To je starobylé duchovní praxe z Dálného Východu, ale to se stalo jedním z nejoblíbenějších disciplín na Západě a pokračuje přidat následovníky každý den. To je praktikováno lidmi všech věkových kategorií a rozmanitost tříd ne růst.
nicméně, ne každý je jasné, co jóga je a jaké jsou jeho četné výhody. Řekneme vám, o čem je tato starodávná disciplína a jak ji dát ve prospěch vašeho blahobytu.
můžete Si také přečíst: různé druhy jógy: třídy, postoje a výhody
Co je jóga a co je to za
slovo (ze Sanskrtského původu) v podstatě znamená „unie“. Toto spojení se týká spojení mezi duší (jednotlivcem) a Duchem (Bohem nebo vesmírem) a jóga není jen slovem popisujícím tento stav spojení, ale také prostředkem k jeho dosažení.
v tomto smyslu je důležitou součástí hinduistického náboženství, protože ztělesňuje přirozený stav bytí a duchovní osvícení. Jeho praxe je základním prvkem buddhismu a spojencem správné meditace.
může vás zajímat: Jóga doma: tipy pro začátečníky a pokročilé
Výhody Jógy
všichni víme, že nácvik této disciplíny, v jakékoliv z jeho variant, je ideální pro snížení stresu a nižší změnu v dny objemné programy. Jakmile však vstoupíte do jogínského vesmíru, zjistíte, že je to mnohem víc než jen způsob, jak trénovat a zůstat v dobrém stavu. Jedná se o komplexní životní styl, který léčí, pečuje a posiluje tělo, mysl a ducha prováděním ásan, dýchání a meditace.
můžete vidět příslušenství trénovat na Volném Trhu
podívejme se na některé z nejdůležitějších výhod této praxe:
- zlepšuje dýchání
jedním z klíčů je dýchání. I když to zní divně, většina z nás špatně dýchá (ústy místo nosu). Správným dýcháním dosáhneme mimo jiné lepšího transportu kyslíku v krvi.
- Zlepšete svou flexibilitu
během relace se provádí několik pozic známých jako ásany a flexibilita je klíčem k jejich správnému provedení. Budete protahovat všechny svaly těla a stáváte se stále pružnějšími.
můžete Si také přečíst: Protahovací cvičení pro zdravé a pružné tělo
- Zlepšení fyzické kondice
kromě přidání flexibilitu, zvyšuje svalový tonus. Klíčem je jít pomalu, aby vaše svaly byly protáhlé a nedošlo k žádným zraněním.
- Zlepšete své držení těla
ásany nám kromě flexibility poskytují lepší držení těla. Je to účinná léčba chronické bolesti zad způsobené špatným držením těla. Také pro bolesti krku způsobené kontrakcemi.
- Posiluje duševní kapacitu,
Mnoho držení těla nebo ásany, zvýšení funkce mozku, a to díky kombinaci tří faktorů: vyšší koncentraci, lepší oxygencation tím, že dechová cvičení a držení těla, které zvyšují průtok krve do mozku.
- pomáhá snižovat úzkost
spolu s meditací je ideální uklidnit narušenou mysl, snížit úzkost a znovu získat rovnováhu. Je to disciplína, která pomáhá uvědomit si tady a teď tím, že přináší naši mysl do současnosti, kde může zůstat klidná a koncentrovaná.
- Zlepšit kontrolu nad svými emocemi
To je to, co mnoho lidí, kteří začínají praktikovat tuto disciplínu hledat a to je přínos, který je dodáván s častou praxí. To vám umožní snížit úroveň úzkosti a stresu a přiblížit se k vnitřnímu míru, což vám umožní dosáhnout stavu pohody a harmonie.
