Föreställ dig detta. Klockan 1 är du mitt i en särskilt härlig dröm om en lugn familjen middag som äger rum i en av de matsalar som bara existerar i en Pottery Barn katalog. Och då hör du det. Det omisskännliga gråtet. Barnet är vaken. Igen.
det är en relatabel situation för alltför många föräldrar och en av de vanligaste sömnproblemen som familjer möter (för att inte tala om en av de främsta orsakerna till Nanits existens!). Faktum är att föräldrar i genomsnitt förlorar 44 dagars sömn i sitt barns första år ensam. Och även om många barn kan sova hela natten med 6 månader utan att vakna för att mata, är det inte alltid så enkelt. Även om ditt barn har nått den milstolpen, kan ett antal problem kasta sina nattliga zzz, vilket resulterar i störd sömn för barnet och dig.
så vad i hela friden kan du göra åt det? Här är vår checklista för vad du ska göra om ditt barn inte sover hela natten.
- granska sängtidsrutinen
det kan verka tråkigt och tråkigt, men det finns kraft i upprepning och rutin, åtminstone när det gäller din lilla sömn. Ett konsekvent sömnschema hjälper barn att känna sig trygga. Om mid-of-the-night wakeups är ett problem, ta en stund att granska ditt barns sömnrutin. Hur förbereder du ditt barn för sängen varje natt? Följer du samma uppsättning steg och ritualer? Eller ändrar du saker varje natt?
en förutsägbar, inga överraskningar sänggåendet rutin är ett absolut måste. Det ger inte bara spädbarn en större känsla av säkerhet, men följer samma steg före sängen varje natt låter barnen veta att sömntiden kommer och sätter dem i sömnzonen. Det är en win-win-situation! Ju mer konsekvent rutinen desto bättre. Så, till exempel, om du bestämmer dig för att läsa en bok före sängen med din bebis varje natt, läs den på samma plats. Sängtider bör också hända vid samma tid varje natt. Välj en gång och hålla fast vid det så bra som möjligt.
en provrutin för en baby över 4 månader kan gå ner så här. Efter dagens sista matning, dämpa lamporna i huset. Gå ditt barn över till barnkammaren. Läs en bok eller två. Slå på det vita bruset. Placera sedan ditt barn i sin spjälsäng, dåsig men fortfarande vaken och säg något som ”jag älskar dig, söta drömmar.”De enkla åtgärderna som upprepas på samma sätt varje natt – även med samma signaturfras – kan göra en värld av skillnad.
- Tänk på hur ditt barn somnar
hur ditt barn somnar på natten berättar. Många experter rekommenderar att barn lägger sig dåsiga, men inte helt sovande, så att de kan lära sig att somna på egen hand. Om de små vaggas för att sova, till exempel, kan de vänja sig vid att du gör jobbet med att somna för dem. Det kan verka som om du gör dem en vänlig tjänst vid den tiden. Men om de vaknar mitt på natten, de kanske inte kan somna igen utan att du går in för att rocka dem. Därav de fruktade midnatt wakeup samtal.
så gott du kan, rensa bort eventuella negativa sömnföreningar, aka beteenden som gör arbetet med att somna för ditt barn, som kan finnas i ditt barns sömnrutin. Det inkluderar att mata eller gunga ditt barn för att sova. Vill du veta mer? Läs om negativt-och positivt! – sömnföreningar här.
- titta närmare på vad som händer under dagen
tro det eller ej, vad som händer på dagtid är lika viktigt som vad som händer på natten. Om ditt barn får för mycket sömn under tupplur, kan det påverka deras förmåga att sova på natten. För lite sömn spelar också en roll. Om ett spädbarn inte får tillräckligt med sömn vid naptime, kan det göra dem övertrött, hyper och noga, vilket hindrar dem från att sova kontinuerligt genom natten.
dagtidsmatningar påverkar också hur ditt barn sover på natten. När du introducerar fast mat runt 4 till 6 månader, var noga med att övervaka om ditt barn får tillräckligt med mjölk. Annars kan de vakna mitt på natten på jakt efter det.
och, precis som med barnets sänggåendet rutin, försöka hålla dagtid sömn så konsekvent som möjligt. Naptimes bör ske vid samma tidpunkter, på samma plats – helst spjälsängen – och under samma förhållanden som nattsömn. Du kan till och med efterlikna sömnrutinen före tupplur så att barnet kan komma i sömnzonen. Dämpa till exempel lamporna, läs en bok, slå på det vita bruset och upprepa din signaturfras.
- Tänk på sömnstörare
om ditt barn sov hela natten och sedan plötsligt slutade, kan något störa sömnen. Ofta är den skyldige en utvecklings-eller fysisk milstolpe som får sömn av spår tillfälligt. Till exempel, om ditt barn tänder eller lär sig att stå upp eller krypa, kan det störa sömnen. Andra störare? Förkylningar, sjukdom, resor och separationsångest, som vanligtvis inträffar efter 6 månader när ditt barn har en bättre känsla av dig.
vad kan du göra vid en sömnstörare? Ta hand om ditt barn efter behov, hjälp dem att komma igenom störningen och återvänd sedan till ditt barns vanliga sömnrutin efter att störningen har gått. Du kan kolla in vårt fuskblad med vanliga sömnstörare och vad du ska göra åt dem här.
- optimera sömnmiljön
ditt barns sömnutrymme är en viktig del av att sova rätt och kan spela en stor roll för att hjälpa din lilla snoozer att sova gott genom natten. För det första är det viktigt att ditt barn har en enda plats för sömn. För många familjer är det barnkammaren. Om ditt barns spjälsäng är i ditt rum eller de delar ett rum med ett syskon, kan du alltid avskilja rummet med en avdelare så att ditt barn har ett distinkt, speciellt sömnutrymme.
var noga med att hålla rummet mörkt för sömn. Ju mörkare desto bättre, eftersom det leder till frisättning av melatonin. Du kanske till och med vill investera i blackout-nyanser så att tupplurar också kan äga rum i totalt mörker. Håll temperaturen på sömnutrymmet svalt. Footed pyjamas eller lätta lager är ett bra alternativ för att hålla barnet mysigt utan överhettning. Och vitt brus är en av de sömn livräddare som kommer att avbryta några sirener, tutande horn eller andra besvärande ljud. Glöm inte att rensa sömnutrymmet för allt alltför stimulerande, som upptagen väggkonst eller distraherande mobiler. Plantskola inredning bör hållas enkel och lugnande. Låg nyckel är faktiskt en bra sak när det gäller sömnutrymmet.
slutligen introducera din lilla till sin sömnmiljö när de är vakna. Låt dem vänja sig vid utrymmet och känna sig bekväma i det under icke-sömntimmar. På det sättet om de vaknar mitt på natten, är de inte skrämda för att hitta att de är i barnkammaren.
- titta på siffrorna
Data kan vara till stor hjälp för att fatta smartare beslut om ditt barns sömn. Det innebär att spåra ditt barns dagtid och nattetid zzz, så att du kan leta efter områden för att förbättra sömnen. (Var inte rädd, Nanit gör sömnspårning en bris, utan att kräva tråkig loggning eller bärbara enheter!)
säg till exempel att du märker att ditt barn blir noga runt 4 pm eller ofta vaknar och letar efter mjölk runt midnatt. All den informationen kan hjälpa dig att ändra barnets sömnplan, oavsett om det är att justera en tupplur eller lägga till mer mjölk i barnets diet under dagen. Spårning hjälper dig också att lära känna ditt barns unika sömnkoder och personlighet så att du bättre kan avgöra om de bara är lite trötta, trötta eller upplever sömnstörningar.
ibland kräver god sömn lite sömn från din sida, men det är väl värt det om det leder till en bättre natts sömn!
- Ring in förstärkningarna
många föräldrar känner att de måste knäcka koden för att få sitt barn att sova allt på egen hand, som om det är något slags föräldratest. Men sömn har lämnat föräldrar som kliar sig i huvudet sedan ganska mycket i början av tiden. Och det förväntas att det kommer att ta tid att få det rätt.
när du är osäker, vänd dig till en expert för råd, oavsett om det är din barnläkare eller en sömnkonsult. Ofta kan de hjälpa till att dechiffrera ditt barns sömn och rekommendera ett antal sömnträningsmetoder som bäst passar din familjs behov. Även prata mer öppet till dem i barnets inre sömn cirkel – från barnflicka till mormor-kan hjälpa saker att köra en hel del smidigare.
när allt kommer omkring är god sömn inte en soloaktivitet. Det är en lagsport!