när vi tänker på smärta är det vanligtvis förknippat med en skada eller trauma.
men mycket övre rygg och nacksmärta verkar komma ut ur det blå, vilket gör att du är obekväm och frågar hur du ska bli av med övre ryggsmärta.
enligt American Chiropractic Association rapporterar hälften av alla arbetande amerikaner att de lider av ryggsmärta och en annan studie visar att nästan 60% av amerikanerna inte skulle berätta för en läkare om de lider av kronisk smärta.
denna smärta kan orsakas av ett antal faktorer — som att arbeta vid en dator eller helt enkelt sitta vid ett skrivbord för länge — och kan störa ditt liv.
om det här är du och du är kvar och frågar hur du ska bli av med övre ryggsmärta, oroa dig inte — vi har ryggen!
här är tio saker att prova när du behöver veta hur du kan bli av med övre ryggsmärta.
ta en paus
ofta är nacksmärta resultatet av att du stannar i en position för länge, till exempel när du arbetar på en dator eller tittar ner på en telefon eller surfplatta.
att bara ta en kort promenad kan lindra en del av trycket på nacken och hjälpa till att förhindra framtida smärta.
om du spenderar mycket tid på en telefon eller surfplatta, försök att hålla enheten i ögonhöjd så mycket som möjligt för att minska hur mycket du måste vinkla nacken ner.
övning
att ha en allmän träningsrutin är nyckeln till övre rygg och nackhälsa eftersom det ökar blodflödet som gör att skivorna i ryggen kan hålla sig friska.
det finns också specifika övningar du kan göra för att stärka musklerna i överkroppen.
Armräckvidd: ta dig på händer och knän medan du håller nacken och ryggen parallellt med golvet. Lyft en arm i taget och håll i fem sekunder — lyft inte huvudet. Upprepa tio gånger per arm.
Arm slides: Stå med ryggen, armbågarna och handlederna mot en vägg. Håll dina armar och handleder mot väggen, höj händerna så högt du kan och återgå sedan till ursprunglig position. Upprepa tio gånger.
Stretch
mycket av din smärta kommer sannolikt från snäva muskler, så kanske det mest uppenbara ”hur man blir av med övre ryggsmärta” är att sträcka.
Axelrulle: rulla axlarna framåt och gör gradvis mindre cirklar. Upprepa tio gånger och vänd sedan riktningen tio gånger till.
fjäril: placera din vänstra handflata ner på din vänstra axel, höger handflata på din högra axel. Att vara armbågarna tillsammans tills du känner en sträcka i överkroppen och håll i fem sekunder. Upprepa tio gånger.
Yoga
Yoga är det bästa av två världar: du tränar svaga muskler och sträcker dem alla i en rutin.
att ta en yogaklass kan vara en bra ide så att instruktören kan hjälpa dig att komma in i rätt poser. Du behöver inte spendera en arm och ett ben i hopp om att fixa rygg och nacke.
det finns många yogarutiner tillgängliga på YouTube som du kan titta på och följa med.
medan yoga är bra för att lindra spänningar från tid till annan, är det– som alla övningar — mest effektiva när de praktiseras regelbundet.
ändra hur du sover
tro det eller ej det finns sätt att ta itu med övre ryggsmärta som inte kommer att lämna dig svettig.
en sak att titta på när du börjar ha nacke och övre ryggsmärta är hur du sover på natten.
när du sover på magen överanstränger du musklerna i nacken, vilket kan leda till att de stramar och orsakar smärta hela dagen.
gör ett medvetet försök att sova på ryggen eller sidan, vilket kan hjälpa till att lindra en del av din smärta.
ändra vad du sover på
Vem visste att du kunde göra så mycket framsteg mot att lindra din ryggsmärta genom att helt enkelt bara gå och lägga dig?
se till att du har rätt kudde.
du bör sova på en fjäderkudde eller en minneskumkudde på natten. Dessa kommer att anpassa sig till huvudets form och ändra former hela natten när du rör dig.
fasta kuddar lyfter nacken för högt och den typen av vinkel under en längre period är en vanlig orsak till nacksmärta.
använd en skumrulle
du kan hitta en skumrulle i alla sportvaruaffärer (eller på Elite Spine and Health Center). Leta efter en styvare skumrulle för att verkligen massera musklerna i övre rygg och nacke.
börja med att lägga på marken med skumrullen under axelbladen och rör dig långsamt upp och ner över rullen.
spendera mer tid på de områden som känns tätaste; du bör känna omedelbar lättnad efter att du har använt skumrullen i dessa områden.
Massage
om hemmet inte fungerar kan du behöva söka professionell vård.
en professionell massageterapeut kommer att kunna rikta in sig på specifika områden som är täta eller orsakar smärta.
medan en massage inte är ett botemedel, kan det säkert erbjuda en viss tillfällig lättnad medan du arbetar för att stärka rygg-och nackmusklerna eller söka alternativa behandlingsplaner.
Kiropraktor
många människor som lider av övre rygg och nacksmärta söker Kiropraktisk vård.
en kiropraktor kommer att kunna hjälpa dig att avgöra orsaken till smärtan, vilket gör att du kan justera din rutin för att undvika dessa stressfaktorer.
dessutom kan en kiropraktor erbjuda behandlingar som justeringar som justerar ryggraden och minskar spänningen i övre rygg och nacke.
på Elite Spine and Health Center erbjuder vi en mängd olika tjänster som kan fixa dessa villkor.
sluta stressa-den oväntade nyckeln till hur man kan bli av med övre ryggsmärtor
Stress orsakar spänningar i nacke och axlar och kan vara en stor faktor i din nacksmärta.
att lära sig att hantera dagliga stress och ångest kan göra mycket för din övergripande hälsa. Öva din djupa andning eller ta upp yoga — bonus! Du får din träning och avkoppling på en gång. Två fåglar, en sten.
att veta hur man blir av med ryggsmärta är inte alltid så enkelt som vi kanske vill tänka — tänk två gånger innan du applicerar värme för att försöka lossa dessa muskler, till exempel för att du faktiskt kan orsaka mer inflammation!
men om du följer dessa tio tips om hur du blir av med ryggsmärta, kommer du att vara på väg att tippa toppform på nolltid.