effekterna av sömnbrist på gymnasieelever
sömn är en av, om inte den viktigaste delen av vår dag. Denna vitala biologiska aktivitet ger individer den energi som behövs för att utföra även de enklaste uppgifterna, som att gå, koncentrera sig och prata. Sömn tjänar till att återuppliva kroppens celler, rensa avfall från hjärnan och stödja lärande och minne. Det spelar till och med viktiga roller för att reglera humör, aptit och libido. Hjärnan genererar två olika typer av sömn-slow-wave sleep (SWS), känd som djup sömn, och rapid eye movement (REM), även kallad drömande sömn. SWS tar upp det mesta under sömnen, som kännetecknas av stora, långsamma hjärnvågor, avslappnade muskler och djup andning, vilket kan hjälpa hjärnan och kroppen att återhämta sig efter en lång dag. Efter SWS börjar REM-sömn. I REM-sömn blir en drömmers hjärna mycket aktiv medan kroppens muskler är förlamade och andning och hjärtfrekvens blir oregelbundna. Syftet med REM-sömn är fortfarande ett biologiskt mysterium 1.
tyvärr prioriteras inte sömn i samhället och måste ofta offras av gymnasieelever. Flera studier har visat att dagens gymnasieelever inte får en optimal mängd sömn. Många av dem tar till och med ämnen för att hjälpa dem att hålla sig vakna istället för att försöka sova under natten. Speciellt närmar sig examensveckor får många studenter hjälp av smarta droger som Modafinil från https://Buy-Modafinil-Online.org för att hjälpa dem att hålla sig vakna under studietiden, även om de oftast är under natten. ”Enligt de flesta sömnexperter behöver de flesta ungdomar cirka 9 timmars sömn per natt. I dag, nästan två tredjedelar av ungdomar får under 8 timmars sömn, och två femtedelar får under 6 timmars sömn per natt” 2. Det finns alltför stora krav på tonåringar, vilket hindrar dem från att få den nödvändiga mängden sömn som de desperat behöver. Ofta stannar gymnasieelever fram till de små timmarna att studera. Gång på gång, studenter driva akademiska krav till slutet av sitt schema på grund av fritidsaktiviteter såsom skolklubbar, sport praxis, Musik repetitioner, eller arbete. Skolor bör börja lektioner senare på morgonen för att låta eleverna få mer sömn, eftersom sömnbrist inte bara hämmar akademiska prestationer utan hindrar förmågan att köra och också påverkar individens fysiska och psykiska hälsa negativt. Gymnasier bör specifikt börja skoldagen senare på morgonen, för när barn mognar till ungdomar efter pubescent ökar deras krav på sömn väsentligt. Ens hälsa och lycka beror på att få rätt mängd sömn. Än, över hela landet, utbildningsstyrelser gör att eleverna börjar sin dag extremt tidigt. Som ett resultat får tonåringar inte tillräckligt med sömn, vilket är ett av de mest grundläggande elementen för att man ska kunna fungera optimalt under dagen.
sömn gör att man kan vara vaken, insiktsfull och skarp. Sömn gör det möjligt för eleverna att lösa problem korrekt. När eleverna inte får den optimala 8 till 10 timmars sömn som de behöver, förlorar de sin förmåga att lyckas akademiskt 3. Eleverna har problem med att behålla information, hantera stress och hålla fokus. ”Dessa effekter kan ha en allvarlig inverkan på testresultat och på betyg eleverna får på klassprojekt och papper” 4. Att börja skoldagen senare på morgonen gör det möjligt för eleverna att få mer sömn. ”Jämfört med andra strategier för att öka den ekonomiska utvecklingen är det enkelt och effektivt att fördröja skoldagens start” 5. En studie utförd av Teny M. Shapiro, ekonom vid St. Clara University, uppskattade att början klasser bara en timme senare ger samma effekt som att krympa klassstorleken med en tredjedel eller ersätta en lärare i 50: e percentilen eller effektiviteten med en i 84: e 5.
dessutom ökar sömnbrist kraftigt risken för motorfordonsolyckor. Det har bevisats att sex timmars sömn – bara två till tre timmar mindre än rekommenderat – kan leda till effekter som motsvarar en alkoholhalt i blodet på 0,05-0,1% 6. Förare upplever bearbetningsförseningar, dålig samordning, minskad vaksamhet och till och med mikrosover bakom ratten. Enligt American Automobile Association Foundation for Traffic Safety, dåsig körning står för en av sex dödliga bilkrascher 7 . Även med rätt mängd sömn har tonårsförare en högre risk för att komma in i en olycka på grund av deras oerfarenhet med körning. Lägga sömnbrist till denna oerfarenhet, tillsammans med körning på extremt tidiga timmar på morgonen, slåss en tonåring skiftande dygnsrytm, föreningar kraftigt risken för en trafikolycka. Förare är dubbelt så benägna att hamna i en olycka om de bara får 5-6 timmars sömn, och fyra till fem gånger mer benägna att hamna i en olycka om de får mellan 4 och 5 timmars sömn 7 . Dessa data betonar nödvändigheten av sömn, och i sin tur de extrema farorna med brist på sömn.
