existuje dlouhý seznam výhod, jak se po každém tréninku ochladit, ale většina lidí ho stále přeskočí. Víme, že to může být lákavé, že chtějí věnovat svůj vzácný čas jen hořící přes vaše nejintenzivnější, výsledky-řízený trénink rutiny, které buduje svaly, spaluje tuk, nebo přímo splňuje, co cílů, fitness, můžete být řítil směrem, ale vychladnutí je součástí umožňuje intenzivnější školení, aby zůstala efektivní.
Zde jsou jen některé ze způsobů, jak lehké kardio a protahování ochladit cvičení může zlepšit vaši celkovou výkonnost a zdraví:
– Cool down se táhne může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, což je důležité vyhnout se zranění a budou moci zůstat fyzicky aktivní v průběhu let.
– postupný pokles fyzické aktivity umožňuje krvi, aby se distribuovat sám správně, zejména; návrat do mozku a srdce, spíše než sdružování v dolních končetinách, což může způsobit mdloby, točení hlavy, nepravidelný srdeční tep, apod.
– ačkoli některé výzkumy o tom diskutují pozdě, dlouho se věřilo, že ochlazení úseků pomáhá rozptýlit nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, které by jinak mohly způsobit zpožděný nástup bolesti (DOMS) další den.
– tělo dostane šanci reregulate všechny systémy, které byli zapojeni po celou dobu vašeho cvičení relací; tlukot srdce, oběh, tělesná teplota, hormony, atd.
v ideálním případě by člověk strávil 10 minut ochlazováním (možná i déle u lidí s určitými zdravotními podmínkami, proto je tak důležité mluvit se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoli druh cvičebního programu). V zájmu „něco je vždycky lepší než nic“, jsme vytvořili krátké, časově efektivní vychladnout a protáhnout video, které běží přes několik velmi lehké kardio cvičení, aby tepová frekvence zpět dolů, a pak série se táhne konat po dobu 20 sekund. Pokud to čas dovolí, bylo by dobré udělat několik minut dalšího světla ochladit kardio před zahájením tohoto videa, nebo dokonce dělat video dvakrát.
i když jste právě nedokončili trénink, můžete z této rutiny těžit. Tato krátká rutina ochlazení může být také skvělým způsobem, jak se psychicky a fyzicky připravit na spaní.
Cvičení Strukturu:
– 4 30 sekundových intervalech světla tělesné hmotnosti kardio aby tepová frekvence zpět dolů postupně,
– 5 Úseky konat za 20 sekund na každé straně těla
30 Sekund Každý:
Trupu Rotace
Houpací Boční Kopy
Houpací Butt Kickers + Ventrální Táhne
Arm Crossover Houpačky + Boční Kroky
20 Sekund, Každý Úsek:
Stojící Čtyřhlavý sval
Šikmá Posilovací
Houpací Uvnitř Stehna
Stěně Hrudní Úsek
Kosodélník Vytáhnout
V tomto videu budeme konat každé poloze po dobu 20 sekund, ale pokud chcete, můžete držet se táhne déle. Statické protahování (držení pozic po dobu delší než zhruba 20 sekund, až 30-60 sekund) je vhodnější po fyzicky náročné rutině, a ne dříve.