Vyhněte se dlouhé fronty, vysoké ceny a kalorií-husté jídlo s zdravý oběd nápady můžete snadno udělat dopředu. Tyto recepty s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů se vkrádají do spousty chutí a živin. Plus, s polevami, jako je grilované kuře, fazole, vejce a ořechy, dostanete jídlo, které vás udrží plné a pod napětím odpoledne. Oběd se může stát vaším oblíbeným jídlem. Kopej do toho!
SOUVISEJÍCÍ: 3-Složka Recepty, které Vám Ušetří Čas a Peníze
- 14 Vysokým obsahem Bílkovin, Nízké Carb Recepty, které Budete Milovat Jíst na Oběd
- BBQ Kuřecí Salát
- Tuňák Bílý Fazolový Salát s Červeným Vínem Zálivkou
- Rajče Avokádo Hamburgery
- Buffalo Kuřecí Plněné Špagety Squash
- Pesto & Turecko Okurka Roll-Up
- Quinoa, Černé Fazole Plněné Papriky
- Kuřecí Burrito Mísy
- Zdravé Krůtí Burgery
- Citrusové plody Grilované Krevety a Cuketa Nudle
- Tuňáka Nicoise Salát
- řecké Okurkové Nudle Miska s masovými kuličkami
- Černé Fazole Hamburgery
- Steak Quinoa Salát
- Hummus & Kuřecí Wrap
14 Vysokým obsahem Bílkovin, Nízké Carb Recepty, které Budete Milovat Jíst na Oběd
BBQ Kuřecí Salát
Ty nemusí být schopen zasáhnout grilu v poledne, ale tento salát snímky v závěsu za ní naplnit ty grilování chutě. To trvá jen 15 minut sestavit kuře, římský salát, rajčata, kukuřice, BBQ omáčka a ranč dresink. Každá mísa obsahuje 30 gramů bílkovin, 22 gramů sacharidů a pouhých 241 kalorií. Foto a recept: Gina Homolka / Skinny Taste
Tuňák Bílý Fazolový Salát s Červeným Vínem Zálivkou
To by mohlo být nejrychlejší salát budete někdy dělat — vyžaduje to jen pět minut! Skryjte dvě hvězdné ingredience (tuňák křídlatý a bílé fazole) ve vaší spíži na levný oběd na poslední chvíli. Smíchejte s cibulí, několika kořením a octem, pak hodte na postel zelených. Až skončíte, dostanete 27 gramů bílkovin. Foto a recept: Noshtastic
související: 10 Mason Jar Salát Recepty pro Zdravý Oběd Nápady
Rajče Avokádo Hamburgery
Kdo potřebuje pravidelné ol‘ drdol, když máte jednu tak barevné jako rajče? Toto jídlo s nízkým obsahem sacharidů a lepku je nabité vitamínem C, zdravými tuky a 26 gramy bílkovin. Místo bite-sized grass-fed hamburger patty mezi rozpůlené rajče, přidejte vojtěška, avokádo, šíření a máte extra šťavnaté, navíc chutné burger budete cítit ještě lépe. Foto a recept: Mike / Iron
Buffalo Kuřecí Plněné Špagety Squash
Buffalo kuřecí milenci, vychutnat své oblíbené příchutě bez viny. Jedná se o low-carb, přesto vydatné jídlo si můžete udělat na večeři a vzít zbytky do práce celé dny. Špagety squash napodobuje texturu pravidelných špaget bez vysokého počtu sacharidů. Smíchejte vařenou a drcenou tykev, kuře, celer, cibuli, papriku a buvolí omáčku. Poté vložte směs zpět do skořápek na squash pro konečné pečení. Každá porce obsahuje 36 gramů bílkovin a pouhých 13 gramů sacharidů. Perk: použijte squash jako misku pro minimální vyčištění. Foto a recept: Jessica & Stacie / Skutečné Jídlo Dietitians
SOUVISEJÍCÍ: 13 Komfort Potravin Recepty, které Budete Cítit ještě Lépe O
Pesto & Turecko Okurka Roll-Up
Tento klasický oběd, možnost balení chutné tíseň. Vezměte tenké plátky cukety a top s pestem, krůtí a vegetariáni, pak srolovat to nahoru. (Pesto by mělo pomoci, aby se všechno drželo.), Neváhejte se munch na některé z těchto zábaly opravdu naplnit svůj bílkovin kvóty, aniž by příliš mnoho kalorií nebo sacharidů. Foto a recept: Monika / Ambiciózní Kuchyni
Quinoa, Černé Fazole Plněné Papriky
Udělat velkou dávku tyto jednoduché plněné papriky pro sbalitelný obědy celý týden. Společně quinoa a černé fazole pomáhají vyrazit bílkoviny na 22 gramů na porci. Sacharidy výrazně snižte odstraněním fazolí a výměnou nakrájených rajčat. To vám dá podporu antioxidantů, také. Foto a recept: Lindsay / Špetka Yum
SOUVISEJÍCÍ: Připravit Jídlo Jako Profík: 3 Recepty, Jedna dávka Quinoa
