hur jag förlorade nästan 10 Pounds i 2 veckor på Weight Watchers

om du sett det här inlägget vet du redan att jag förlorade 6 pund min första vecka på Weight Watchers Freestyle. Men visste du att jag förlorade 9,5 pund i 2 veckor på Weight Watchers? Jag förlorade 9,5 Pounds i 14 dagar och aldrig någonsin var jag hungrig. Hur kan någon vara hungrig när du kan använda denna viktvaktare Freestyle Zero Points matlista för att fylla i luckorna mellan måltiderna när hunger slår till? Nedan kommer jag att visa dig hur jag förlorade nästan 10 pounds i 2 veckor på Weight Watchers Freestyle.

har / hade jag mycket vikt att förlora? Ja. Men kom ihåg det här: planera framåt. Jag är 100% säker på att planera vad jag ska äta i god tid har varit hemligheten för mig den här gången. Jag har varit på Weight Watchers sedan 1/1/18 och jag går fortfarande ner i vikt varje vecka.** Och det finns ingen anledning till varför du inte kan göra den här tiden på Weight Watchers vara ditt bästa någonsin.

* det här inlägget innehåller affiliate länkar.

**Läs detta för att se vad jag gjorde för att öka min viktminskning varje vecka (även efter att ha varit på programmet i över 1 år!)

PIN för senare

allt jag åt på Weight Watchers Freestyle att förlora nästan 10 IBS. om 2 veckor

måndag

frukost: (3) Sunny Side Up ägg-stekt i Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italienska skålar (2B, 2G, 2p poäng)

Snack: stor Melonfruktsallad (0B, 0G, 0P)

Lunch: 1 portion svartböna och majssallad (0B, 7G, 0P), 1 burk tonfisk blandad med selleri, lök och senap (0B, 1G, 0P)

mellanmål: sockerfritt Chai-te * gjord med 1 kopp skummjölk (3B, 3G, 3P)

middag: 8 oz stekt kalkonbröst (hud borttagen) (0B, 4G, 0P), 1/2 kopp gröna ärtor (0B, 2G, 0P), mosad blomkål med 1/2 kopp Kraftfettfri strimlad cheddarost och jag kan inte tro att det inte är smörspray (1B, 1G, 1P)

mellanmål: 34 bitar av bakade Cheetos (4B, 4G, 4P)

tisdag

frukost: Uppdatering: jag har ett helt nytt, fantastiskt mångsidigt mjölfritt frukostmuffinsrecept här. Dessa muffins är så enkla att piska upp och varje muffin har 13 Lilys bakflis i den för 0 poäng eller lägg gärna till din favoritfrukt! Ännu bättre-det här nya receptet är bara 1 poäng på den blå Planen, 2 på den gröna planen och 0 på den lila Planen. Fruktsallad (0B, 0G, 0P)

mellanmål: banan strö med kanel, druvor (0B, 0G, 0P)

Lunch: 1 servering av svarta bönor och majs sallad, (0B, 7G, 0P) 2 skivor av naturens Harvest Lite (2B, 2G, 2P) + 2 uns OvenGold kalkonbröst (0B, 1G, 0P)

mellanmål: kakor och grädde Quest Bar* (4B, 4G, 4P)

middag: 8 oz stora räkor över blomkål ris (0P, 2G, 0P), 1/2 kopp ärtor (0B, 2G, 0P), massiv grön sallad w/Olive Garden Light Dressing* (2B, 2G, 2p)

mellanmål: 2 sockerfria jordgubbar Jello koppar med 2 uns fettfri Cool piska (4B, 4G, 4P)

relaterad: Viktväktarna Freestyle Copycat Starbucks drycker

Onsdag

frukost: (1B, 2G, 0p)

mellanmål: sockerfri Jello GELATINKOPP, skivad ananas (0B, 0g, 0p)

