The Ultimate Guide to Herbal Supplements

av Charlotte Traas, New Chapter Australia Director of Education

du följer förmodligen någon form av wellness—behandling-kanske är det regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam stresshantering och ett dagligt multivitamin. Vitaminer är verkligen ett bra sätt att bygga starka grundvalar för hälsan. Fermenterade multivitaminer som New Chapter Portugals är formulerade för att ge din kropp den näringsförsäkring du behöver, oavsett om din kost saknar vissa näringsämnen eller om du bara inte har tid att spåra allt du äter. Men vad händer om du letar efter ditt wellness-spel till nästa nivå? Finns det ett sätt att införliva dynamiska och mångsidiga örter i din dag utan att behöva spendera timmar på att undersöka vilken ört som passar dig? Svaret är ja! Den här ultimata guiden är utformad för att svara på dina viktiga frågor om att använda örter och förklara ett av de enklaste sätten att få rätt örter i din dag.

vilka är fördelarna med att inkludera växter i din kost?

medan näringsbrist är en vanlig term för att missa näring som håller din kropp i balans, hur är det med ört-och kryddbrist? Är det en sak? Sanningen är att örter och kryddor innehåller fördelaktiga fytokemikalier som vanligtvis inte finns i den vanliga amerikanska kosten. (”Phyto” betyder växt—så fytokemikalier är föreningar specifikt från växter, som betakaroten från morötter eller curcumin från gurkmeja.) Om din dagliga rutin saknar unika fytokemiska föreningar kan det innebära att du saknar några fantastiska hälsofördelar.

användning av örter runt om i världen

vi kan titta på traditionella ätmönster runt om i världen för bevis. Kulturer som konsumerar örter och kryddor som en del av deras dagliga kost tenderar att leva längre, hälsosammare liv och ha en hälsosam inflammationsbalans. Till exempel konsumeras ingefära dagligen i Japan, och det japanska folket njuter av en av de hälsosammaste och längsta livslängderna i världen. På samma sätt konsumerar människor i Medelhavsområdet regelbundet örter som rosmarin och Oregano, som är antioxidantstjärnor, i kombination med friska fetter som olivolja. Medelhavsdieten har rykte om att vara ett av de hälsosammaste ätmönstren.

kort sagt, växter har hjälpt människor att hålla sig bra i årtusenden. Faktum är att örter är så viktiga att New Chapter stolt stöder en växtbaserad humanitär organisation, Herbalists Without Borders, som är dedikerad till att föra kraften av örter till samhällen i nöd. Läs vår blogg om detta livliga globala nätverk och hur de delar kraften i växtmedicin.

kök kryddor och växtbaserade kosttillskott är inte samma

kök kryddor lägga till smak till rätter och kan innehålla några av de fytokemikalier du vill. Men det är viktigt att notera skillnaderna mellan kompletterande botaniska och kökskryddor. Kökskryddor för smakämnen torkas ofta och läggs till mat i minimala mängder (eller mer, om du är djärv!), medan örterna i kosttillskott måste uppfylla olika kvalitetsstandarder. De bästa kompletterande örterna är gjorda av potenta extrakt som levererar fytonäringsämnen i olika (högre) förhållanden än vad du skulle hitta på ditt kökskryddställ. Att ta växtbaserade kosttillskott – och det kan bara vara ett piller om dagen—är ett enkelt och bekvämt sätt att lägga till unika växter i din normala rutin utan mycket störningar.

till exempel kanske du har hört att gurkmeja är ett bra komplement till din kost på grund av dess fytonäringsämnen som kallas curcumin och turmeroner. Men den dammiga gula spice-rack-versionen av gurkmeja har sannolikt låga mängder curcumin och inga turmeroner. (Eftersom turmeroner finns i de oljiga komponenterna i gurkmeja växten, blir de kvar av torkade gurkmeja kök kryddor.)

medan du tekniskt kan få din gurkmeja genom att laga utarbetade curryrätter med det pulverformiga stormarknadskryddan, finns det ett annat sätt att införliva gurkmeja i din dag. För att få full nytta av gurkmeja, ta ett fullspektrum örttillskott som innehåller växtens fytokemikalier i de förhållanden de förekommer i naturen. Hela örttillskott kan ha stora fördelar jämfört med kökskryddor när det gäller kvalitet, styrka och konsekvent leverans av dessa fördelaktiga fytokemikalier.

