můžete převrat na kalorií, aniž by zničil svůj život, nebo jíst jeden rýže dort: Stačí sledovat tento jednoduchý radu pro to, jak zhubnout rychle.
možná vás dokonce překvapí, jak snadné (a chutné) jsou některé z těchto tipů následovat.
1. Vždy jíst mužskou snídani
žádné další štěstí—chcete nějaké bílkoviny a tuky. Míchaná vejce a několik odkazů na klobásy vás udrží plnější déle než vzdušná kobliha.
2. Jezte Více!
mluvíme o třech dobrých občerstveních a třech zdravých jídlech. Ale co servírujete během hry mísy, pokud nemůžete mít žetony a dip? Smíšené ořechy-zejména mandle-uspokojí vaši touhu po něčem křupavém a zároveň pomáhají budovat svaly.
pro snadno sledovatelný 28denní program se podívejte na dietu Metashred.
3. Stačí říct ne škrobům
potraviny, jako jsou těstoviny, bílý chléb a brambory, vás ztuhnou. Pokud musíte mít těstoviny, udělejte si celozrnné. Totéž platí pro chléb a vyměňte bílé brambory za sladké brambory. Jen nejez příliš mnoho! Dokonalým příkladem skvělé výměny jsou tyto křupavé sladké bramborové hranolky. Nikdy se nevrátíš k běžným bramborám.
4. Zvedněte závaží
ano, musíte zasáhnout tělocvičnu a ne, zvedání plechovek od piva během šťastné hodiny se nepočítá. Svaly, které stavíte, nejen zlepší váš výkon, ale podnítí váš metabolismus, takže spálíte kalorie dlouho po skončení tréninku.
chcete náročné cvičení, které může pomoci přinést výsledky? Zkuste Maximus Body, od nejlepšího trenéra transformace na světě, Bobby Maximus.
5. Přemýšlejte, než budete jíst
Nepoužívejte jen Nacpat obličej zastaralými cookies, které zbyly z prázdnin, jíst to, co chutná dobře a co je pro vás dobré. Udělejte si čas na jídlo; zůstanete plnější déle. Zde je 7 způsobů, jak využít svůj hlad z bručícího žaludku.
6. Ale bavte se jednou za čas-nebo jednou týdně
potlačte tyto touhy příliš dlouho a budete nešťastní a možná navždy spadnete ze svého nového plánu. Stačí rozumně utratit-dva plátky pizzy, ne celá věc.
7. Go Low-Carb
je to nejjednodušší způsob, jak rychle zhubnout. Chutě jsou zpočátku těžké, ale je to snazší—zvláště když vidíte výsledky.
8. Intervaly běhu
je snazší střídat tvrdý a snadný běh místo dlouhého běhu—zvláště pokud se vám nelíbí běh. Navíc budete rychlejší a spálíte více tuku.
prolomte rychlostní limity zvýšením rychlosti v intervalech. Budete nejen rychlejší, ale vaše střeva se zplošťují v žádném okamžiku.
9. Nikdy nepijte slazenou sodu
, ale jděte do toho, občas si dejte sklenku vína. Low-carb pivo je v pořádku, také s mírou.
10. Nebojte se tuku
cítíte se plní, pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a vaše tělo to potřebuje. Samozřejmě, některé tuky jsou dobré, zatímco jiné jsou špatné. Podívejte se, jak Fat útoky, a jak můžete, aby to fungovalo pro vás.
Související Video: