5 jízda na Horském Kole Cvičení, Které nemají Pocit, že Cvičení

Pokud jste na horském kole, budete pravděpodobně dostal do sportu, aby si čas na cestách, v přírodě a mimo silnici. Jízda na horském kole má být svobodná a dobrodružná, ne řízená daty, a omezující. Pokud jde o intervaly na stezce, může to být složité. Terén v terénu je tak variabilní, že může být těžké provádět stejné tréninky, o kterých jste četli, nebo vidět své přátele na kole.

dělat vážné cvičení bylo pravděpodobně poslední věc, na mysli. Je však možné dělat zábavné (a strukturované) tréninky na horském kole, abyste se lépe, silněji a nakonec si užili jízdu ještě více.

těchto pět jednoduchých cvičení, můžete přidat odrůdy a denní cíle, aby vaše jízda na horském kole, aniž by pocit, jako zábava byl nasáván z vaší jízdy a nahrazen nikdy nekončící seznam opakování, sady a příkon:

Fartlek, nebo rychlost-play, je old-school švédský styl cvičení se často provádí běžců a je nejjednodušší cvičení začlenit do své horské kolo školení. Jednoduše jezdit těžší, než byste obvykle, když se vám to líbí, nebo v určitém bodě stezky-tj., sprint z jednoho velkého stromu na druhý. To má být free-form umožnit motivovaný sportovec, aby se zasadila své hranice, zatímco zotavuje, jak oni potřebují, spíše než pevně předepisování časově trvání, které nemusí být optimální pro to, že sportovec nebo ten den.

na kopcovitém terénu můžete jít tvrdě na většině kopců a relaxovat na sjezdovkách a bytech. Na rovinatějším terénu můžete sprintovat po každém přechodu stezky. 20 minut, 30 minut, 40 minut Fartlek) a udržujte oblast/stopu, kterou používáte, zhruba stejnou po dobu několika týdnů. Začněte s několika výbuchy 5-15 sekund a práci si cestu až do několika plných minut all-out úsilí, jak si lépe udržet svou rychlost.

ČÍST dál > 4-Týdenní Tréninkový Plán pro Lepší jízdu na Horském Kole

Nové horské cyklisty se často zaměřují na těžko do kopce, pak se sjezdy velmi opatrně. Ale soustředit se na provádění dobře na sjezdech z vás dělá silnějšího jezdce. Enduro jízdy jsou dobré pro off-road cyklisty (a dokonce i štěrk jezdci) zlepšit techniku, a jsou to skvělé sezení pro dny, kdy se necítíte zvlášť silné, ale přesto chcete dělat nějaké vážné školení.

koncept je jednoduchý: Jet pomaleji, nebo dokonce chodit, na svahy, a pak se zaměřit na sestupně rychle na sjezdy. Tento typ jízdy udržuje vaši srdeční frekvenci nižší a snižuje svalovou únavu z lezení, ale umožňuje vám dostat se do sestupné praxe. Dostat se na vrchol kopců vyžaduje disciplínu a přitom zůstat ve své úrovni pohodlí. V tomto tréninku byste měli vždy projít testem hovoru a udržovat srdeční frekvenci nebo výkon na vytrvalostním tempu nebo pod ním. To také přidává velkou míru odrůdy do vašeho off-road jízdy a pro větší den, je možné kombinovat pěkně s Fartleks uvedeno výše, a cestu jezdí níže.

S popularitou štěrkové a smíšené-terénní jízda na koni, silniční cyklisté jsou pouštět z chodníku. Je na čase, horské cyklisty dělat opak a posun od stopu k další cestě-jako terén pro zlepšení jejich kondice. Spíše než jít ven na silnici nebo štěrku na kole — což je skvělý nápad, ale nemusí být možné, pokud nechcete mít jednu z těch motorek — můžete jednoduše vzít si horské kolo a jet na silnice, cesty, štěrkové cestě nebo rovnou dvoukolejné trati pro některé nebo všechny své jízdy, aby vaše tělo zvyknout na šlapání po delší dobu.

Protože jízda na horském kole obvykle zahrnuje mnoho vzestupů a pádů, pokud jde o úsilí, to může být těžké se dostat stabilní na koni, ale je to nezbytné, pokud jde o zlepšení své zdatnosti. Pro horské cyklisty, přidání tohoto stabilního šlapání může vést k obrovskému zlepšení vytrvalosti, jakmile dokončíte několik z těchto jízd. Tyto jízdy jsou šancí udržet nízkou intenzitu a nechat horní část těla zotavit se z požadavků terénních jízd. Neváhejte je použít k zahřátí a ochlazení po terénních jízdách a také k proklouznutí v nějakém extra vytrvalostním tréninku.

je Zřejmé, že ne každý biker má přístup k dlouhé stoupání na cesty nebo štěrkové silnici, ale pokud to uděláte, dokončení dlouhé stoupání na horském kole je skvělý způsob, jak zvýšit svou sílu. Pokud máte přístup k delšímu stoupání (stoupání trvá déle než 7 minut nebo nabízí alespoň 400 stop nadmořské výšky), můžete se dostat do několika opakování, abyste zvýšili svalovou vytrvalost.

možná To nezní jako zábava, ale pokud budete mít štěstí, zábavný sestup jako oživení mezi vaše lezení může být velmi efektivní a zábavné mountain biker-friendly cvičení. Stoupání může být na silnici, štěrk nebo požární silnice, která vám umožní přístup k singletrack. Aby co nejvíce z lezecké cvičení, zkuste nastaví jako čtyři opakování 8-minutové úsilí do kopce na start pokračuje délku, nebo počet opakování, jak terén dovoluje. Obnovte se na sjezdu se zaměřením na hladkou techniku, která napomáhá zotavení po náročném stoupání.

ČÍST dál > VÝZKUMNÉ STUDIE VLIV INTERVALECH NA VYTRVALOSTNÍ CYKLISTY

Podobné Fartleks, ale trochu méně otevřené, možná budete chtít, aby se nastavení intervalů, které budete posypeme na jízdu na základě toho, co stezka nabízí. Například, můžete rozhodnout, sprint na 15 sekund po každé stopě sloučit (kde dvě stezky spojily), 2 minuty tvrdé úsilí, kdykoliv budete vidět wild turkey, nebo jelen, nebo dokonce dostat do nějaké pevnosti založené na práci tím, že buší kliky ven pokaždé, když budete muset zastavit, aby zkontrolujte, zda vaše mapa nebo GPS. Pro trénink orientovaný na dovednosti byste se mohli rozhodnout plně zajíček-hop jakýkoli protokol nebo překážku, kterou vidíte bez ohledu na velikost, to se stává velmi tvrdou prací na stezkách s mnoha překážkami. Možnosti jsou omezeny pouze na vaší fantazii a můžete vytvořit zábavné a náročné sezení tím, že kontrolu z rukou a nechat štěstí a stezka určit své úsilí na den.