av Dr Jason Bush August 14, 2017
många av oss har ordinerats mediciner där flaskan har en färgglad klistermärke som varnar något som ’måste tas med mat’, ’konsumera inte med grapefrukt’ eller ’undvik långvarig exponering för solljus när du konsumerar detta läkemedel’. Buren av denna erfarenhet är det nu förväntan att kosttillskott också dra nytta av liknande specifika doseringsinstruktioner. Men när det gäller prebiotika, finns det verkligen en bästa tid på dagen för dig att ta ditt tillskott?
svaret: kanske.
prebiotiska tillskott tjänar syftet att återställa en viktig näringskälla som saknas från typiska västerländska dieter. Oavsett om det är på grund av konsistens, smak eller industriell process har det prebiotiska materialet som normalt finns i maten minskat eller till och med eliminerats. I den meningen är att ta ett prebiotiskt tillskott som att ta ett vitamin – du kompenserar för brister i viktiga näringsämnen som vi normalt skulle få från mat. Ur denna synvinkel är när som helst en bra tid att ta ditt prebiotiska tillskott.
men till skillnad från hela livsmedel levererar prebiotiska tillskott en koncentrerad källa till fermenterbart material under en kort tidsperiod. När det gäller någon som lider av förstoppning eller oregelbundenhet kan tidpunkten för dosen av deras prebiotiska tillskott kräva hänsyn till deras matsmältningsvanor och välja att konsumera tillägget på ett sätt som passar deras rutin. För dessa individer kan ett prebiotiskt tillskott vid fel tid på dagen öka frustrationen med sina tarmhälsoproblem snarare än att ge lättnad.
prebiotika smälts per definition inte av vår kropp och passerar i stort sett intakt genom magen och tunntarmen. Den oförstörbara naturen hos dessa föreningar kan påverka hur vår kropp absorberar andra ämnen. Även om detta inte är ett problem för näring från mat, kan det påverka absorptionen av receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel. Av denna anledning är det säkrast att ta dina prebiotiska tillskott minst två timmar före eller två timmar efter någon annan medicinering.
slutligen ska du ta ditt prebiotiska tillskott med mat? Även om detta inte är nödvändigt kan det bara vara naturligt för dig att ta ditt prebiotiska tillskott när du äter eller dricker något annat med tanke på att prebiotika normalt är en del av maten vi äter.