tar ett varmt bad verkligen bränna så många kalorier som att ta en trettio minuters promenad? Svaret är en bestämd kanske. Du måste tro att alla bastu och badtunna aficionados ute är på något, särskilt eftersom bastun är praktiskt taget en nationalsport i Finland. Tyvärr använde den enda senaste vetenskapliga studien som behandlade denna fråga en statistiskt liten grupp och deltagarna var alla manliga. Men det finns tips om att ta ett varmt bad kan ha positiva hälsoeffekter och ja, det bränner några fler kalorier än att bara umgås.
hur bränner ett varmt bad kalorier?
hot bath-studien av Dr. Steve Faulkner från Lough borough University försökte mäta antalet förbrända kalorier, blodsockernivåer och inflammatoriskt svar hos de ämnen som deltog. Blötläggning i en badtunna utvidgar blodkärlen och ökar syreabsorptionen i kroppen. Eftersom det tar kalorier för att bränna syre, ökar antalet kalorier du bränner. I studien var syftet med det varma badet att öka kärnkroppstemperaturen med en grad Celsius.
vilka är de andra hälsofördelarna?
ett intressant resultat från studien är att ett varmt bad kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt. Tjugofyra timmar efter blötläggning i ett varmt bad i en timme mättes blodsockernivån i var och en av deltagarna. Kontrollgruppen, som cyklade i en timme, utsattes för samma tjugofyra timmars mätning. Toppblodsockernivåerna var tio procent lägre i badarna än i cyklerna.
forskare hänvisar till att höja kroppstemperaturen på detta sätt som ’passiv uppvärmning’, och studien visade att det utlöser det antiinflammatoriska svaret, något som också händer när vi tränar. Det antiinflammatoriska svaret hos deltagarna var liknande om de tog ett varmt bad eller cyklade. Eftersom inflammation är orsaken till många sjukdomar är detta ett betydande resultat. År 2015 indikerade en annan studie, även med endast män, att spendera tid i bastur kan minska risken för hjärtinfarkt eller stroke.
så långt tillbaka som 1999 har studier gjorts avseende passiv uppvärmning. Philip Hooper från McKee Medical Center i Colorado gjorde den första gruppstudien och han använde ämnen som hade typ II-Diabetes. Diabetikerna i hans studie visade förbättring av blodsockernivån och till och med ett minskat beroende av insulin. Några av ämnena gick också ner i vikt. Medan träning rekommenderas för bra heath, drog McKee slutsatsen att badtunna terapi kunde ge några av samma fördelar för patienter som inte kunde träna.
Hur förbättrar ett varmt bad din hälsa?
forskare tror att mekanismen som producerar dessa uppmuntrande resultat är tillverkningen av mer värmechockproteiner i kroppen. Dessa proteiner stiger som svar på stress, oavsett om det orsakas av träning eller överhettning. En ledtråd som stöder denna teori är att typ II-diabetiker har färre värmechockproteiner i blodet. Utvidgningen av blodkärl och ökat blodflöde från ett varmt bad är också fördelaktigt för diabetiker och för alla med högt blodtryck.
en sak du måste komma ihåg är dock att dessa fördelar inte förbättrar muskelton och lungkapacitet som träning gör. Att få regelbunden träning gynnar också kroppen genom att öka det goda HDL-kolesterolet och minska de ohälsosamma triglyceriderna i ditt blod. Mayo Clinic rekommenderar att människor antingen måttligt tränar i 150 minuter per vecka eller har en intensiv träning för hälften av den tiden.
domen på varma bad
så, vad är den nedersta raden? Du kan förlora samma 140 kalorier genom att blötlägga i en timme i en badtunna som du kan genom att ta en 30-minuters promenad. Båda aktiviteterna är bra för dig på olika sätt, och ingen av dem bör ersätta den andra uteslutande. En intressant anteckning om de varma badstudierna är att vattentemperaturen var ungefär 104 grader Fahrenheit, samma som i de flesta badtunnor. Det låter som motivering för att köpa en för ditt däck eller uteplats!