dessutom kan sömnbrist leda till flera hälsoproblem. Tidiga skolstartstider skapar alltför stora bördor på en tonårs bräckliga kropp. ”Sömnbrist ökar risken för diabetes, fetma och högt blodtryck… trötta studenter kan nå för livsmedel som innehåller mycket socker eller koffein, i hopp om att de kommer att få en tillfällig boost” 4. Mentalt kan eleverna uppleva klinisk depression eller ångest, irritabilitet eller brist på motivation från sömnbrist 4. ”Tonåringar som inte får tillräckligt med sömn är mer utsatta för drog-och alkoholanvändning, depression och självmord” 5. Missbruk ökar hos dem som är sömnberövade, vilket kan förstöra liv och familjer; allt på grund av det dåliga beslutet från skolstyrelserna att börja skoldagen för tidigt.
särskilt gymnasier bör börja lektioner senare på morgonen för att tillgodose de biologiska förändringar som uppstår under tonåren. Ungdomar genomgår en sömnfasfördröjning, även känd som en förändring i deras cirkadiska rytm 3. Tonåringarnas kroppar utsöndrar melatonin, ett hormon som reglerar sömn, runt 10-11 PM, snarare än vid 8-9 PM. före puberteten, så tonåringar känner lust att stanna upp senare på natten. Ändå behövs fortfarande 8-10 timmars sömn. Ungdomar känner därför behovet av att vakna senare på morgonen 3. ”Flera studier visar att tonåringar inte kan komma ur denna melatonininducerade sömn fram till 8: 00, vilket gör senare skolstartstider önskvärda” 4.
trots alla dessa skadliga och farliga återverkningar av sömnbrist hävdar vissa föräldrar och skolstyrelsemedlemmar att det skulle vara för svårt eller för dyrt att ändra skolplanen som har funnits i årtionden. Vissa kan använda ursäkten att om skolorna började senare skulle det inte finnas tillräckligt med tid för friidrott. En 2012 Los Angeles studie fann dock att student-idrottare som fick mindre än 8 timmars sömn skadades oftare och missade minst en veckas spel på grund av deras skada 5. Andra hävdar att det är för dyrt att ändra klockschemat. Detta är helt ogiltigt. I stater där distriktsfinansiering baseras på skoldeltagande, som New Jersey, Marylandoch Kalifornien, att börja skolan senare skulle ha en positiv ekonomisk inverkan. Megan Reilly, Chief financial officer för Los Angeles Unified School District, har uppskattat att” att öka närvaron med bara 1% district wide skulle ge ytterligare 40 miljoner dollar per år ” 5. Dessutom leder idrottsskador på grund av sömnbrist till en miljon dollar per år i sjukvårdskostnader, vilket kan elimineras med senare klockscheman 5. Slutligen leder bilolyckor på grund av dåsig körning till en beräknad årlig kostnad på 109 miljarder dollar 5.
akademiker, hälsa och säkerhet är grundläggande delar av en tonårings liv. Skolor sätter alla dessa viktiga komponenter i fara. Sömnbrist leder till dålig akademisk prestation. Gymnasieelever är under mycket mer press än tidigare generationer av studenter och har inte tillräckligt med tid för både skolarbete, fritidsaktiviteter och sömn. Gymnasier får eleverna att vakna före soluppgången, vilket onekligen hämmar ens chanser till framgång. När tonåringar är sömnberövade har de problem med att förstå information, fokusera. och hålla sig vaken. Dessutom bidrar sömnbrist i hög grad till bilolyckor, eftersom drabbade individer inte har rätt samordning och beredskap som behövs för att köra bra. Slutligen leder sömnbrist till flera fysiska och psykiska medicinska problem. Risken för självmord och depression ökar, liksom risken för diabetes och högt blodtryck. Skolsystem kan hävda att det är fördelaktigt att starta skoldagen tidigare, eftersom tidigare starttider lägger mindre belastning på arbetande föräldrar och ger mer tid för aktiviteter och jobb efter skolan. Dessutom kan det vara ekonomiskt fördelaktigt för skolor att starta tidigare eftersom det skulle möjliggöra ett effektivare bussschema för hela distriktet. De negativa hälsoeffekterna av sömnbrist uppväger dock dessa fördelar.
sömnbrist är en nationell epidemi som förekommer hos gymnasieelever som kan och måste åtgärdas.
bibliografi
1. ”Vad händer i hjärnan under sömnen?”Vetenskaplig Amerikan. Åtkomst 30 September 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. ”Varför vi måste-och kan-återställa Safe & friska skoltimmar Sök.”Skolorna Börjar Senare. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. ”Senare Skolstart Gånger.”National Sleep Foundation. Åtkomst 27 September 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. ”Fördelar och nackdelar med senare Skolstartstider.”Sovande Resurser. Åtkomst 27 September 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” varför skolor bör börja senare på dagen.”Los Angeles Times, 18 September 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M, och Anne-Marie Feyer. ”Måttlig sömnbrist ger försämringar i kognitiv och motorisk prestanda motsvarande lagligt föreskrivna nivåer av alkoholförgiftning.”Occup Environ med 57, nr 10 (oktober 2000): 649-55. Åtkomst 15 November 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. ”Akut sömnbrist och Risk för Motorfordonskrasch.”AAA-Stiftelsen för trafiksäkerhet, December 2016, 1-19. Åtkomst 15 November 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.