för dem som ständigt kämpar med balans, vars enda mål är att gå ner i vikt, måste du ändra din kost. Men som andra dieter för dem som går upp i vikt är det viktigt att följa instruktionerna från en nutritionist, så att viktökning inte förvandlas till oönskade fetter.
det verkliga målet är inte bara att gå upp i vikt utan snarare att försöka öka särskilt mager massa, det vill säga muskelmassa. Naturligtvis är fettvävnad också viktigt, men utan överskott, annars kommer du att öka inte bara vikt utan också ett antal hälsorisker, som börjar med kardiovaskulär.
hur går man upp i vikt på 3 dagar?
- tillfällig användning kosttillskott.
- Lägg systematiskt ett fettämne i dina rätter efter tillagning: vegetabilisk olja i grönsaker, i stärkelsehaltiga livsmedel, i soppa eller i din soppa.
- Lägg avokado, oliver, nötter och tärnad ost till sallader.
- tillsätt nötter och torkad frukt till kakor.
- strö parmesan eller riven ost över pasta, grönsaker och soppor.
- tillsätt äggula till disken.
- inkludera mjölkpulver i soppor, dessertkrämer och mjölk.
- Lägg honung i desserter och spannmål.
- drick juice, mjölk eller sirap hela dagen istället för vatten.
- konsumera inte” lätta”, kalorifattiga eller kalorifattiga produkter än den aktuella produkten.
- planera måltider och överstiga inte 3 timmar mellan varje måltid.
- Gör snacks på morgonen och eftermiddagen.
- har några nötter till hands. Detta gör det lättare att lägga till det i måltider och snacks.
- inkludera grädde i rätter och desserter när det är möjligt: i soppor, fruktsallader, yoghurt etc.
för att få extra pounds måste en frisk person följa måltider som fastställts av nutritionisten. ”Det ökade kaloriintaget bör stå i proportion till ämnets kön, ålder och livsstil och bör vara cirka 20% mer än kaloriintaget rekommenderas normalt för samma person ”
till exempel, vissa livsmedel, tillsatt för att ge 2000 kalorier per dag, bör kolhydraterna ge 1200 kalorier (motsvarande cirka 316 gram, om vi anser att ett gram kolhydrat ger 3.8 kalorier), medan fetter och proteiner 400 kalorier vardera, motsvarande ca 43 g fett (ett gram fett ger 9,3 kalorier) och 100 g protein (ett gram ger 4 kalorier).
slutligen …
intag bör utföras under en period som är nödvändig för att få de kilo som har fastställts, men alltid under strikt medicinsk övervakning. ”När målet har uppnåtts planerar nutritionisten andra måltider för underhåll med en gradvis minskning av kaloriintaget.