Kuřecí Burrito Mísy
máte Chipotle poděkovat za inspiraci na tento oběd recept. Ne všechny salátové mísy mají nízký obsah sacharidů a tuku,ale tento vyžaduje čerstvý salát, domácí salsu a koriandrovou rýži (vyměňte hnědou rýži za plnicí vlákno). Chcete-li poskytnout více bílkovin (32 gramů na porci, abych byl přesný), použijete černé fazole a grilované kuře. Nejlépe se zdravými doplňky, jako je koriandr, jalapeno a avokádo-nebo cokoli, co potěší vaše chuťové buňky. Foto a recept: Kelley / Kuchař Důvtipný
Zdravé Krůtí Burgery
Vybičovat tyto turecko hamburgery pro extra štíhlé burger možnost. Budete smíchejte mleté krůtí s petrželkou, rozmarýnem a česnekem, pak gril a sendvič mezi low-carb anglický muffin (lehčí výběr ve srovnání se svými typickými bramborová buchta). Přidejte salát, rajčata a avokádo pro zdravé tuky, vitamíny a minerály. Foto a recept: Perry Santanachote / Život podle Denní svícení
SOUVISEJÍCÍ: 11 Země Turecko Recepty Jíst Čistší, Stat
Citrusové plody Grilované Krevety a Cuketa Nudle
Citrusy, váš nový nejlepší přítel pro odpolední jídlo. Čerstvé oranžové a vápno přidat pikantní chuť na grilované krevety, které dvojice vrtů s cuketou nudle (použití spirálový kráječ vegetariánské, aby se ‚em). Plus vegetarián nabízí spoustu vitamínu K. kicker: každá mísa má 25 gramů bílkovin a pouhých osm gramů sacharidů. Foto a recept: Michele / Paleo Běží Máma
Tuňáka Nicoise Salát
Této živiny-sbalil salát vypadá světle, ale je to těžké na chuť a po jídle plný faktorem. Tuňák poskytuje skvělý libové bílkoviny možnost, a spalující přidává mírný grilované chuť budete vychutnávat. Nejlepší greeny s tuňákem, ředkvičkami, bazalkou, rajčaty, zelenými fazolkami, cibulí a vařenými vejci, které narazí na bílkovinu na 38 gramů na porci. Foto a recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
SOUVISEJÍCÍ: Co je k večeři? 8 mořské Plody Recepty, Plus Víno Párování
řecké Okurkové Nudle Miska s masovými kuličkami
budeš smutná, ale plná, když to poledne miska je prázdná! Středomořské příchutě z okurek, rajčat, oliv kalamata, cibule a sýra feta se spojují se směsí krémového tzatziki dip. Směs v protein-balené krůtí karbanátky a cizrna dokončit tento pokrm. Foto a recept: Rachel / Rachel Kuchaři
Černé Fazole Hamburgery
Proměňte svůj hamburgery vegetariánské, s tímto chutné černé fazole a ovesné vločky recept. Smíchejte tyto dvě složky s vejcem, limetkovou kůrou, strouhankou, česnekem, cibulí a kořením asi 29 gramů bílkovin na porci. Otočte lepší hamburgery na low-carb pomocí salátu zábal, jíst je nahý nebo umístění na vrcholu salátu. Pokud chcete snížit sacharidy a bump protein ještě více, vyměňte ovesné vločky za mandlovou mouku nebo mleté ořechy. Foto a recept: Perry Santanachote / Život podle Denní svícení
SOUVISEJÍCÍ: Impulsy: Superfood s Téměř Dvakrát tolik Bílkovin jako Quinoa
Steak Quinoa Salát
nenechte salát se zmást názvem. Toto křupavé jídlo obsahuje 40 gramů bílkovin ze steaku i quinoa, plus asi každý vitamín A minerál pod sluncem díky směsi papriky, špenátu a tykve. Hoďte s osvěžujícím dresinkem citronové šťávy, sůl a olivový olej, a dostat se z prep na stůl za pouhých 30 minut. Foto a recept: Perry Santanachote / Život podle Denní svícení
Hummus & Kuřecí Wrap
Jeden z nejjednodušších obědy hodit dohromady: zábaly! Hummus a kuře tvoří perfektní proteinové duo, které přidává až 32 gramů na porci. Rozložte hummus na pita chléb a vrstvu na grilované kuře a čerstvou zeleninu, jako je salát, rajčata, červená cibule a sýr feta. Udělejte to ještě více nízkým obsahem sacharidů tím, že vyměníte pita za hlávkový salát. Foto a recept: Layla Atik / Dej mi Chutné
12 Vynikající Jídlo Prep Nápady pro Volný Čas
15 Rychlé a Snadné High-Protein Občerstvení
13 High-Protein Snídaně Začít Svůj Den Silný