många av oss laddar ner appar, köper snygga planerare och använder datorprogram för att hantera vår tid bättre och för att få saker gjorda. När det gäller att göra uppgifterna på vår lista har vi inte motivation att starta eller slutföra dem. Vi känner inte för det. Våra känslor, hur vi känner för uppgiften, resa oss upp.
Rädsla, Ilska, apati och tristess och brist på förtroende hindrar oss från att starta en uppgift — oavsett om det tvättar eller förbereder en presentation för arbete. Här är strategier som mina kunder har använt för att hindra dessa känslomässiga hinder.
orsak med din rädsla
rädsla för misslyckande eller rädsla för framgång kan få oss att undvika att någonsin komma igång. Matt fick äntligen sitt drömjobb, efter flera nedslående positioner på andra företag. Eftersom han inte gjorde det bra på några av sina tidigare jobb, fruktar han att han kommer att misslyckas igen. Å andra sidan är hans nya jobb ett tillfälle att visa upp sina styrkor. Men det skrämmer honom också, eftersom han är rädd att om han lyckas kan han få mer ansvar än han kan hantera.
vägen runt hans rädsla: Jag arbetade med Matt för att hitta det här jobbet, och jag visste hur upphetsad han var att få det. Hans utbildning och erfarenhet skulle göra det möjligt för honom att utmärka sig på det. Jag påpekade för Matt att de fysiologiska symptomen på rädsla och spänning är likartade. Hjärtat raser, palmerna svettas, och vi känner oss spända och upprörda. Våra känslor producerar vad vi känner-rädsla eller spänning. När Matt får ett uppdrag, övertar hans rädsla rationell tanke. ”Med ditt nya jobb, varför inte låta ditt sinne gå direkt till spänning?”Frågade jag. ”Att veta jobbet och dina färdigheter tror jag att det är där ditt sinne vill gå. Det var den gamla chefen, som aldrig var nöjd med ditt arbete, som du var rädd för. Din nya chef är glada att ha dig ombord!”
När Matt lärde sig att ansluta sig till spänning istället för rädsla var det inte längre ett problem att komma igång. Han såg potentiellt misslyckande som en möjlighet att starta nästa projekt mer intelligent, särskilt när han omarbetade misslyckande som en lärande upplevelse. Matt blev skicklig på att omformulera sin rädsla, vilket ledde till hälsosamma arbetsvanor och ökat självförtroende.
prata ner ilska
Sally var arg på mängden arbete som dumpades på henne på grund av dålig ledning och det faktum att många av hennes medarbetare hade lämnat företaget för andra positioner. När hennes ilska steg, hennes oförmåga att ta itu med sin uppgift förvärrades. Hennes ilska var berättigad, vilket gjorde det ännu svårare att uppträda professionellt på jobbet.
sättet att desarmera sin ilska: Sally är lösningsorienterad och optimistisk, men hennes omständigheter på jobbet har gjort henne problemfokuserad och negativ. Vi diskuterade det faktum att fokus på problemet gjorde det värre, och att fokusera på en lösning på problemet kan göra det bättre. Tillsammans bestämde vi oss för att fokusera på vad som var inom hennes kontroll. Först polerade Sally sitt CV och ansökte om andra jobb. Sedan planerade hon ett möte med sin chef för att, utan ilska eller förbittring, prata om att vara överarbetad.
inom en månad anställde hennes chef en extra personalperson, och Sallys arbetsbelastning lättade. Hon sökte fortfarande andra jobb, men hon kände sig bättre att veta att hon hade vidtagit åtgärder snarare än att vara tyst.
slå tillbaka tristess
apati och tristess är de mest kraftfulla hindren för att starta en uppgift. För att bli fokuserad och vara fokuserad behöver vi uppgifter som är intressanta, spännande eller roliga. När en uppgift är tråkig är det lätt att säga, ”Vem bryr sig?”eller” vilken skillnad kommer det att göra?”Min favorit ursäkt för att inte göra något: ”Livet är för kort för att svettas små saker.”Denna attityd leder till att begravas i små saker — tvätt, obetalda räkningar och ogjorda uppgifter på jobbet.
sättet att vända tristess på huvudet: Under åren har jag bett mina kunder att lista de ” tio bästa anledningarna till att göra (blank: den tråkiga uppgiften) är värdefull för mig.”Orsakerna varierar från klient till klient och från uppgift till uppgift, men den enda anledningen som sticker ut är ”för att jag mår bättre om mig själv om jag gör det!”Jag uppmuntrar dig att identifiera dina främsta skäl för att kämpa tristess och apati, skriva ner dem och läsa dem ofta. Det är lätt att glömma hur de tråkiga sakerna vi gör varje dag gör stor skillnad på lång sikt. Tråkiga uppgifter som lämnas ogjorda skapar apati och kan tömma motivationen för att göra saker vi faktiskt tycker om.
Laura bestämde att den enda motivationen att göra hushållssysslor var att betala sig tills hon hade tillräckligt för en bra get-away helg. Jack fann att ett straffsystem fungerade bättre. Han kom ihåg uttrycket på hans datum ansikte när hon gick in i hans lägenhet och frågade, ”Åh, min Gud, vad hände här?”Jack var generad, så han har placerat skyltar på tvättkorgen, på diskmaskinen, och på badrumsspegeln som läser OMG. Tecknen alltid våren honom till handling för att sköta dessa sysslor, även när han inte känner för att göra dem.
hur man får i växel
jag har hittat andra sätt att stimulera mitt intresse när motivation är svårt att komma med:
- Skriv en tacksamhetslista
- ta en uppfriskande promenad runt kvarteret
- paus för en snabb meditation
- gör en andningsövning
- säg en positiv mantra, bön eller citat
- övning
- prata med en stödjande vän för att få en bra öka ditt humör
- ät ett mellanmål med mycket protein för att öka din energinivå
- ta en paus för att läsa din favorit serietidning
uppdaterad den 16 september 2020