hur man väljer rätt ört för dig

med över 391.000 kända växtarter, plocka en ört för att stödja din hälsa kan känna skrämmande! Örter är också extremt mångsidiga, vilket innebär att de kan användas för flera saker. Detta kan leda till förvirring när man försöker undersöka de örter som passar dig.

många människor förstår redan behovet av ett multivitamin, eftersom näringsbehov tenderar att vara mer vanliga. Användning av växtbaserade kosttillskott växer i USA (särskilt gurkmeja), men ännu inte lika utbredd som multivitaminer. Enligt en undersökning från 2018 av rådet för ansvarsfull näring tar 75% av amerikanska vuxna 35-54 år ett multivitamin, medan endast 42% tar ett örttillskott. Även om det är möjligt att få några växtbaserade fördelar från mat eller te, är en bekväm en dags örtberedning som stöder de områden vi behöver mest ett bra sätt att inkludera örter utan alla gissningar.

Vad är en multiherbal?

Tänk dig att gå till hälsokostaffären eller söka ”herbals” online och konfronteras med en vägg av produkter som innehåller olika växtingredienser. Hur kan du vara säker på hur de fungerar eller vad de gör? Multiherbals från New Chapter är utformade för att göra ditt val enkelt, med botaniska formuleringar skapade av en herbalist för att ta itu med fördelar du vill ha mest, som stress, sömn och energi.

inspirerad av tradition, grundad i vetenskap

historien om att använda växter för att balansera hälsan går tillbaka tiotusentals år. Hippokrates sade berömt,” Låt mat vara din medicin och medicin vara din mat”, vilket indikerar att de gamla grekerna visste väl hur botaniska spelar en roll i den allmänna hälsan. Traditionell kinesisk medicin använder kraften av örter för att påverka din Qi, den totala livsenergin sägs flöda längs kanaler i kroppen. Den ayurvediska traditionen i Indien balanserar välbefinnande enligt elementen och effekterna på doshas, de tre energierna som cirkulerar i kroppen. För mer information, kolla in mitt inlägg om Örtmedicinens historia.

medan dessa traditionella läkningssystem tar olika tillvägagångssätt för hälsa, är en sak konsekvent i dem alla: införandet av botaniska ämnen. Dagens vetenskapliga forskning validerar varför dessa örter har använts traditionellt i århundraden. Modern vetenskap visar hur örter fungerar och hur de interagerar med system i kroppen.

Hur vet du att din ört fungerar?

det är viktigt att alla växtbaserade kosttillskott du tar har två saker gemensamt: vetenskaplig validering och hög kvalitet. New chapters one Daily Multiherbal-produkter inkluderar kliniskt studerade mängder örter som har visat sig göra skillnad inom specifika hälsoområden. Om du till exempel känner dig stressad kanske du vill inkludera adaptogen superstar Ashwagandha i din växtbaserade behandling—och det är just därför vi har inkluderat Ashwagandha Klinisk styrka i vår stress relief multiherbal formel.

vad man ska leta efter i multiherbal formler

att skapa effektiva växtbaserade formuleringar är en känslig balans mellan vetenskap, tradition och konstnärskap. I traditionell kinesisk medicin kan flera växtbaserade ingredienser användas med en filosofi om ”att träffa ett mål, kasta mer än en pil ger dig en bättre chans att lyckas.”Örter kan också arbeta på olika vägar i kroppen, och var och en är viktig att erkänna när man säger att balansera stress. Har du någonsin haft en nervös mage? Stress kan kännas överallt, eftersom vårt nervsystem är direkt kopplat till många ställen i kroppen, inklusive din mage. Att kombinera örter hjälper din kropp att uppleva botanisk stressavlastning på olika sätt, varav en kan vara särskilt effektiv för dig.

konsten att kombinera örter görs av en utbildad herbalist. En herbalist är väl insatt i vad naturliga växter gör och hur de fungerar i kroppen. New Chapter är stolta över att ha expertpersonal dedikerad till att säkerställa botanisk säkerhet och kvalitet. Var och en av våra produkter är designade av holistiska utövare inklusive herbalister och holistiska nutritionister. Varje formel valideras av ett team av forskare: toxikologer, naturprodukter kemister och kvalitetsingenjörer.

