. Dessa data spåras varje natt så att du kan se mönster och trender i din totala sömn.
algoritmer som använder dessa data kan också försöka bestämma kvaliteten på din sömn genom att analysera dina sömnstadier. När vi sover går vi igenom olika sömnstadier inom en sömncykel (vanligtvis cirka 90 minuter totalt). Genom att använda data om andning och hjärtfrekvens hoppas vissa spårare att identifiera hur länge du spenderar i varje sömncykel.
medan sömnspårare samlar in mycket data, finns det fortfarande en viss oenighet om hur exakt den informationen verkligen är. Till exempel, med rörelse, är det möjligt att vara i sängen och inte röra sig men inte faktiskt sova. På samma sätt flyttar vissa människor även när de sover. Även om algoritmerna försöker redogöra för dessa saker kan det finnas marginal för fel i den slutliga analysen. Och medan spårning av rörelse är relativt lätt kan spårning av hjärtfrekvens och andning vara mer komplex, vilket gör det oklart hur bra sömnspårare kan övervaka din sömncykel.
typer av sömnspårare
även om det finns dussintals specifika sömnspårningsprodukter på marknaden, kan dessa i allmänhet delas upp i tre grundläggande typer.
- Sömnspårningsappar: du kan ladda ner Vissa appar till din smartphone som försöker övervaka din sömn utan att behöva köpa någon extra utrustning. Dessa kan använda accelerometern i telefonen och / eller mikrofonen för att upptäcka ljud. Även om det billigaste alternativet är dessa appar vanligtvis minst exakta.
- bärbara sömnspårare: bärbara sömnspårare är vanligtvis samma som bärbara fitnessspårare och kan tjäna båda syftena. Dessa enheter är utformade för att övervaka rörelse och i många fall hjärtfrekvens också. Dessa bärs ofta som ett armband eller en mindre enhet som kan passa i fickan. En klocka med dessa funktioner kan kallas en sömn tracker klocka. En app eller webbplats som visar data är vanligtvis en del av paketet som medföljer dessa bärbara enheter.
- icke-bärbara sömnspårare: med icke-bärbara menar vi att dessa sömnspårare inte fäster direkt på din kropp. Istället kan de fästas på din säng, särskilt ovanför din madrass men under dina lakan. Eller de kan sitta på ett nattduksbord eller bord nära din säng. De använder olika typer av sensorer för att hålla reda på din rörelse, hjärtfrekvens och andning. Vissa kan ha ytterligare funktioner relaterade till spårningstemperatur, ljud eller belysning i ditt sovrum för att ge mer data för att försöka förbättra din övergripande sömnmiljö.
eftersom dessa produkter fortfarande är relativt nya och eftersom det fortfarande finns mycket att lära sig om sömnvetenskap, finns det ingen överenskommelse om vilken som erbjuder den ”bästa” informationen. Men i allmänhet har både bärbara och icke-bärbara enheter större kapacitet att samla in meningsfull information än fristående smartphone-appar.
vilka är funktionerna i sömnspårare?
det är frestande att tro att alla sömnspårare är desamma och har samma funktioner, men det kan faktiskt finnas betydande mångfald i dessa produkter. Även om det finns en hel del överlappning i utformningen och funktionen av dessa enheter, det sätt som de fungerar och de funktioner som de erbjuder är viktigt att ta del av när du handlar för en tracker.
några av funktionerna att tänka på och leta efter inkluderar:
- förbättrad sömnspårning: som ett minimum bör en sömnspårare övervaka din rörelse. Om det också kan hålla reda på andra detaljer som din andning eller hjärtfrekvens, kan dessa vara användbara för mer detaljerad dataanalys. Om du vill ha en mer fullständig bild av din sovmiljö, leta efter en tracker som också kan övervaka ljudnivåer, belysningsnivåer, rumstemperatur och/eller luftkvalitet.
