Vad har arbetsfrister, sitter i trafik, betalar dina räkningar, livsmedelsbutiker, höjer dina barn och kämpar med utbuktningen gemensamt? Även om det kan finnas många lämpliga svar, är en av de bästa gemensamma nämnarna: stress! Bara i USA rapporterar sju av tio vuxna att de känner någon typ av stress dagligen. Även om människor har olika stressfaktorer är det något som när det börjar påverka oss, ofta är svårt att stoppa. Vad som skiljer någon från kan variera från individ till individ. Vissa människor känner stress över de minsta sakerna, medan andra har en mycket högre tolerans för stress. Oavsett kan stress ta en fysisk och mental vägtull på din allmänna hälsa om den inte hanteras korrekt.
nyckeln till stresshantering är att hitta sätt att lindra stress så att du kan hantera alla situationer som utvecklas. Lyckligtvis finns det många beprövade strategier för att hjälpa oss att hantera och minska stress, det kan bara ta lite försök och fel för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. För oss har träning alltid varit ett av de många verktyg vi använder för att hjälpa till att hantera stressen.
Låt oss inse det, stress påverkar inte bara din hjärna, men med så många anslutningar till dina nerver kan det kännas i hela kroppen. För många kan stress manifesteras i sorg, ilska, utmattning, humörsvängningar, sömnlöshet, dålig ätning, panikattacker och många andra sätt. Nyckeln till att hjälpa till att minska eller hantera stress är kopplad till att lära sig klara färdigheter och höja endorfinerna i din hjärna för att motverka dessa känslor. Medan träning har visat sig vara ett bra utlopp för stress, vänder andra till meditation, akupunktur, Massageterapi, konventionell terapi och musik som andra sätt att hantera stress.
studier visar att träning kan spela en mycket viktig roll för att hjälpa stressminskning och hantering. När du engagerar dig i fysisk aktivitet reagerar din kropp genom att släppa endorfiner. Dessa endorfiner är faktiskt hormoner som arbetar för att bekämpa stress. När endorfinerna ökas kan din hjärna börja känna sig tydligare, energiserad och vaken. Dessa effekter spelar alla en roll för att du ska kunna hantera stress och hitta nya sätt att prioritera och hantera känslor.
använder du träning för att hantera stress? Om så är fallet, vilken typ fungerar bäst för dig? Även om någon form av träning som gör att du kan undkomma stressen och slappna av kommer att fungera, finns det flera former som har visat sig vara särskilt användbara. Kanske är en av dessa rätt för dig.
styrketräning – styrketräning kan ha en djupgående inverkan på stressnivåer och humör. Precis som andra former av träning ger styrketräning må bra hormoner, men lyft är en av våra favoriter på grund av den tillfredsställelse du kan få från att verkligen trycka på dig själv och därefter känna och se dig själv bli starkare. Prova en av dessa gratis träningspass: Squats and Deadlifts Workout-hemma Underkroppsträning eller Överkroppsträning för bra armar, rygg, bröst och axlar.
aerob träning – att delta i aeroba aktiviteter som löpning, spinning, kardio eller dans erbjuder också fördelen med en ökad hjärtfrekvens. När din hjärtfrekvens går upp, kommer din kropp att släppa en ökad mängd endorfiner, vilket gör att du kan ”må bra” – både fysiskt och mentalt. HIIT träning, i synnerhet, kan vara ett bra sätt att hålla träningen snabb och maximalt effektiv för hälsosam vikthantering och tidseffektivitet. Prova denna abs & HIIT cardio träning.
Yoga – Denna typ av träning anses vara en kroppsövning, som i sig kan stärka kroppens inre respons på stress. Yoga innebär ofta olika poser med djup andning, vilket gör att du kan lära dig att slappna av samtidigt som du stärker din kropp och förbättrar din hållning. Kolla in Fitness Blenders 3 dagars Flexibilitetsutmaning.
kampsport – för många människor är kampsport det perfekta sättet att komma i form, släppa energi och minska spänningen. Att lära sig teknikerna är till hjälp för att hålla ditt sinne upptaget och borta från stressorer. De många formerna av kampsport gör att du kan lära dig självdisciplin samtidigt som du håller dig i form.
Kickboxing – för många människor under stress finns det en stark känsla av spänning och ilska. Att ta upp kickboxning är ett utmärkt sätt att minska din stress genom en serie stansning och sparkrörelser. Att förbättra din balans, bränna kalorier och bli mer flexibel är bland de många fördelarna med denna form av träning. Kolla in Cardio Kickboxing och kroppsvikt Cardio eller Cardio Kickboxing & Abs-Kickboxing för Stress & Cardio fördelar.
Pilates – trots att Pilates anses vara en anaerob träning är det också en stressavlastande övning att överväga att lära sig. Pilates fokuserar på matövningar med en serie kontrollerade rörelser. Detta träningsformat skapades för att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet. Här är en gratis Pilates workout: Lower Body Pilates Workout-rumpa och lår träning du kanske vill prova.
snabb sidoanteckning: meditation är förmodligen inte något som kommer att tänka på när du tänker stressavlastande ”träning” – men jag ville bara lämna en anteckning för att uppmuntra dig att försöka starta en meditationsvanor, om du inte redan har en. Det tar lite övning och kan känna sig besvärligt först, men det kan hjälpa till med stress, kronisk smärta, depression etc. (naturligtvis ersätter det inte ett besök hos din personliga vårdgivare).
så nästa gång du känner en stressig situation kommer det kanske bäst att ta på dig dina sneakers och tjäna ett träningspass komplett med en av våra 500+ gratis träningsvideor!
har du en favorit typ av träning för dagar där du känner dig särskilt stressad? Vi vill gärna höra vad som fungerar för dig!