välja högkvalitativa örter

med så många örter och växter där ute, hur vet du vilken som är det bästa valet? Herb felidentifiering och förfalskning kan vara ett problem i växtbaserade industrin. En studie släpptes 2014 som fann att många druvfröextrakt var förorenade med jordnötshudextrakt. I andra växter, mejram och oregano har ett liknande utseende och lukt, och är även omväxlande används i vissa kulinariska recept, men de är väldigt olika örter.

kvalitetstestning är en viktig del av att du kan få fördelarna med en viss ört—för om det inte är rätt ingrediens i första hand kan det inte ge de fördelar du förväntar dig. För att verifiera örten i flaskan är verkligen den som anges på sidan av lådan, testar New Chapter våra ingredienser för kvalitet, renhet, styrka och identitet. Till exempel kan kvalificerade tester såsom högpresterande tunnskiktskromatografi (HPTLC) användas för att exakt identifiera botaniska ämnen. Med nya Kapitelprodukter kan du vara säker på att du får allt du behöver, ingenting du inte gör.

hållbart odlade örter gör en verklig skillnad för människor & planet

när det gäller att köpa botaniska produkter är det viktigt att göra hållbara val både för din hälsa och för planetens. till exempel kan örter skördas felaktigt av nybörjare och detta kan skada växtens förmåga att blomstra i framtiden. Markhälsan kan direkt påverka växtens vitalitet och sammansättning. Det är ingen hemlighet att grödor ofta odlas för hög avkastning över näring, vilket innebär att du får mycket växter, men näringsvärdet kanske inte är så högt som det en gång berodde på att markkvaliteten sjönk år efter år. Faktum är att Rodale Institute finner att konventionellt jordbruk fokuserar på kvantitet över kvalitet innebär att vår mat faktiskt är mindre näringsrik än för 50 år sedan. Detsamma kan gälla växter om de inte odlas hållbart och med stor omsorg.

så att söka efter växtingredienser som odlas hållbart när det är möjligt hjälper till att stärka jorden och vår planet. Och det ger en hälsosam växt med en solid phytonutrientprofil. Det är just därför New Chapter är dedikerat till att stödja regenerativt jordbruk, vilket är en växande jordbruksrörelse med kraften att vända den globala utarmningen av jordbruksmark, och till och med börja vända klimatförändringen.

ett annat sätt att källa herbals väl är indigenously där de växer bäst. Indiens tropiska klimat och terräng gör det till exempel idealiskt för odling av gurkmeja, varför New Chapter källor gurkmeja från Indien, eftersom det spricker med gurkmeja naturliga fytonäringsämnen.

specifika örter stöder specifika behov

örter kan stödja många system i kroppen. New Chapter ’ s family of One Daily Multiherbals är utformad för att ge dig de vetenskapligt studerade fördelarna med naturens kraftfulla örter i riktade blandningar. Med ett piller dagligen kan du anpassa din rutin precis som du vill. Super lätt!

eftersom vi alltid måste vara medvetna om allergier och interaktioner med våra kroppssystem, var New chapters holistiska One Daily Multiherbal utformad med daglig växtbaserad inkludering i åtanke. Denna formel levererar tre växtbaserade kraftverk från tre olika växtbaserade läkningstraditioner: gurkmeja från ayurvedisk tradition, ingefära från traditionell kinesisk medicin och svart frö från Mellanöstern. Formeln stöder hälsosamt inflammationssvar och hälsosam hjärna, hjärta och humör.*

• gurkmeja är känd för att stödja kardiovaskulär hälsa, kognitiv hälsa och ett hälsosamt inflammationssvar. När örter har så mångsidiga åtgärder i kroppen, får de ofta erkännande som en ört för alla.
• ingefära har visat sig vara lika mångsidig som gurkmeja, stödja matsmältningssystemet samt också hjälpa till att balansera inflammation i kroppen.
• Black Seed var en traditionell skönhetshemlighet hos Nefertiti och rester av den hittades i Tutankhamuns grav. Black Seed är känd för att stödja hudens hälsa, balansera stress i kroppen och främja lugn och är en mångsidig ört för alla.

Hur hjälper adaptogena örter med stress?

en adaptogen är en ört som stöder kroppen vid anpassning till fysiska och biologiska stressorer. Med 83% av amerikanerna säger att de lider av arbetsrelaterad stress (American Institute of Stress, 2019), kan många av oss använda stöd för att hjälpa vår kropp att hantera tillfällig stress i det dagliga livet.

