kära MAYO CLINIC: jag upplever förstoppning nästan varje vecka, och att äta kli flingor varje dag hjälper inte. Är fibertillskott säkra att använda regelbundet och på lång sikt? Finns det något annat jag kan göra? Jag är en 53-årig kvinna och annars i utmärkt hälsa.
svar: när det konsumeras på rekommenderade nivåer är kostfiber allmänt erkänt att ha hälsofördelar, inklusive lindring av förstoppning. Vuxna kvinnor 50 och yngre bör konsumera minst 25 gram fiber om dagen. Kvinnor 51 och äldre bör ha minst 21 gram per dag. Vuxna män behöver minst 38 gram fiber om dagen om de är yngre än 50 och minst 30 gram fiber om dagen om de är 51 år och äldre. Nittio procent av den amerikanska befolkningen förbrukar långt under dessa rekommendationer, i genomsnitt endast 15 gram daglig fiber.
fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Många spannmål, såsom kli flingor, är bra källor till fiber. Även om fibertillskott kan fylla det dagliga fibergapet, har de vanligtvis bara en typ av fiber, snarare än en mängd fibrer och mikronäringsämnen, och de kanske inte ger alla hälsofördelar som är förknippade med fiber i mat. Öka därför ditt fiberintag i din kost först genom att äta en mängd olika fiberrika livsmedel.
om du fortfarande inte kan få tillräckligt med fiber för att uppfylla den dagliga rekommendationen, överväg att använda ett tillägg. Många fibertillskott kan användas regelbundet på lång sikt. Fiber klassificeras som löslig eller olöslig. Lösliga fibrer är mer fermenterbara och kan orsaka gas. Olösliga fibrer rör sig genom matsmältningssystemet i stort sett intakt, och det kan öka avföringsmassan.
de flesta fibertillskott är uteslutande lösliga eller olösliga fibrer. Till exempel är FiberCon (kalciumpolykarbofil) och Benefiber (vete dextrin) huvudsakligen lösliga fibrer. De tenderar att orsaka mer uppblåsthet och flatulens. Citrucel (metylcellulosa) är huvudsakligen olösliga fibrer som inte kan jäsas, så det är mindre troligt att det bidrar till uppblåsthet och gas. Psylliumskal (Metamucil och Konsyl) är rik på både löslig och olöslig fiber. I allmänhet kan fibertillskott med huvudsakligen olöslig fiber vara ett bättre alternativ för förstoppning.
innan du tar ett fibertillskott, be din vårdgivare eller apotekare att granska dina mediciner. Fibertillskott kan minska absorptionen av vissa mediciner, inklusive läkemedel som behandlar sköldkörtelstörningar, depression, diabetes, högt kolesterol, kramper och olika hjärtsjukdomar. Även vanliga läkemedel som aspirin, ibuprofen och penicillin kan påverkas av en ökning av fibern. Du kan ta dina mediciner en timme före eller två timmar efter att ha ätit fiber för att minimera interaktionen.
Vissa fibertillskott kanske inte är lämpliga för personer med vissa medicinska tillstånd. Om du till exempel har celiaki kan du behöva hålla dig borta från fiberprodukter som härrör från vete. Om du har diabetes kan du behöva använda en smaklös formel för att undvika extra socker. Kontakta din vårdgivare för vägledning om lämpligt fibertillskott.
gå långsamt när du börjar fiberterapi. Fibertillskott kan orsaka uppblåsthet i buken, kramper och flatulens, särskilt om du börjar med en hög dos. Börja med en låg dos, gradvis öka mängden fiber. Lägg inte till mer än 50 gram fiber i ett tillskott per dag, eftersom det kan påverka hur din kropp absorberar näringsämnen. Din vårdgivare kan hjälpa dig att avgöra vad som är rätt för dig.
att dricka mycket vatten och träna regelbundet kan också lindra förstoppning. Du kanske också vill överväga icke-fiberprodukter, såsom avföringsmjukgörare, stimulerande läkemedel som får dina tarmar att komma i kontakt, lavemang eller suppositorier.
om ökande fiber inte förbättrar dina symtom, se din vårdgivare. Förstoppning kan vara ett symptom på olika underliggande medicinska störningar, såsom dysfunktion i bäckenbotten, långsam gastrointestinal motilitet, anatomiska avvikelser eller endokrin dysfunktion som kan kräva annan behandling. – Dr. Yan Bi, Gastroenterologi, Mayo Clinic, Jacksonville, Florida