průměrný obchodní profesionál má na talíři 30 až 100 projektů. Moderní pracovníci jsou přerušeni sedmkrát za hodinu a rozptýleni až 2,1 hodiny denně. A čtyři z 10 lidí pracujících ve velkých společnostech zažívají významnou restrukturalizaci společnosti, a proto nejistě čelí své budoucnosti. To může být důvod, proč více než 40% dospělých říká, že leží vzhůru v noci sužované stresujícími událostmi dne.
„lidé se mě ptají na odpovědi,“ říká Sharon Melnick, Ph.D., obchodní psycholog a autor právě vydaného úspěchu ve stresu. „Každý se cítí ohromen a příliš zaneprázdněn.“
existuje způsob, jak udržet stálé zaměření po celý den? Je možné udělat vše, co je třeba udělat, a po práci ještě zbývá energie? Jak se udržujete v pohodě pod tolika požadavky? Melnick, informovaný 10 lety Harvardského výzkumu a testovaného v terénu více než 6,000 XNUMX klienty a stážisty, nabízí následující strategie, jak snížit Váš pracovní stres, než převezme váš život.
Jednat Spíše Než Reagovat
„prožíváme stres, když jsme pocit, že situace jsou mimo naši kontrolu,“ říká Melnick. Aktivuje stresový hormon a pokud je chronický, snižuje důvěru, koncentraci a pohodu. Ona radí, že budete identifikovat aspekty situace můžete ovládat a aspekty nemůžeš. Typicky, jste pod kontrolou své akce a reakce, ale ne v řízení makro síly nebo někdo jiný tón, například. „Buďte bezvadní pro svých 50%,“ radí. A pokuste se pustit zbytek.
Zhluboka se Nadechněte
Pokud máte pocit, ohromen, nebo přicházejí z napjaté setkání a potřebujete si vyčistit hlavu, několik minut hluboké dýchání bude obnovit rovnováhu, říká Melnick. Jednoduše vdechujte po dobu pěti sekund, držte a vydechujte ve stejném počtu nosem. „Je to jako dostat klid a soustředění 90minutové hodiny jógy za tři minuty nebo méně u vašeho stolu,“ říká.
Eliminujte přerušení
“ většina z nás je bombardována během dne,“ říká Melnick. E-maily, telefonní hovory, pop in, rychlé zprávy a náhlé, urgentní termíny se spiknou, aby dnešní pracovníci byli více rozptýleni než kdy jindy. I když možná nemáte kontrolu nad přerušovači, můžete ovládat svou odpověď. Melnick radí reagovat jedním ze tří způsobů: přijměte přerušení, odřízněte jej nebo diagnostikujte jeho význam a vytvořte plán. Mnoho přerušení se opakuje a lze je očekávat. „Chcete mít přednastavená kritéria, pro kterou odpověď chcete udělat,“ říká. Můžete také vlak, lidé kolem vás tím, že odpoví e-mailem při určité windows, nastavení úřední hodiny mluvit osobně, nebo zavřít dveře, když potřebujete soustředit.
Naplánovat Den Pro Energii A Zaměření
Většina z nás prochází den pomocí „push, push, push“ přístup, že když budeme pracovat plných osm až 10 hodin, budeme mít více práce. Namísto, produktivita klesá, úroveň stresu stoupá a pro vaši rodinu zbývá jen velmi málo energie, říká Melnick. Radí naplánovat přestávky po celý den chodit, protáhnout se u stolu nebo udělat dechové cvičení. „Tony Schwartz Energie Projekt ukázal, že pokud budeme mít intenzivní soustředění pro asi 90 minut, následuje krátké období obnovy, můžeme jasné, nahromadění stresu a omladit sami sebe,“ říká.
Jíst Správně A Dobře Spát
„Jíst špatně zdůrazní váš systém,“ říká Melnick, který radí jíst s nízkým obsahem cukru, high-protein dieta. „A když nespíte dobře, nedostanete omlazující účinky.““Podle CDC se odhaduje, že 60 milionů Američanů nedostává dostatečného spánku, což je pro tělo kritické období zotavení. Pokud závodní myšlenky vás před usnutím nebo v noci probudí a nemůže usnout, Melnick navrhuje jednoduché dýchání trik, který bude klepat vás rychle: Zakryjte si pravou nosní dírku a dýchat přes levé dobu tří až pěti minut.