New chapters One Daily Multiherbal Stress Relief har adaptogen Ashwagandha i en dos som matchas med den övertygande forskning som inspirerade denna produkt.

• Sensoril bisexual, ett patenterat extrakt av Ashwagandha från både blad och rot av växten, ger höga nivåer av bioaktiva ämnen. Det har varit föremål för flera kliniska studier och visat sig vara till nytta vid hantering och minskning av tillfällig stress.* Ashwagandha används i den ayurvediska traditionen som en adaptogen och som en ”rasayana”, som är kända i Ayurveda för att vara ”vitalisatorer” som stöder både fysisk och psykisk hälsa.
• Black Seed (Nigella) är en växtbaserad skatt i Mellanöstern och har studerats kliniskt för att stödja hälsosamt humör, minska tillfällig ångest och främja lugn.*
• kombinera dessa fantastiska växter med andra adaptogenic herbals, som ayurvedisk stapel heliga basilika och balansera Reishi svamp, vår Stress Relief formel ger dig en multipronged växtbaserade förhållningssätt till lugnande och lugnande kroppen.

vad är örter för energi som kan vara alternativ till koffein?

när din kropp är ute efter en mid-day energikick, många människor vänder sig till kaffe eller annan koffeinhaltiga produkt. Detta är ett bra exempel på ”lånad” energi, eftersom det kan lämna dig med en koffeinkrasch senare eller till och med koffeinjitters om du dricker för mycket. Att använda växter för att skapa naturlig energi genom att stödja kroppens system kan vara ett bättre sätt att ge dig den energi du längtar efter, utan kraschen. Det är formuleringsfilosofin bakom en daglig Multiherbal energiökning.

• Eleuthero, även känd som Siberian Ginseng, är en adaptogen ört som stöder nervsystemets funktion. Det har traditionellt använts i Kina i tusentals år. I forskning befanns Eleuthero öka energinivåerna och stödja kognitiv funktion.*
• Maca är en peruansk superrot som växer vid hög höjd i Andesbergen och har flera vetenskapliga studier som visar dess positiva effekter på uthållighet och fysisk prestanda.*
• Cordyceps militaris är en traditionell kinesisk svamp som har undersökts för att visa ökningar i ATP-produktion, den primära bäraren av energi i alla levande organismer.

kan herbals hjälpa mig med vilsam sömn?

får du en vilsam natts sömn på din pågående att göra-lista? Det är för många av oss. En undersökning visar att 80% av amerikanerna kämpar med sömn minst en gång i veckan (Consumer Reports Survey, 2018). Lyckligtvis är vissa örter förknippade med att stödja sömn. New chapters one Daily Multiherbal Sleep Well ger en allt-i-ett multi-botanisk inställning till en mer vilsam natts sömn.

• växter som Tart Cherry innehåller små mängder av hormonet melatonin, som din kropp gör naturligt när det blir mörkt. Melatonin hjälper dig att somna så att din kropp kan vila och regenerera efter en lång dag. En studie visade att efter att ha tagit tårta körsbär i två veckor såg forskare en förbättrad total sömntid och höga nivåer av sömneffektivitet.*
• medan Ashwagandha, den balanserande adaptogen som vi pratade om tidigare, visade sig vara stödjande för stress, kan det också lugna och slappna av kroppen för att hjälpa till med sömnkvalitet.*
• många vet om fördelarna med en varm kopp kamomillte före sängen, men fördelarna med kamomill för att initiera sömn kan också tas i ett tillägg. Passionflower är också en lugnande, icke-vanebildande ört för sömn. (Läs andra tips för hur du förbättrar sömnkvaliteten med goda sömnvanor.)

para ihop örter med din dagliga multivitamin

medan du väljer rätt växtbaserade kan verka skrämmande, är det enkelt att förbättra din rutin bara genom att ta en bekväm en-daglig multiherbal med din multivitamin. Vår potenta linje av riktade multiherbal formler är utformade för att ge dig en allvarlig daglig dos av örter som arbetar så hårt som du gör. Att ta dessa två typer av grundläggande produkter tillsammans-ett multivitamin plus en multiherbal-är ett utmärkt sätt att stödja flera delar av din kropp och hjälpa dig att uppnå balans.