- avancerad analys: en bra sömnspårare samlar inte bara in data, det hjälper dig att förstå vad dessa data betyder. De bästa sömnmonitorerna ger dig en tydlig analys av hur länge du sover, hur mycket din sömn stördes och i många fall information om dina sömnstadier. Vissa trackers kommer att kombinera denna typ av information till en övergripande sömnkvalitet eller poäng för att hjälpa till med dagliga jämförelser. Bärbara enheter kan också integrera data om dina träningsaktiviteter för att leta efter relationer med din sömnkvalitet.
- en smartphone-app av hög kvalitet: de flesta sömnspårare har tillgång till en app och/eller webbplats som låter dig se dina sömndata. Leta efter en app som är lätt att använda och som är visuellt tilltalande. Helst bör appen låta dig konfigurera instrumentpanelen för att enkelt se de data som är mest relevanta för dig.
- Användbara larm: ibland kallas smarta larm, många sömnspårare använder data i realtid för att väcka dig vid en tidpunkt som passar bättre med din sömncykel. Så istället för att välja en hård och snabb tid för larmet att gå av, kan det väcka dig när det upptäcker att du har avslutat ett visst sömnstadium. Andra larmfunktioner kan inkludera mer gradvisa väckningar eller vibrerande larm som är mindre störande.
- Design och komfort: om du har en bärbar enhet vill du att dess utseende ska vara något som uppmuntrar dig att bära den hela tiden. Och med en icke-bärbar är det viktigt att spåraren inte stör din känsla av komfort på madrassen.
- batterilivslängd: enheten kan bara samla in data om den har batteri, så leta efter modeller som laddar snabbt och håller laddningen under en längre tid.
- vattenbeständighet: om du bor i ett regnigt klimat eller på annat sätt är orolig för att utsätta din bärbara enhet för vatten, leta efter en med vattenbeständighet eller ett lättanvänt vattentätt fodral.
topp 4 bärbara Sleep Tracker recensioner
Fitbit Versa
varför vi valde det
Fitbit är ett av de mest kända namnen i bärbara spårningsenheter, och Fitbit Versa är deras smarta klocka. Dess förmåga att spåra rörelse och hjärtfrekvens gör det möjligt att tillhandahålla övervakning av sömnstadier samtidigt som det ger ett smart larm och tips för att förbättra sömnen. Det erbjuder också ett stort utbud av funktioner för att förbättra fitness och wellness samtidigt spåra dessa aktiviteter.
vem det är för
Fitbit Versa är bäst för människor som vill ha en 24/7-enhet som ger data om alla olika aspekter av liv och välbefinnande.
vem det är inte för
den här enheten är inte för personer som bara vill fokusera på sömn eller som inte gillar att bära en klocka. Det övervakar inte heller din sömnmiljö, så det passar inte bra för människor som vill övervaka det tillsammans med deras rörelse och hjärtfrekvens.
Fitbit Alta HR
varför vi valde det
Fitbit Alta HR är ett snyggt spårarmband som övervakar fitness-och sömndata. Den har förmågan att spåra din rörelse såväl som din hjärtfrekvens, och företagets algoritmer kan använda dessa data för att spåra dina sömnstadier och kvalitet. Det erbjuder tysta larm för att väcka dig försiktigt och har en längre batteritid än många andra bärbara enheter.
vem det är för
den här enheten är bäst för personer som vill ha en bärbar spårare med lägre profil som kan övervaka data hela dagen och integrera detta i en större bild om övergripande välbefinnande, inklusive sömn.
vem det är inte för
Fitbit Alta HR är inte för personer som ogillar att behöva bära en enhet på handleden när de sover. Det spårar inte heller information om din sömnmiljö (som temperatur, snarkning, belysning etc.).
Polar A370
varför vi valde det
Polar A370 wearable tracker är ett kompakt armband som håller detaljerad information om din aktivitet under dagen och din sömn. Den övervakar sömn genom användning av 24/7 hjärtfrekvensövervakning och genom dess accelerometer. Det hjälper dig att hålla reda på längden och kvaliteten på din sömn.
vem det är för
denna tracker är bäst för människor som vill ha en fullständig bild av deras övergripande dagliga aktivitet och förmågan att samordna alla dessa data för att förbättra sin hälsa genom bättre kondition och sömn. Liksom alla bärbara enheter ger den mer användbar information för personer som delar en säng med någon annan.
vem det är inte för
denna tracker är inte för personer som vill övervaka andning, snarkning, ljus, temperatur eller andra aspekter av deras övergripande sömnmiljö.