Příslušenství k praxi
rozruch, který byl vytvořen kolem této disciplíny v Západní znásobil počet možností, jak cvičit, a to buď doma, s YouTube nebo telefonu aplikací, nebo s instruktorem ve studiu nebo tělocvičnu.
zde je několik doplňků pro praxi a dosažení nejlepších výsledků:
- podložka pro jógu
jsou základní, konečné rohože, které se používají k procvičování pozic. Pokud vás kolena obtěžují při dotyku s podlahou, je lepší zvolit silnější rohož. Ty, které mají 5 mm nebo 6 mm, jsou již považovány za „silné“ a měly by fungovat bez problémů.
můžete vidět, rohože na Volném Trhu
- Ručníky
jsou k Dispozici speciální ručníky, které pevně držet na podložce, a někdy pracují tak dobře, že lidé koupit levné mat, protože to, co dělá zážitek příjemné je ručník.
- polštáře
pro správnou polohu můžeme použít typ polštáře, který upřednostňuje pohodlnou oporu nohou a svislost páteře. Když sedíte na těchto speciálních polštářích, boky a nohy se uvolňují, což pomáhá zvedat a otevírat hrudník a plíce a usnadňuje dýchání.
Pokud chceme, můžeme přidat svíčky, reproduktor, přidat dobrou hudbu a kadidlo, aby v praxi stále více příjemné a uklidňující zážitek.
druhy jógy
existuje mnoho typů jógy a ideální je pokusit se zjistit, který z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám a touhám. Nezapomeňte, že je vždy moudré mluvit s instruktorem před zapsáním do jakékoli třídy a mít aktuální lékařské prohlídky.
- Hatha
je nejčastější. Působí na tělo, aby usnadnilo meditaci a zahrnuje probuzení vitální energie (prana). To zahrnuje držení těla, zvýšit pružnost a sílu, dechová cvičení (pránájáma), čištění a energetické uzávěry (bandhy), stejně jako ruce, pózy (mudry), aby přímé a zvýšit prány.
můžete Si přečíst: Klíče na dobrý trénink doma
- Bikram
To je varianta, která je praktikována na 42 stupňů teploty. Provádí se ve vytápěné místnosti po dobu 90 minut a teplo nejen pomáhá relaxovat, ale také zvyšuje pružnost a vytrvalost těla. Skládá se z 26 pozic a 2 dechových cvičení, které zlepšují sílu, flexibilitu a rovnováhu a zároveň zvyšují koncentraci a duševní jasnost.
- Acroyoga
je kombinací Hathy a akrobacie. Pracujeme ve dvojicích a myšlenkou je podporovat rovnováhu v životě, abychom si plně užívali štěstí.
Můžete si přečíst: Značky sportovního oblečení sestavit perfektní tým
- Iyengar Jóga
Tato metoda je pevně založena na tradiční principy této disciplíny, vyvinuté během více než sedmdesát let, BKS Iyengar, kteří cvičili každý den během jeho 96 letech života. Zahrnuje použití příslušenství, které umožňuje vyvinout velmi zvláštní postoje.
- Kundalini jóga
se skládá z jednoduchých technik, které si mohou vychutnat všichni, bez ohledu na věk nebo fyzické schopnosti. Je to úplná věda, která zahrnuje dýchání (pranayama), ásany, zvuk ,zpívání (mantry) a meditaci. Je navržen tak, aby nabídl zážitek Nejvyššího vědomí prostřednictvím vyvýšeniny Kundaliní.
můžete Si přečíst: Výhody saunování: horko, které se stará o zdraví
možná Vás bude zajímat:
- Ájurvéda medicína: co to je a na čem je to založeno
- Jóga pro hubnutí: proč je to dobré pro hubnutí
- Pro co je použití aloe vera: její výhody
- Chůze hubnutí: ideální doplněk stravy
- Jak bojovat proti celulitidě: zapomeňte na pomeranče oloupeme
- Výhody zumba: zábavné hubnutí
- Jak zhubnout nohy: méně centimetrů, více zdraví
- Výhody funkčního tréninku, které můžete využít
- Běží: co potřebujete vědět, abyste mohli začít běžet na běžeckém pásu
- jaké jsou výhody stacionárního kola
- výhody plavání: nejkompletnější sport