Lunch: massiv grön sallad med 4 uns konserverad tonfisk (0B, 1G, 0p), 1.5 matskedar Ken Balsamico w/honung Dressing (3b, 3G, 3p)

mellanmål: sockerfri Chai te* med 1 kopp skummjölk (3B, 3G, 3P)

middag: stekpanna ”stekt” Mark kalkonbröst (8 oz) med skivad lök och svamp w/sojasås (0B, 4G, 0P), majskolv (0B, 3G, 0P), kubad gurksallad w/6 små svarta oliver och 2 matskedar balsamisk glasyr (2b, 2G, 2P)

mellanmål: 1 skiva med 1 Punkt pumpa paj (1b, 1g, 1P)

torsdag

frukost: muffin från tisdagens frukost (1b, 2G, 0p), fruktkopp (1B, 0g, 0p)

mellanmål: 2 hårdkokta ägg, färsk ananas (0B, 4G, 0P)

Lunch: (2) äggsalladsmörgåsar (gjorda med 2 matskedar fettfri grekisk yoghurt, senap & Dill Relish) (0B, 4G, 0P) på (2) Josephs havrekli och helvete Pitas (2b, 2G, 2p) och sallad, tomat

mellanmål: Melonfruktsallad (0B, 0G, 0P)

middag: 6 oz grillat kycklingbröst (benfritt & skinnfritt) (0B, 4G, 0p), grillade grönsaker: zucchini, paprika, jalapeno, lök, svamp & aubergine (0B, 0g, 0p), bakad potatis med 2 matskedar fettfri grekisk yoghurt (6B, 6G, 6P)

mellanmål: 2 sockerfri jordgubbe Jello koppar med 2 uns fettfri Cool piska (4B, 4G, 4P)

fredag

frukost: personlig panna av bananbröd, fruktkopp (2b, 2p)

mellanmål: (2) Diet Jello w/2 matskedar fettfri Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Lunch: (3) hårdkokta ägg (0B, 6g, 0p) blandat med en skål för att sprida ut lite ost på 4 flora italienska toasts (8b, 8g, 8P)

mellanmål: fruktkopp (0B, 0g, 0p)

middag: Enorma (4) italienska Kalkon (Bröst) köttbullar (gjorda med 8 oz Markkalkonbröst) i tomat Puree över blomkålris (0B, 3G, 0P)

mellanmål: 1 skiva med 1 Punkt pumpa paj (1b, 1G, 1P)

relaterad: 11 0 punkt viktvaktare Freestyle Kycklingrecept att dö för

lördag

frukost: 1 kopp Special K Red bär spannmål W/1 kopp skummjölk (7b, 7g, 7p)

mellanmål: färsk ananas och vattenmelon (0B, 0g, 0p)

lunch: överblivna kalkon köttbullar över blomkål ris (0B, 3G, 0p)

mellanmål: Sockerfri Chai te w/1 kopp skummjölk (3B, 3G, 3P)

Middag: 8 oz av Markkalkonbröst blandat med Taco kryddor, lök, svamp, Jalapenos (0B, 3G, 0P) med 1/4 kopp Kraft fettfri strimlad cheddarost & Salsa Verde (0B, 0G, 0P) insvept i 2 100% helvete Flatout bröd Wraps (4B, 4G, 4P)

mellanmål: 1 skiva 1 punkt pumpa paj (1B, 1G, 1p)

söndag

Frukost: 3 ägg omelett blandat med lök, paprika, tomat och jalapeno med 1/4 kopp kraft strimlad cheddar fettfri ost (0B, 6G, 0p)

mellanmål: (2) Diet Jello w/2 matskedar fettfri Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Lunch: (2) StarKist Buffalo Tonfiskpaket spridda på 4 Flora italienska Toasts (4B, 4G, 4P)

mellanmål: fruktkopp (0B, 0G, 0P)

