förhalning, förlamning och stora mentala logjams

det finns tillfällen i våra liv när vi bara känner oss oförmögna att göra vad vi behöver göra. Så mycket som vi strävar efter att vara supereffektiva och få allt gjort på vår prioriteringslista, verkligheten är ofta väldigt annorlunda. Vissa saker, ibland bara känner alltför hårt.

förhalning!

det är ett ord som vi ibland delar med andra och ler medvetet. Men vid andra tillfällen kan vi bli ganska stressade, oroliga och oroliga. Vi är fullt medvetna om saker vi kan och bör göra, men vi medvetet eller oavsiktligt sätta dem (eller en stor det) off.

vi befinner oss alla lider någon form av förhalning vid olika tidpunkter i våra liv. Vår förmåga att snabbt komma ur detta tillstånd är det som kan säkerställa att vi inte kommer in i ett mer skadat psykologiskt tillstånd, som depression, ätstörningar, hög ångest etc.

de specifika orsakerna till vår mentala förlamning kan variera, men det finns några saker du kan göra för att övervinna förhalning.

sluta göra och bryta löften – flytta till problemlösning tänkesätt

ingen vaknar någonsin på morgonen och medvetet syftar till att förhala. Det är något som kryper upp på dig. Du befinner dig att göra det märkligaste av oviktiga uppgifter (rengöring datorns skrivbord, skriva klagomål e-post till allmännyttiga företag, erbjuder sig att hjälpa människor som verkar fastnat) tills du träffar den fruktansvärda insikten att dagen är nästan över och dina avsikter har inte uppfyllts.

det är en riktigt nedslående känsla, och för vissa kan det verkligen skära till kärnan i vem de är. Det är förståeligt verkligen, när du gör löften till dig själv att du inte håller det finns en känsla av svek, men det är så viktigt att gå förbi det obehaget och flytta in i ett problemlösande tankesätt så att detta brutna löfte inte blir en del av hur du ser dig själv som en helhet.

känna igen de dolda enheterna-fokusera på mål

det finns några som förklarar förhalning när ditt sinne tar över och verkställer vila. De uppgifter du undviker är vanligtvis obekväma eller skrämmande, och ditt sinne kommer att styra ditt beteende bort från dessa uppgifter, när du ger efter för en väg med minst motstånd.

under en förhalningsfas, har du någonsin befunnit dig att prata i telefon med människor mycket längre än du normalt skulle göra? Kanske deltar du i fler ordspel med vänner, fler kaffebutikmöten? Surfa online från nyheter till Reseerbjudanden till fastigheter till YouTube-klipp? Det är en del av ett latent behov av att bryta från jobbet så att du får lite social eller ’frihet’ upplyftning, eller en injektion av kul i vad som förmodligen varit en ganska hektisk och obeveklig period.

problemet är dock att undvika dessa uppgifter ökar stressen och trycket du känner. Det kan skapa en ganska skadlig tanke / beteende slinga som låser dig. Du behöver inte ta en paus för att vitalisera ordentligt eftersom du vet att du har mycket att göra, så du kan hitta dig själv gör lite ’distraktion uppgifter’ som att kontrollera din e-post varje par minuter eller så.

fokusera på dina mål. Påminn dig själv om vad du behöver uppnå och varför.

sluta förhandla med dig själv – åta sig att vända det

spelen vi spelar med oss själva är ganska fantastiska.

vi har den otroliga förmågan att få oss att känna oss okej om att skjuta upp viktiga uppgifter som har orsakat oss stress ångest.

vi kan pruta internt över förseningen innan vi börjar arbeta, eller hur några obetydliga uppgifter kommer att vara bra att komma ur vägen så att vi kan närma oss den stora skrämmande uppgiften med ett nytt huvud.

vi kan berätta för oss själva att en snabb kopp kaffe hjälper oss att bygga styrkan för att bryta baksidan av arbetsbelastningen, men att kaffe blir en halvtimme händelse när vi kontrollerar e-post och ringer några samtal.

du kanske nickar överens om dina egna dumma interna spel, men nu är det dags att komma till orsaken och ge lite hjälp om hur man kan övervinna det.

gör ett åtagande att vända det.

titta inte bara på beteendet – var uppmärksam och reframe

liksom de flesta ansträngningar för beteendeförändring är mindfulness viktigt. Så ofta fokuserar människor bara på beteendet. De säger till sig själva att de behöver göra något, de måste arbeta hårdare, de måste bara få det gjort – men det räcker sällan för att skapa motivation.

att titta djupare på tankeslingorna som håller dig tillbaka kan vara mycket avslöjande. Här är några vanliga självsaboterande förhalningstankar:

det är för svårt

det är bara en så tråkig uppgift!

jag är trött

jag ska göra lite tid för det nästa vecka istället

det är överväldigande

jag kan bara inte bli motiverad

jag lämnar det för senare

jag ska bara titta på lite TV

jag borde inte ens göra det; det borde vara någon annans jobb

att övervinna dessa tankar kan vara så enkelt som att omformulera ditt perspektiv. Till exempel, så många förhalning beteenden är ’belöning före ansträngning’ tankar. Saker som” jag ska bara ta ikväll och komma in i det imorgon ” är exempel på detta. Ett mycket mer konstruktivt och motiverande tillvägagångssätt är att tänka ”om jag avslutar hela jobbet nu kan jag verkligen njuta av min helg ordentligt!”

här är några andra skript som du bör överväga att väva in i din psyke:

jag ska bryta ner detta i bitstora delar och börja just nu

det kommer att kännas bra att ha detta slutfört

Detta är en annan chans att göra något bra

jag kommer att avsluta detta idag

så ofta är det bara en liten tanke som omdirigerar oss från förhalningen rut tillbaka till en hårt arbetande, effektiv, produktivitet maskin. Det är en liten explosion av spänning eller intresse som ersätter stön och apati som var där innan.

när du träffar mycket effektiva människor som alltid verkar på toppen av allt är det ganska fantastiskt att höra vad som motiverar dem. De öppnar vanligtvis upp med tankar som driver deras beteenden.

”jag kan bara inte stå med lösa ändar som inte behandlas”

”jag kan inte slappna av ordentligt om jag har ett stort jobb som hänger över mitt huvud”

”jag känner mig mycket bättre när jag har kontroll över allt”

”jag planerar, bryter ner saker och arbetar igenom en efter en”

så nästa gång du befinner dig brinnande tid och inte få de viktiga sakerna gjorda, ta en stund att undersöka din tankeström ärligt. Säger du själv att det är för svårt? Den mest inflytelserika rösten i ditt liv är den i ditt eget huvud, så ta ansvar och bygg en produktiv relation som hjälper dig att uppnå mycket mer.