Aerobní intervalový trénink může mít prospěch cvičenců tím, že jim umožní spálit více kalorií za kratší dobu, a tím, zlepšení aerobní kapacity rychleji, když ve srovnání s kontinuální-intenzita cvičení. V nadváhou a obézních jedinců, vysoká intenzita intervalový trénink využívající 4 sady 4-minutových intervalech bylo prokázáno, že zlepšení VO2 max, aby ve větší míře, než isocaloric mírné průběžné odborné přípravy, jakož i ve větší míře, než s pomocí protokolu kratší, 1-minutových intervalech.
někteří cvičenci považují intervalový trénink za méně monotónní než cvičení s nepřetržitou intenzitou. Řada studií potvrzuje, že u mladých a zdravých jedinců, sprint intervalový trénink se zdá být stejně účinné jako kontinuální vytrvalostní trénink mírné intenzity, a má výhodu, vyžadující zkrácení doby závazku. Existují určité důkazy, že intervalový trénink je také prospěšný pro starší jedince a pro osoby s ischemickou chorobou srdeční, ale je nutná další studie.
intervalový trénink může zlepšit mnoho aspektů lidské fyziologie. U sportovců může zvýšit práh laktátu a zvýšit VO2 max. Ukázalo se, že práh laktátu je významným faktorem při určování výkonu u událostí na dlouhé vzdálenosti. Zvýšení VO2 max sportovce jim umožňuje přijímat více kyslíku při cvičení, což zvyšuje schopnost udržet větší rozpětí aerobního úsilí. Studie také prokázaly, že intervalový trénink může vyvolat vytrvalost-jako úpravy, odpovídající zvýšení kapacity pro celé tělo a kosterního svalstva oxidaci lipidů a zvýšená periferní cévní struktury a funkce.
Existují omezené důkazy, že intervalový trénink pomáhá v řízení rizikové faktory mnoha onemocnění, včetně metabolického syndromu, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a diabetu. Dělá to zlepšením účinku a citlivosti inzulínu. Vyšší citlivost na inzulín vede k nižším hladinám inzulínu potřebným ke snížení hladiny glukózy v krvi. To pomáhá jednotlivcům s diabetem typu 2 nebo metabolickým syndromem kontrolovat hladinu glukózy. Kombinace intervalového tréninku a nepřetržitého cvičení zvyšuje kardiovaskulární kondici a zvyšuje HDL-cholesterol, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tento typ tréninku také snižuje obvod pasu, poměr pasu a kyčle (WHR) a součet kožních záhybů na těle.
tento způsob tréninku může být účinnější při vyvolání ztráty tuku než pouhý trénink s mírnou intenzitou po stejnou dobu. To je způsobeno účinky intervalů s vysokou intenzitou zvyšujícími metabolismus.