Middag: 2 delade kycklingbröst (hud borttagen) (ca 7 uns kycklingbröstkött) (0B, 4G, 0p), majskolv (0B, 3G, 0p) eller blandade grönsaker (0B, 0g, 0p), bakad potatis med 2 matskedar fettfri grekisk yoghurt (6B, 6g, 6P)

mellanmål: 2 sockerfri jordgubbe Jello koppar med 2 uns fettfri Cool piska (4b, 4G, 4P)

min andra vecka på Viktväktarna Freestyle

måndag

Frukost: (3) Sunny Side Up ägg – stekt i Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italienska Toasts (2B, 2G, 2p poäng)

mellanmål: färska ananasbitar (0B, 0g, 0p)

lunch: 6 oz konserverad tonfisk blandad med selleri, lök (0B, 1g, 0p) med 2 matskedar Hellmanns lätta majonnäs och senap (2b. 2G. 2p)

mellanmål: 0 punkt krämig drömmande Hummus (1/4 kopp servering) med selleri och morotpinnar (0B, 2G, 0P)

middag: långsam spis italiensk köttsås (1 kopp servering italiensk köttsås) över Zucchini nudlar (0B, 2G, 0P), stor grön sallad med 2 uns 50% lite Cabot-ost (4B, 4G, 4P), 1/8 kopp glaserade pekannötter (3B, 3G, 3P), äpplen och 4 matskedar lätt Olivträdgårdsdressing (2B, 2G, 2p)

mellanmål:2 koppar krämig VANILJOSTKAKA fruktsallad (recept här) (4b, 4G, 4P)

tisdag

frukost: laddade bakade omelettmuffins, fruktkopp (2b, 4G, 2p)

mellanmål: Banan (0B, 0G, 0P)

Lunch: krämig kyckling Bacon soppa (3B, 3G, 3p), 3 oz av Ovengold Turkiet Roll Ups (1b, 1G, 1p)

mellanmål: Quest Bar (4b, 4G, 4P)

middag: Sweet n Sour Hot Dog Stir Fry (med (3) Hebreiska nationella 97% Fett gratis Franks) (3B, 3G, 3P) över blomkålris, massiv grön sallad med 4 matskedar olivträdgård lätt dressing (2b, 2G, 2p)

mellanmål: 2 sockerfria jordgubbar Jello koppar med 2 uns fettfri cool piska (4b, 4G, 4P)

onsdag

frukost: personlig Pan av bananbröd, fruktkopp (2b, 2p)

mellanmål: 3 hårdkokta ägg (0B, 6G, 0P)

Lunch: samma som igår: krämig Kycklingbaconsoppa (3B, 3G, 3p), 3 oz Ovengold Turkiet Roll Ups (0B, 1G, 0P)

mellanmål: sockerfritt Chai-te med 1 kopp skummjölk (3B, 3G, 3P)

Middag: 2 Ingrediensdegrecept (gör Empanadas med fettfria refried bönor, Tabasco sås, 1/4 kopp kraft fettfri strimlad cheddarost) (6b, 6g, 6P), majskolv (0B, 3G, 0p)

mellanmål:2 koppar krämig vaniljostkaka fruktsallad (recept här) (4b, 4G, 4P)

relaterad: Viktväktarna Freestyle 0 punkt mexikanska lager Dip recept

torsdag

Frukost: (3) Sunny Side Up ägg – stekt i Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italienska Toasts (2B, 2G, 2p poäng)

mellanmål: äpple med 3 teskedar jordnötssmör (3B, 3G, 3P)

Lunch: (2) äggsalladsmörgåsar (gjorda med 2 matskedar Hellmanns lätta majonnäs + dill relish) (2b, 6g, 2P) på 2 Josephs hjärtvänliga Pitas (3b, 3G, 3p)

mellanmål: fruktsallad (0B, 0g, 0p)

middag: 8 oz kalkonbröst hamburgare ugnsbakad (0B, 4G, 0P), (2) majskolvar (0B, 7G, 0P), kopp osötad äppelmos med kanelsocker (gjord med väja) (0B, 0G, 0P)

mellanmål: 2 Nature Valley Havre & honung Granola kex (7B, 7G, 7P)

fredag

frukost: 1 kopp Special K röda bär spannmål W/1 kopp skummjölk (7b, 7g, 7p)

mellanmål: (2) bananer (0B, 0g, 0p)

lunch: 2st Cup rondele lite bredbar ost på 4 Flora italienska toasts (8b, 8g, 8P), 3 oz av OVENGOLD kalkonbröst rollups (0B, 1g, 0p)

snack: Sockerfritt Chai-te med 1 kopp skummjölk (3B, 3G, 3P)

middag: kycklingbröst (6 oz) (0B, 4G, 0P) sallad med äpplen, grön lök och 1/8 kopp reducerat socker tranbär (2B, 2G, 2P) med 2 matskedar lätt majonnäs blandad med 2 matskedar grekisk fettfri vanlig yoghurt (2B, 2G, 2P)

mellanmål: banan ”glass” med 2 matskedar av Jimmies (3b, 3G, 3p)

lördag

frukost:laddade bakade omelettmuffins, fruktkopp (2B, 4G, 2P)

mellanmål: vattenmelon (0B, 0g, 0p)

lunch: Överbliven kyckling sallad från middag (4b, 8G, 4P)

mellanmål: sockerfri Chai te w/1 kopp skummjölk (3B, 3G, 3P)

middag: Quart av Wonton soppa (7B, 7G, 7P), Broccoli med vitlök sås över blomkål ris (3B, 3G, 3p)

Snack: banan ”glass” med 2 matskedar Jimmies (3B, 3G, 3P)

söndag

frukost: ägg Frittata med spenat, paprika, lök & 1/4 kopp kraft fettfri cheddarost (0B, 4G, 0p)

mellanmål: (2) diet Jello W/2 matskedar fettfri reddi-piska (0B, 0g, 0p)

lunch: (2) StarKist tonfisk paket sprids på 4 Flora italienska Toasts (4b, 4G, 4P), Mango (0 poäng)

mellanmål: vattenmelon & banan (0B, 0G, 0P)

Middag: 8 uns kyckling kotlett (Pan stekt med Pam) (0B, 4G, 0P), majskolv (0B, 2G, 0P), osötad äppelmos (0B, 0g, 0p)

mellanmål: (3) surdeg hårda pretzels med Dijon senap (8b, 8g, 8P)

relaterad: Viktväktarna FreeStyle dessert recept Galore!

*DETTA INLÄGG INNEHÅLLER AFFILIATE LÄNKAR VILKET INNEBÄR ATT OM DU KÖPER NÅGOT MED HJÄLP AV LÄNKARNA NEDAN, JAG KOMMER ATT FÅ EN MYCKET LITEN ANDEL AV FÖRSÄLJNINGEN FÖR ATT REKOMMENDERA PRODUKTEN TILL DIG. DETTA ÄR ALLT UTAN KOSTNAD FÖR DIG. TACK OM DU KÖPER NÅGOT SOM ANVÄNDES FÖR ATT GÖRA DESSA RECEPT.

Oregon sockerfri Chai te

Olive Garden ljus Dressing

kakor och grädde Quest Bar

Josephs havrekli och hela vete Pitas

relaterade Viktväktarna Freestyle inlägg

över 100 Viktväktarna Freestyle 0 punkt recept

över 31 weight watchers FreeStyle 0 point lunch recept

Barefoot Contessas recept omgjorda för Weight Watchers FreeStyle

jag hoppas att detta inspirerar dig att planera framåt för framgångsrik viktminskning. Om det finns måltider på menyerna ovan som du inte är förtjust i, har jag nästan 100 Weight Watchers FreeStyle Weekly Meal Plans tillgängliga med hundratals Weight Watchers recept för att hålla dina smaklökar glada. Njut!