Nokia Steel HR
varför vi valde det
även om Nokia Steel HR inte erbjuder samma detaljerade sovinformation som kommer från andra trackers, är det ett mycket snyggare alternativ som också är vattentåligt, vilket gör det mer tilltalande för människor som vill bära tracker 24/7. Den använder både HR och rörelseövervakning för att samla in data om dina sömnmönster.
vem det är för
denna tracker är bäst för människor som vill ha en bärbar tracker för sin aktivitet och sömn men som tycker att många av de andra modellerna är fula eller informella.
vem det inte är för
denna tracker är inte ett bra val för personer som vill ha ett mindre armband med lägre profil eller som vill ha detaljerad information om sin sömnmiljö i samband med deras sömnmönster.
topp 4 icke-bärbara Sleep Tracker recensioner
icke-bärbara sömnmonitorer håller inte data om andra dagliga aktiviteter, men de kan ge en mängd information om din sömnmiljö. Våra topp 4 icke-bärbara sovmonitorer beskrivs nedan (i ingen specifik ordning):
ResMed s+
varför vi valde det
ResMed S+ är en icke-bärbar enhet för sömnspårning som inte kräver att du sätter någon sensor på din säng. Av denna anledning kallas det en icke-kontakt sömnspårare. Detta undviker någon oro med bekvämligheten av att använda andra typer av bärbara eller icke-bärbara trackers. S + – systemet integreras med en app och har många funktioner som är utformade för att förbättra dina sömnvanor, inklusive ett Smart larm, en inbyggd mentor för att erbjuda sömntips och en Relax to Sleep-funktion som samordnar ljud med din andning.
vem det är för
S + är idealisk för personer som inte vill bära en tracker eller lägga något under sina lakan. Det är också bra för människor som vill ha mycket aktiv feedback och verktyg för att hjälpa dem somna och vakna försiktigt.
vem det inte är för
S + passar inte bäst för personer som inte har en bekväm plats att placera enheten och ansluta den till väggen (eftersom den behöver kontinuerlig växelström) eller som inte vill synkronisera den till sin telefon hela natten.
Nokia Sleep
varför vi valde det
Nokia Sleep tracker övervakar ett brett spektrum av data, inklusive om din sömnmiljö samt din rörelse, hjärtfrekvens, sömncykler, snarkning och andning. Det erbjuder sömncoaching och tips i appen och fungerar med andra WiFi-aktiverade enheter, inklusive Alexa, så att du kan automatisera saker som ljus och temperatur i ditt sovrum.
vem det är för
denna tracker är ett bra alternativ för personer som vill ha ett icke-bärbart men icke-störande alternativ att lägga under sitt ark. Det är ett toppval för personer som vill ha en tracker som enkelt integreras med andra WiFi-anslutna processer i hemmet.
vem det inte är för
denna tracker samlar inte in data också för par, och många av dess funktioner kommer inte att vara lika användbara om du inte använder många WiFi-baserade ”smarta hem” – tekniker.
SleepScore Max
varför vi valde det
SleepScore Max-systemet använder sonar och radiofrekvensteknik för att övervaka din rörelse och andning. Det håller också reda på din sömnmiljö med sin beröringsfria sensor som sitter nära din säng. Som företagsnamnet antyder använder de dessa data för att generera sömnpoäng genom sin app och erbjuder tips för att förbättra din sömn.
vem det är för
detta är bäst för personer som sover ensamma och som vill ha ett icke-kontakt och icke-bärbart alternativ för att hålla reda på sömnen.
vem det är inte för
det är inte för personer som inte har en bekväm plats att plugga in och hålla enheten nära sängen. Det fungerar inte heller för två personer samtidigt, och det är inte möjligt att använda två av maskinerna i samma rum samtidigt.