Změnit Váš Příběh
Vašeho pohledu stresující kanceláře události je obvykle subjektivní interpretaci faktů, často vidět přes filtr své vlastní self-pochybnost, říká Melnick. Pokud však můžete ustoupit a zaujmout objektivnější pohled, budete efektivnější a méně pravděpodobné, že budete brát věci osobně. Vzpomíná na jednoho klienta, který poslal žádost o lidské zdroje pro více lidí na důležitý projekt. Když byla odmítnuta, okamžitě se rozzlobila a bránila, mysleli si, že jí nevěří, aby věděla, co potřebuje. Přesto nikdy nepřestala uvažovat o tom, že by na jejich konci mohly být rozpočtové problémy. Jakmile se dokázala ze situace odstranit, zavolala personální ředitelce a řekla: Řekni mi, odkud přicházíš, řeknu ti, odkud přicházím, a pak uvidíme, jestli najdeme řešení. Nakonec to fungovalo
rychle se ochlaďte
„když se cítíte frustrovaní nebo naštvaní, je to vyhřívaný pocit ve vašem těle, který může způsobit reakci,“ říká Melnick. Místo toho, aby okamžitě reagovala – a pravděpodobně přehnala-navrhuje vyzkoušet techniku „chladícího dechu“: vdechujte ústy, jako byste popíjeli slámu, a pak normálně vydechujte nosem. Dobře, budete cítit chlazení, pocit sušení přes horní část jazyka. Je to jako stisknout tlačítko „pauza“, což vám dává čas přemýšlet o vaší odpovědi. Ona říká, „Je to tak silné, že toho druhého uklidní.“.“
Identifikovat Self-Uložené Stres
„Naučit přestat self uložení stres tím, že budování své vlastní sebevědomí, spíše než hledat jiné schválení,“ říká Melnick. Pokud jste příliš zachycen v ostatní vnímají vás, které nemůžete ovládat, stanete se stresu tím, že markantů nebo se podílet na zamezení chování, jako je otálení. Ironicky, jakmile přesunete své zaměření od vnímání vaší práce ostatními k samotné práci, je pravděpodobnější, že na ně zapůsobíte.
upřednostněte své priority
s konkurenčními termíny a rychle se měnícími prioritami je důležité definovat, co je skutečně důležité a proč. To vyžaduje jasnost, říká Melnick. Je důležité pochopit vaši roli v Organizaci, strategické priority společnosti a vaše osobní cíle a silné stránky. Vyřadit svůj seznam úkolů se zaměřením na ty projekty, které budou mít největší dopad a jsou nejlépe v souladu s vašimi cíli.
resetujte tlačítko paniky
pro ty, kteří se před prezentací stanou panikou a dušností, Melnick říká, že můžete rychle snížit svou úzkost správným akupresurním bodem. Umístění palce na stranu prostředního prstu a okamžitý tlak pomáhá regulovat krevní tlak.
ovlivnit ostatní
i když jste zodpovědní za své chování a výhled, stále se zabýváte stresujícím chováním jiných lidí, poznamenává Melnick. Ona radí čelit problému spolupracovník nebo zaměstnanec uvedl špatné chování v uctivý tón, popisující dopad na tým a jednotlivce, a požadovat změnu. Například konstantní negativita může být řešena tímto způsobem: „když mluvíte kritickým tónem, je to pro ostatní nepříjemné a méně pravděpodobné, že vás uvidí jako vůdce. Chápu vaši frustraci, ale žádám, abyste mi přinesli obavy přímo, abychom je mohli probrat.“Převedením vlastnictví problému je pravděpodobnější, že jej vyřešíte.
Být svým Vlastním Nejlepším Kritikem
Některé 60.000 myšlenky stream prostřednictvím své mysli každý den, říká Melnick, a vnitřní negativity, je stejně pravděpodobné, že vás stres jako vnější událost. Oprava? Místo toho, abyste byli vůči sobě drsní a kritičtí, zkuste se napumpovat. Povzbuzující myšlenky vám pomohou motivovat vás k dosažení a nakonec vás vycvičit, abyste inspirovali ostatní.